Nafasi nzuri za Yoga kwa Maisha Bora ya Ngono

Nafasi za Yoga zina faida kwa maisha ya ngono kwa sababu ngono inajumuisha kuwapo. Inahitajika kutoka kichwani mwako na urekebishe mwili wako ili kufurahiya raha za mwili.

Kupumzika mwili ni jambo muhimu katika kuongeza raha ya ngono. Mwili rahisi pia hufungua uwezekano wa kujaribu majaribio tofauti ya ngono.

Yoga inaboresha utendaji wa kijinsia kwa wanawake kwa sababu kunyoosha mwili wako hufanya iwe rahisi zaidi, kupokea na kuzuia maumivu wakati wa ngono.

Katika moja kujifunza, wanawake waliona maisha yao ya ngono kabla na baada ya mazoezi ya yoga. 75% yao waliripoti kuboreshwa kwa maisha yao ya ngono baada ya kufanya yoga.

Dr Vhikas Dhikav alifanya utafiti juu ya maisha ya kijinsia ya kiume wakati wa mpango wa yoga wa wiki 12. Wanaume hao waliripoti kuwa maisha yao ya ngono yameboreshwa juu ya mshindo, ujengaji, ujasiri na maingiliano na mwenzi wao.

Washirika wa yoga wanaweza pia kuwa uzoefu mzuri wa kushikamana kwako na mwenzi wako.

Hapa tunawasilisha nafasi kumi za yoga (asanas) ambazo zinaimarisha sakafu ya pelvic, huongeza libido na huponya kutokuwepo kwa kingono.

Pointi ya Mtoto (Balasana)

Mkazo wa kila siku unaweza kufanya iwe ngumu kupumzika wakati wa kufanya mapenzi na mtu wako muhimu.

Kupoteza Mtoto pozi rahisi ambayo husaidia kurudi mwilini mwako ikiwa umekwama akilini mwako. Pia husaidia kupumzika wakati wa chini.

Jinsi ya kufanya Pozi ya Mtoto

1.  Kaa juu ya visigino vyako na uweke kitanda chako au sakafu katika nafasi ya fetasi.
2. Gusa sakafu na paji la uso wako.
3. Nyosha mikono yako mbele yako.
4. Pumua ndani na nje kwa dakika 3 na uzingatia pumzi yako. Ikiwa unahisi mvutano wowote katika eneo la pelvic, tuma pumzi yako hapo.

Unaweza kufanya mazoezi ya Balasana kama picha ya ngono pia, kwa kumruhusu mwenzi wako aingie ndani kwako kutoka nyuma.

Uliza daraja (Setu Bandha Sarvangasana)

Uliza daraja ni muhimu kwa sababu ni uso wa sakafu ya pelvic.

Nguvu misuli ya pelvic kuongeza nguvu ya ngono, na huimarisha viungo vya wanawake kama vile uterasi, kibofu cha mkojo, utumbo mdogo na rectum.

Sakafu nyembamba ya pelvic ni kawaida kwa wanawake wajawazito na wanawake ambao hutumia muda mwingi kukaa.

Kutumia eneo hili la mwili huongeza mzunguko wa damu, na husababisha nguvu orgasms.

Kwa kuongezea, daraja la daraja husaidia na maumivu ya hedhi.

Asana hii huongeza mzunguko wa damu na huongeza msisimko wa mwanamke.

Kuifanya kama pozi la ngono , weka miguu yako pana ili kumruhusu mwenzi wako awe ndani yako.

Jinsi ya kufanya Bridge Pose

1. Weka juu ya mkeka na upanue magoti yako ili kufanana na upana wa makalio yako.
2. Vuta pelvis na viuno vyako juu wakati umelala chini na mgongo wako.
3. Unyoosha viuno vyako sambamba na magoti na mabega yako.
4. Kaa katika pozi kutoka sekunde 30-60 na fanya marudio matatu zaidi.
5. Exhale na upole mgongo kwenye sakafu kutolewa pozi.

Cobra (Bhujangasana)

Katika kitabu Sayansi ya Yoga, William Brode aligundua kuwa pozi ya cobra huongeza testosterone. Wakati huo huo, hupunguza cortisol, homoni ya mafadhaiko.

Ingawa testosterone ni homoni ya ngono ya kiume, pia huongeza msisimko wa kike.

Cobra inasisitiza tezi za adrenal na huongeza mzunguko wa damu kupitia mwili. Sababu zote hizo zinaongeza hamu ya ngono.

Ili kufikia athari hiyo, bonyeza mapaja yako sakafuni na uvute kwa kila mmoja wakati wa kufanya zoezi hili.

Jinsi ya kufanya Cobra

1. Lala juu ya tumbo lako juu ya kitanda au mkeka, ukiangalia chini kwenye mto wako.
2. Bonyeza mikono yako ndani ya kitanda au mkeka. Weka viwiko karibu na mwili wako, kwa hivyo viko chini ya mabega yako.
3. Unyoosha na unyooshe miguu yako na uiweke mbali katika upana wa makalio yako. Panua vidole vyako na uziweke chini.
4. Bonyeza mkia mkia katika mwelekeo wa miguu yako na urefushe mgongo wako wa chini.
5. Wakati wa kuweka mikono ya mbele katika nafasi ya kwanza, inua kifua chako.
6. Nyosha kwa uangalifu na pole pole, huku ukiinua mgongo wako. Tumia misuli yako ya tumbo kama msaada. Usivute mwili wako kwenda juu kabisa ikiwa hujisikii ujasiri.
7. Shikilia pozi kwa sekunde 30 au chini. Ingia kwenye Uliza Cobra mara mbili zaidi.
8. Pumua, na polepole ushuke kifua na paji la uso wako kwenye mkeka.

Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya cobra kama msimamo wa ngono, weka miguu yako miguu mbali. Katika nafasi hii, mwanamume anaweza kufikia nafasi yako ya G!

Mtiririko wa Paka-Ng'ombe (Marjaryasana - Bitilasana)

Ulizaji wa Paka-Nguru inahitaji kusonga pelvis juu na chini, ambayo ni mwendo wa kijinsia. Kwa hivyo, inaamsha nguvu ya ngono.

Mkao huu huchochea na kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic (Mula Bandha) na husaidia kupata orgasms kali.

Pia hufanya misuli ya matako yako kuwa na nguvu.

Jinsi ya kufanya Paka - Mtiririko wa Ng'ombe

1. Tuliza magoti na mitende yako kwenye mkeka au kitanda.
2. Panua magoti yako sawa kwa makalio yako.
3. Wakati wa kupumua, vuta mgongo wako juu ndani ya paka na angalia chini. Inua mabega yako, wakati unapiga chini na chini ndani.
4. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mgongo wako chini kwenye pozi la ng'ombe. Tumbo lako linapaswa kwenda chini na chini yako juu. Unganisha vile vile vya bega karibu.
5. Jaribu kurudia zoezi kati ya mara 10 hadi 20 kwa athari bora.

Sasa tutahamia kwenye yoga ambayo inaweza kuboresha utendaji wa kijinsia kwa wanaume.

Kabla ya kufanya mazoezi ya yoga yafuatayo kwa wanaume, nyoosha salama kwa kutumia pozi hapo juu kwa wanawake.

Uliza Bow (Dhanurasana)

Dhanurasana huunda shinikizo karibu na viungo vya ngono na huongeza mzunguko wa damu kwa mwili wote.

Uliza Uta husaidia kwa kutofaulu kwa erectile na huponya kumwaga mapema.

Inasaidia pia kukaa kwa muda mrefu kitandani na kufikia orgasms kali.

Jinsi ya kufanya Bow Pose

1. Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako juu.
2. Pumua na piga magoti yako na visigino karibu na matako yako. Unaweza kuweka na mapaja yako juu ya blanketi lililokunjwa kujiinua.
3. Kuvuta pumzi na kuinua magoti na mapaja. Pushisha mkia kuelekea sakafu.
4. Nyosha mikono nyuma na ushikilie vifundoni vyako. Ikiwa huwezi kufikia kifundo cha mguu wako, funga kamba kuzunguka vifundoni vyako, na uvute kwa mikono yako.
5. Tazama mbele yako. Bonyeza bega zako pamoja na kuweka kupumua kwako sawa.
6. Kaa katika msimamo kwa sekunde 20 hadi 30. Rudia mara moja au mbili zaidi. Kati ya kila marudio achilia mtego na polepole ulale chini kwa sekunde chache na upumzike.

Uliza Ng'ombe Uso (Gomukhasana)

Uliza Ng'ombe huongeza kubadilika na uhamaji wa mabega, kifua, viuno na mapaja. Kwa hivyo, inaongeza wepesi wa harakati za kijinsia.

Gomukhasana ni nafasi nzuri katika kuponya maradhi ya kijinsia kwa sababu inaongeza mtiririko wa damu.

Kwa mfano, inasaidia kuponya hydrocele, uvimbe mkubwa unaosababishwa na mkusanyiko wa maji karibu na korodani.

Ikiwa una maumivu makali ya mgongo, shingo au magoti, epuka msimamo huu.

Jinsi ya kufanya Ng'ombe Uso Uliza

1. Kaa chini na upanue miguu mbele yako. Pindisha mguu wako wa kushoto, huku ukiiweka chini ya kitako chako cha kulia.
2. Pindisha mguu wa kulia na kuiweka kwenye paja lako la kushoto. Kuleta magoti yako juu ya kila mmoja.
3. Pindisha mkono wako wa kushoto na uweke nyuma ya mgongo wako.
4. Mwili wako unapaswa kuwekwa sawa na upole nyuma, wakati kifua chako kinapaswa kuwa kinatazama juu.
5. Lete mkono wako wa kulia juu ya bega lako la kulia. Piga mikono yako yote mawili. Ikiwa huwezi kufikia vidole vya mikono yako, unaweza kutumia tena kamba au kiwango.
6. Jaribu kudumisha msimamo huu kwa sekunde 30-60. Endelea kupumua wakati wote wa mazoezi.
7. Pumua polepole kupumzika iwezekanavyo. Ikiwa huwezi, hiyo ni sawa pia kwa sababu inachukua muda kumudu asana hii.
8. Pumua na kurudi kwenye nafasi ya kwanza. Rudia zoezi hilo kwa mkono wa pili na mguu mara nyingine zaidi.
9. Fungua mikono yako, irudishe chini na uvuke miguu yako.

Kama matokeo, unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye kifua chako, bega, mkono na misuli ya juu ya nyuma.

Nusu Bwana wa Samaki Uliza (Ardha Matsyendrasana)

Nusu Bwana wa Samaki pose massages na simulates viungo vya ngono. Inaongeza nguvu ya kijinsia na inaunda orgasms kali zaidi kwa wanaume.

Kwa kuongezea, inaboresha utendaji wa mfumo wa uzazi kwa sababu huongeza mzunguko wa damu katika mkoa wa pelvic.

Kwa athari bora, fanya asana hii mara tu baada ya kuamka au masaa 4 - 6 baada ya kula.

Jinsi ya kufanya Nusu Bwana wa Samaki Uliza

1. Kaa sakafuni na uvuke goti lako la kulia juu ya goti la kushoto.
2. Piga magoti yako. Weka mguu wako wa kushoto nyuma karibu na kitako chako cha kulia na mguu wako wa kushoto sakafuni.
3. Weka mguu wako wa kulia chini, karibu na paja lako la kushoto.
4. Weka mgongo wako sawa na pindua kiuno chako, shingo na mabega kulia.
5. Weka mkono wako wa kulia nyuma yako sakafuni na mkono wako wa kushoto kwenye goti la kulia.
6. Pumua polepole na kwa undani, wakati unakaa katika nafasi kwa sekunde 30-60. Fanya msimamo mara moja zaidi na mkono na mguu ulio kinyume.

Sasa, tunawasilisha nafasi rahisi za Yoga kwa wanandoa ambao unaweza kujaribu kwenye chumba chako cha kulala.

Uliza mbwa

Uliza mbwa kunyoosha na kuimarisha misuli ya shingo na nyuma.

Ni nzuri kufanya kwa wanaume kabla ya ngono kwani inainua kiwango cha testosterone.

Unaweza kuijumuisha katika utangulizi na mwingine wako muhimu!

Inaongeza nguvu na uvumilivu wa mwili kwa wenzi wote wawili, ambayo inaboresha maisha yako ya ngono.

Uliza mbwa pia huamsha tezi na umetaboli.

Jinsi ya kufanya Uliza Mbwa

1. Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako kupumzika karibu na mwili wako.
2. Acha mpenzi wako apande mgongoni na miguu imekunjwa na kufungwa karibu.
3. Inua mwili wako kutoka sakafuni kwa mikono yako, na usaidie uzito wako na vidole vyako.
4. Mwenzi aliye juu anapaswa kuinua mikono yake juu ya mabega ya mwenzake. Anapaswa kupanua miguu yake na kujisaidia na sehemu za juu za miguu.
5. Washirika wote wawili wanapaswa kunyoosha miili yao iwezekanavyo.
6. Kaa kwenye pozi kwa sekunde 30.
7. Ili kutoka kwenye pozi, mwenzi aliye chini anapaswa kuushusha mwili wake chini. Mwenzi aliye juu anapaswa kufuata kwa kushusha mwili wao pia.

Mshirika wa Bango la Backbend aliyesimama (Anuvittasana Partner)

Kusimama Mshirika wa Ulizo wa Backbend ni pozi ya Kompyuta ambayo ni ya faida kwa wenzi wote mmoja mmoja na kama wanandoa wanavyojitokeza.

Ni muhimu kwa kifua na chini, na inaweza hata kutibu maumivu ya mgongo.

Kushikana mikono na mpenzi wako na kunyoosha kwa wakati mmoja huongeza ukaribu na uaminifu. Kuunganisha kihemko ni muhimu kwa wanawake katika kuongeza hali ya kimapenzi.

Jinsi ya kufanya Standing Backbend Poose

1. Wenzi wote wawili wanapaswa kusimama juu ya mkeka na miguu yao mbali na nyuma moja kwa moja.
2. Chora tumbo lako ndani, sukuma kifua chako mbele.
3. Nyosha mikono yako mbele na ushikilie mikono ya mwenzako.
4. Kupitia upinde wa exhale mgongo wako nyuma, huku ukiweka mitende nyuma ya chini. Tumia abs yako kama msaada na upinde mgongo wako ilimradi isiumize.
5. Shika shingo yako na mgongo katika mstari huo huo na uteremshe kichwa chako nyuma au tu tazama mbele.
6. Weka msimamo kwa pumzi 3 hadi 5.
7. Kutoa pozi, kuvuta pumzi na pole pole na kurudi kwa uangalifu kwenye msimamo.

Rudi kwa Mwenyekiti wa Nyuma Uliza

Rudi kwa Mwenyekiti wa Nyuma Uliza huimarisha uhusiano kwa sababu inahitaji uaminifu na mawasiliano kufanywa.

Wewe na mwenzi wako mnaweza kuongeza kazi yenu ya pamoja kwa kushikana nyuma kwa kila mmoja.

Pointi hii ya mshirika inatoka kwa Kiti cha kawaida cha Mwenyekiti (Utkatasana).

Rudi kwa Mwenyekiti wa Nyuma Uliza faida nyuma ya chini, magoti na quadriceps na ni nzuri kwa mkao wa moja kwa moja.

Jinsi ya kufanya Rudi kwa Mwenyekiti wa Nyuma Uliza

1. Simama nyuma nyuma na unganisha viwiko vyako.
2. Tumia abs yako kukaa kwenye pozi na mwenzi wako. Sogeza miguu yako karibu na mwenzi wako kwa kuirudisha nyuma hadi utakapofikia usawa.
3. Weka miguu yako pana kuliko viuno vyako. Kneecaps na visigino vinapaswa kuwa sawa na vidole vyako.
4. Lengo ni kwamba magoti yako ni digrii 90. Usiwaache waende chini kuliko hapo. Ikiwa mmoja wa wenzi ni mrefu, wanaweza kujiondoa.
5. Kutoa pozi polepole kurudi kwa mwenzi wako.

Ni rahisi kuboresha maisha yako ya ngono na hali yako ya akili ikiwa unafuata mazoezi haya.

Unahitaji vifaa vichache au hakuna vifaa kabisa, na unaweza kuzifanya ukiwa nyumbani.

Imekuwa maarufu kwa wenzi kufanya changamoto za Yoga kwenye YouTube. Kwa kweli inaweza kuwa uzoefu wa kufurahisha na kuburudisha.

Wajaribu na uone kinachotokea!

Mshirika wa yoga anauliza atakupa joto na polepole kujenga urafiki wa mwili.

Yoga inaweza kukuongoza wewe na mwenzi wako katika hali ya kupumzika inahitajika kwa wakati mzuri pamoja. Itaboresha mhemko wako na kupunguza maumivu ya beck au shingo.

Kufanya yoga na mwenzi wako kutaongeza uhusiano wako na kuaminiana kwa kiwango cha juu.

Baadhi ya pozi hizi zinaweza kutumika kwa urahisi kama nafasi za ngono pia!