Jinsi ya Kupata Fit kama Sara Ali Khan & Janhvi Kapoor

Sara Ali Khan na Janhvi Kapoor walionekana wakifanya kazi pamoja. Hapa kuna jinsi ya kujiweka sawa kama waigizaji wawili wa Bollywood.

Jinsi ya Kupata Fit kama Sara Ali Khan & Janhvi Kapoor f

"Pilates wasichana wangu Janhvi Kapoor na Sara Ali Khan wanaichoma."

Katika video, Sara Ali Khan na Janhvi Kapoor walikuwa wakifanya mazoezi na kupatana sawa.

Wao hufanya hivyo mara kwa mara, wakifanya kazi na mkufunzi wa pilates Namrata Purohit.

Waigizaji hao wawili wa kike wa Bollywood walifanya squats mbalimbali zilizohusisha kunyoosha miguu yao kando.

Sara na Janhvi pia walifanya push-ups nusu, ambazo ziliwahusisha kuvuka miguu yao na kuweka uzito wao juu ya magoti yao, kuvuta miili yao mbele na kujenga nguvu za mabega na mikono.

Pia walifanya hatua chache kuiga kupanda mlima.

Mazoezi yao yalikamilishwa kwa kunyoosha miguu yao nyuma.

 

Tazama chapisho hili kwenye Instagram

 

Chapisho lililoshirikiwa na Namrata Purohit (@namratapurohit)

Namrata aliweka video hiyo na kuandika:

"Kwenda na mtiririko ... ilikuwa siku ya mtiririko jana.

"Mafunzo ya msuguano ... kwa kweli kuamsha mwili mzima na fascia pia.

"Pilates wasichana wangu Janhvi Kapoor na Sara Ali Khan wanaichoma."

Janhvi na Sara mara nyingi hushiriki katika pilates ambayo ni aina ya mafunzo ya msuguano.

Mafunzo ya msuguano hujumuisha changamoto za kimakusudi na vikwazo vya kuimarisha hali ya kimwili na kiakili.

Katika muktadha huu, msuguano unahusiana na upinzani unaopatikana wakati wa mazoezi, na kuunda uzoefu wa mafunzo wenye nguvu.

Kocha wa kupunguza uzani Garima Goyal alielezea:

"Njia hii imeundwa kwenda zaidi ya mazoea ya kawaida ya mazoezi, kusukuma watu kukuza seti pana ya ustadi, pamoja na nguvu, wepesi, utatuzi wa shida na kubadilika."

Mazingira yana jukumu muhimu katika mafunzo ya msuguano kwani kwa kawaida hufanyika katika mazingira yasiyotabirika.

Hii inaweza kuhusisha mandhari ya nje, mazingira ya mijini yenye miundo au kozi zilizoundwa mahususi.

Garima anasema kipengele cha kawaida cha mafunzo ya msuguano ni ujumuishaji wa mienendo ya utendaji.

Mazoezi haya yanaiga shughuli za maisha halisi, kuunganisha vikundi vingi vya misuli na kutetea mtazamo wa kina juu ya siha.

Garima alieleza hivi: “Hii inaweza kujumuisha kunyanyua, kubeba, kutambaa, kuruka, na kupanda, yote yameundwa ili kuongeza nguvu kwa ujumla, kunyumbulika, na uratibu.”

Mifuko ya mchanga, kengele na kamba za vita zinaweza kutumika kuongeza uzito wa mazoezi na kuiga mahitaji ya shughuli za ulimwengu halisi.

Mafunzo ya msuguano pia hujumuisha vipengele vya mafunzo ya muda wa juu (HIIT).

Kulingana na Garima, mlipuko mkali wa nishati ukifuatwa na vipindi vifupi vya kupumzika huboresha uthabiti wa moyo na mishipa na huchangia ufanisi wa jumla wa mazoezi.

Alisema: "Mchanganyiko huu wa mazoezi ya nguvu, mazoezi ya wepesi, na urekebishaji wa moyo na mishipa hutengeneza njia iliyokamilika na inayofaa ya usawa."

Linapokuja suala la mafunzo ya msuguano, usalama ni muhimu.

Ili kupunguza hatari ya majeraha, washiriki wanahimizwa kuzingatia fomu na mbinu sahihi.

Wakufunzi wana jukumu muhimu katika kuwasaidia washiriki kupitia kila changamoto, kuhakikisha kwamba zinafanyika kwa usalama.

Kufanya kwa Usahihi

Mazoezi sahihi ya mafunzo ya msuguano yanahusisha mchanganyiko wa upangaji makini, umakini wa kuunda na kuelewa kanuni za zoezi hili.

Elewa Misingi

Fahamu kanuni za mafunzo ya msuguano, ambayo mara nyingi huhusisha mienendo ya utendaji, mazingira mbalimbali na changamoto za kimakusudi.

Jitayarishe

Fanya joto-up kamili ili kuandaa misuli na viungo vyako kwa sehemu kuu ya Workout.

Jumuisha mazoezi ambayo huongeza kiwango cha moyo na kunyoosha ili kuboresha kubadilika.

Zoezi rahisi ni kukimbia kwa urahisi.

Unda Mazoezi ya Msuguano

Chagua au unda mazoezi yanayolingana na kiwango na malengo yako ya siha.

Hii inaweza kuhusisha kozi za vizuizi, harakati za utendaji au mchanganyiko wa zote mbili.

Hakikisha kuwa mazoezi yanajumuisha mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu, mazoezi ya moyo na mishipa na changamoto zinazochangamsha kimwili na kiakili.

Weka Kipaumbele Fomu

Zingatia fomu na mbinu sahihi wakati wa mazoezi yako ili kupunguza hatari ya kuumia.

Ikiwa huna uhakika kuhusu fomu sahihi, inashauriwa kufanya kazi na mkufunzi au kushiriki katika darasa.

Katika kesi ya Sara Ali Khan na Janhvi Kapoor, wanafanya mazoezi na Namrata Purohit ili kuhakikisha wanafanya mazoezi ipasavyo na kuongeza uwezo wao wa siha.

Dhiren ni mhitimu wa uandishi wa habari na shauku ya michezo ya kubahatisha, kutazama filamu na michezo. Pia anafurahiya kupika mara kwa mara. Kauli mbiu yake ni "Kuishi maisha siku moja kwa wakati."



Nini mpya

ZAIDI

"Imenukuliwa"

  • Kura za

    Je! Ni ipi kati ya hizi unayotumia zaidi?

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...