Viungo huongeza sana viwango vya dopamine
Ngono bora ni juu ya kuwa mzuri na kile unachokula, kunywa kidogo na kuvuta sigara, kujiweka sawa na haswa, kuhakikisha unapata vitamini na madini sahihi kwa gari lako la ngono.
Watu wengi hawajui kuwa vitamini na madini fulani kwenye chakula chako yanaweza kuchangia pakubwa katika kuongeza libido yako.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kujipa nguvu ya ngono, kuhakikisha kuwa wako kwenye lishe yako inaweza kusaidia. Wengi wao wanaweza kupatikana katika chakula na vinywaji asili ambayo ndiyo njia bora ya kuziongeza.
Jinsia inaamriwa sana na usawa wetu wa homoni, haswa, testosterone kwa wanaume na estrojeni kwa wanawake.
Tunapozeeka hizi kawaida hupungua na hamu ya ngono inaweza kupungua polepole. Homoni hizi za ngono zimefichwa ndani yetu kwa kunde fupi ambazo zinaweza kutofautiana kutoka saa hadi saa au hata kwa dakika.
Utoaji huu wa homoni pia hubadilika kati ya usiku na mchana, na kwa wanawake wanaweza kutofautiana kutokana na hatua ya mzunguko wao wa hedhi.
Vitamini na madini huchukua jukumu muhimu sana kuchochea gari la ngono na kutoa msaada kwa homoni za ngono. Wao huongeza hamu yako ya ngono na wanaweza kukupa nyongeza inayohitajika.
Kwa hivyo, kuongeza vitamini na madini maalum kwenye lishe yako kunaweza kukupa mwanzo wa ziada wa shughuli kwenye chumba cha kulala ambacho kinaweza kuwa kimya kabisa au kupungua kwa muda.
Kitamaduni, viungo vingi tunavyo katika chakula cha Asia Kusini kila wakati vimesaidia afya njema ya kijinsia na vina vitamini na madini kama haya.
Kwa mfano, vitunguu, kiunga kinachojulikana cha upishi cha Asia kina viwango vya juu vya allicin, ambayo ni kiwanja ambacho kinaweza kuboresha mtiririko wa damu kwa viungo vya ngono; pilipili huchochea miisho ya neva na kuongeza kiwango cha moyo wako, na kusababisha kutolewa kwa capsaicin ambayo ni endorphin kwa ubongo wako, na tangawizi, ambayo huongeza mzunguko wa damu haraka.
India ya zamani imechangia kwa kiasi kikubwa katika uwanja wa afya njema ya kijinsia, haswa na wazo la uzazi ili kuweka safu za damu ziwe hai.
Neno la Kisanskriti, vajikarana, hufafanua dutu yoyote inayorudisha au kuongeza nguvu ya ngono na hamu, ambayo katika msamiati wa magharibi itaitwa aphrodisiac.
Aphrodisiacs za India zinaweza kufuatwa kwa matibabu ya ayurvedic ya zamani au Unani na ni pamoja na methi, hibiscus, ghee, safroni, kadiamu, karafuu, ashwagandha na Shatavari. Walakini, viungo labda ndio vyenye nguvu zaidi kati ya aphrodisiacs za India.
Vitamini na madini yanayohitajika kwa jinsia bora hupatikana kwako katika lishe zote za Asia na zisizo za Asia.
Jambo muhimu zaidi ni kupunguza mafuta yoyote ya juu katika lishe yako na kuongeza vyakula ambavyo vinakupa vitamini hivi. Wacha tuangalie vitamini na madini muhimu ambayo yanaweza kusaidia ngono bora.
Vitamini A
Vitamini A ni muhimu kwa uzazi wa kawaida. Ni kawaida kwa wanaume wasio na uwezo kuwa na upungufu wa vitamini A.
Inadumisha afya ya tishu za epithelial ambazo zinaweka nyuso zote za nje na za ndani za mwili, pamoja na vitambaa vya uke na uterasi kwa wanawake.
Ukosefu wa vitamini A inaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa homoni za ngono.
Ili kuongeza ulaji wako wa vitamini A, ongeza vyakula kama nyanya, tikiti maji, maembe, ini, mayai, siagi, mchicha, brokoli, karoti, leek, mbaazi, jibini la cheddar, tuna, pecans na pistachios.
Vitamin E
Vitamini E ni antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kuboresha mzunguko.
Mbali na hamu ya ngono yenyewe, mzunguko ni sehemu muhimu zaidi ya utendaji wa ngono. Mzunguko mzuri wa mwili ni lazima kwa maisha mazuri ya ngono.
Kiasi cha vitamini E unayohitaji ni karibu 4mg kwa siku kwa wanaume na 3mg kwa siku kwa wanawake.
Kwa hivyo, kwa mzunguko ulioboreshwa, ongeza vyakula vyenye vitamini E zaidi kwenye lishe zako kama mlozi, karanga, mchicha, kiwi, embe, nyanya, mbegu za alizeti, nafaka, mayai, boga ya butternut, mboga za kijani na mafuta ya mimea kama soya, mahindi na mafuta.
Vitamini C
Vitamini C inayojulikana ambayo ni muhimu kwa kutuliza homa na homa pia ina jukumu muhimu katika maisha yako ya ngono.
Ni muhimu kwa mzunguko wako na damu kwenye mishipa yako, na wakati unafanya kazi pamoja na vitamini E inasisitiza athari katika mwili wako kwa ngono.
Uhitaji wa watu wazima ni karibu 60mg ya vitamini C kwa siku.
Matunda ya machungwa ya Tangy ni maarufu kwa mali zao za vitamini C kama ndimu, limau, machungwa na zabibu. Vyakula vingine vyenye vitamini C ni pamoja na persikor, pilipili, broccoli, maharage ya soya, kale, chestnuts, mimea ya Brussel na viazi vitamu.
Protini
Protini ina jukumu muhimu katika ustawi na afya ya kijinsia. Dopamine ni kemikali ya kujisikia-nzuri iliyoongezwa na protini, ambayo hubadilishwa kuwa neurotransmitters kwenye ubongo ambayo ni muhimu kwa mwendo mzuri wa ngono.
Protini husaidia kuongeza nguvu na hivyo kuongeza ngono kwa wanaume na wanawake. Pia ni muhimu kwa kuzalisha manii kwa wanaume.
Jengo moja muhimu la protini mwilini ni L-arginine, ambayo ni asidi muhimu ya amino.
L-arginine huongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki. Inafanya kazi kwa kuongeza mtiririko wa damu kwa viungo vya ngono kwa wanaume na wanawake. Inasaidia wanaume kupata unyanyasaji na unyeti wa kijinsia kwa wanawake.
Vyakula vilivyo na protini nyingi ni pamoja na soya, tofu, Uturuki, kuku isiyo na mafuta mengi, chaza, karanga za mkungu, njugu, maharagwe anuwai, nyama nyekundu, samaki wa mafuta, mayai, jibini la jumba, mbaazi, maziwa, karoti, beetroot, blueberries, parsnips, ndizi na wadudu wa ngano.
Viungo huongeza sana viwango vya dopamine na ni pamoja na basil, pilipili nyeusi, pilipili ya cayenne, pilipili pilipili, jira, fennel, mbegu za kitani, kitunguu saumu, tangawizi, mbegu za haradali, rosemary, mbegu za ufuta, tarragon na manjano.
Selenium
Selenium ni madini ambayo hufanya kazi kama antioxidant na inafanya kazi kwa kushirikiana na vitamini E.
Ni muhimu sana kwa afya ya kijinsia ya wanaume kwa sababu bila seleniamu, manii yenye afya haiwezi kuzalishwa na inachangia nguvu za kiume.
Karibu 50% ya seleniamu ndani ya mwanamume iko kwenye majaribio na mifereji ya semina, na wanaume hupoteza seleniamu kwenye shahawa zao kupitia mshindo.
Kwa wanaume, 75 mg ya seleniamu kwa siku inapendekezwa na 60 mg kwa wanawake.
Vyakula vyenye seleniamu ni pamoja na karanga za brazil, lax, samaki, nafaka za nafaka, vitunguu saumu, mbegu za ufuta, figo, ini, mchele wa kahawia, uyoga na samaki wote wenye mafuta.
zinki
Zinc ni madini ya athari na inajulikana sana kwa uzalishaji wa testosterone.
Testosterone ina athari kubwa juu ya hamu ya ngono kwa wanaume na wanawake.
Kwa mtu, ukosefu wa testosterone unaweza kuathiri uwezo wake wa kupata ujenzi. Orgasm ya kiume husababisha upotezaji wa wastani wa takriban 15mg ya zinki, kwa hivyo ubadilishaji wa zinki ni muhimu kwa mwanaume.
Ulaji uliopendekezwa wa zinki kwa wanaume ni 11 mg na 8mg kwa wanawake.
Vyakula vilivyo na madini mengi ni pamoja na kitunguu saumu, mchicha, bamia, tende, parachichi, tofu, avokado, artikoko, korosho, ngano, shayiri, komamanga, raspberries, mbegu za maboga, maharagwe meusi, soya, maharagwe ya figo, kondoo, sardini na aphrodisiac ya kawaida, chaza (oysters 6 za kati zinaweza kuwa na mcg 40 ya zinki).
Chuma
Iron ni muhimu sana kwa mwili. Jukumu lake ni kusaidia kubeba oksijeni katika seli nyekundu za damu hadi seli na tishu za mwili.
Wakati oksijeni inapuliziwa kwenye mapafu yetu huvutiwa na hemoglobini ya protini. Wakati chuma inachanganya na hemoglobini huunda oksihaemoglobini.
Ukosefu wa chuma unaweza kumfanya mtu apungukiwe na damu. Wanaume zaidi ya 18 wanapaswa kuwa na angalau 8.7mg kwa siku na wanawake kati ya 18-50 wanapaswa kuwa na 14.8mg kwa siku.
Kulingana na mtaalamu wa lishe, Profesa Matilda Steiner-Asiedu, kutoka Chuo Kikuu cha Ghana, upungufu wa madini ya chuma kwa wanaume unaweza kumfanya awe dhaifu na kuathiri utendaji wake wa kijinsia. Hasa, ujenzi wake.
Steiner-Asiedu anasema:
“Upungufu wa damu ni hali ambayo mtu hana seli nyekundu za damu za kutosha kubeba oksijeni ya kutosha kwenye tishu za mwili.
"Kwa hivyo, kuwa na uume wenye oksijeni sahihi ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ngono kwa sababu ngono ni ya nguvu sana.
"Kuimarika kwa mafanikio kunategemea kuongezeka kwa kasi kwa damu yenye oksijeni, ukosefu wa oksijeni ya kutosha kunaweza kumfanya mwanamume dhaifu kufanya vizuri wakati wa ngono."
Vyakula ambavyo vina madini mengi ya chuma ni pamoja na mchicha, kale, maharagwe pamoja na maharage ya figo na njugu, viazi zilizokaangwa, tofu, soy unga, nafaka ya kiamsha kinywa iliyoimarishwa, ini na nyama nyekundu.
Dr Cecilia Tregear ambaye anakaa katika Kliniki ya Ngozi ya Wimpole katika Mtaa wa Harley, London amefanya kazi kubwa inayohusiana na homoni na kupambana na kuzeeka. Katika kazi ya zaidi ya miaka 25 akifanya kazi na wanandoa, amepata uhusiano mkubwa kati ya lishe katika vyakula na ngono. Anasema:
"Lishe bora ni muhimu kwa uzalishaji mzuri wa homoni ambazo zinadumisha libido na inaruhusu shughuli za ngono za kawaida na za kutosheleza."
Dk Tregear anasema kiungo kikubwa cha ngono ni ubongo, ambao hutoa kemikali na homoni ambazo husababisha hisia za mapenzi na mvuto, msisimko na mshindo.
Mbali na vyakula, lishe duni ya madini na vitamini inaweza kusaidiwa kwa kuchukua virutubisho. Kwa mfano, zinki na magnesiamu zinapatikana katika fomu ya kibao.
Kwa hivyo, kula vyakula au kuchukua virutubisho na vitamini na madini sahihi ni lazima kwa ngono bora.
Loading ...