Nafasi za Yoga za Kusaidia na Afya ya Akili

Inachukuliwa kuwa yoga ni aina tu ya mazoezi ya mwili. Haipaswi kusahau kuwa ni pamoja na mazoea ambayo yanaweza kusaidia afya ya akili.

Nafasi za Yoga za Kusaidia na Afya ya Akili F

"Yoga ilinisaidia kupata suluhisho ambazo nilikuwa na mkazo sana kuzigundua"

Yoga ni aina ya mazoezi ya kuzingatia afya ya mwili na akili.

Aina hii ya shughuli hutoa faida nyingi kwa miili yetu pamoja na akili na roho zetu.

Kulingana na utafiti uliofanywa na PLOS ONE mnamo 2017, kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kupunguza dalili za maswala ya afya ya akili kama vile unyogovu.

Yoga huongeza ufahamu wa mwili na kutuliza mfumo wa neva. Pia inakusaidia kuboresha umakini wako.

Tuliandaa orodha ya nafasi za yoga kusaidia kuboresha afya yako ya akili.

Balasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Uliza watoto

Inajulikana zaidi kama Uliza Mtoto, Balasana ni pozi rahisi lakini nzuri ya kuongeza afya ya akili.

Ilithibitishwa katika nakala iliyochapishwa na Harvard Medical School kwamba msimamo huu wa yoga husaidia kufikia hali ya utulivu na utulivu.

Balasana huufanya mwili uwe na nguvu wakati wa kufanya sauti ya sauti na sura nzuri.

Mkufunzi wa Yoga, Kimberly Terry anasema ni nafasi nzuri kwa watu wanaougua ukosefu wa usingizi na wasiwasi.

Bi Terry anasema:

"Balasana inakuza mfumo wa neva wa parasympathetic. Inaweza pia kupunguza usingizi. โ€

Licha ya kuwa na faida kwa afya ya akili, pia hufungua viuno na kutoa mvutano kutoka kwa nyonga.

Anjaneyasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Anjaneyasana

Inayojulikana kama Uliza wa Mwezi wa Crescent au lunge ya juu, nafasi hii ya yoga inaboresha mzunguko wa damu mwilini.

Tofauti hii ya lunge husaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.

Uliza Mwezi wa Crescent huchochea mwili kufikia utulivu na kupumzika wakati wa kujenga umakini wa akili.

Kwa kuongezea, Anjaneyasana ananyoosha mwili wako, pamoja na makalio, miguu, mikono na mgongo.

Kwa kweli ni nafasi ya kujaribu kwa wale wanaopambana na shida za afya ya akili.

vrikshasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Vrikshasana

Nafasi hii ya yoga pia inajulikana kama Uliza Mti maarufu.

Ni msimamo wa kimsingi ambao hukusaidia kufikia utulivu wa mwili na akili.

Ulizaji wa Mti huchochea mwili kutoa hisia na kukupoza.

Mkao huu husaidia kwa afya ya akili kwa njia nyingi - haswa husaidia kwa umakini na inaboresha kujithamini.

Baada ya msimamo huu wa yoga, utahisi kufufuliwa na kuwa mzuri.

Baddha Konasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Baddha Konasana

Nafasi hii pia inajulikana kama Uliza Kipepeo, msimamo huu hufungua viuno, kwani wakati tunahisi kuhisi mkazo, miili yetu huwa inaimarisha misuli.

Kwa kweli inasaidia kuondoa-mkazo, kutolewa kwa mvutano na kutafakari.

Uliza Butterfly ni pamoja na vitu kadhaa vya kutafakari, ambayo pia hutoa faida kwa afya ya akili.

Baddha Konasana husaidia kufikia utulivu wa akili na kujisikia mwepesi na kupumzika.

Ardha Chandrasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Ardha Chandrasana

Inajulikana zaidi kama Nusu ya Mwezi, sio nafasi ya Kompyuta kwani inahitaji utulivu mwingi.

Walakini, ina faida nyingi. Nafasi hii ya yoga husaidia kupumzika misuli yote.

Ardha Chandrasana ni pozi ya kutuliza bora kwa watu wanaopambana na mkazo na wasiwasi.

Kufanya pozi hii inaboresha usawa wa akili na mwili, na pia kupambana na dalili za Unyogovu na kujiamini.

Kwa kweli pia inaongeza kujitambua na inaongeza ujasiri wako.

Bhujangasana

Nafasi za Yoga za Kusaidia na Afya ya Akili - Uliza Cobra

Anajulikana pia kama Cobra Pose, Miss Marta Wawrzyniak, Mwanafunzi wa zamani wa IB anapenda hii pozi nyingi kwani ilimsaidia na mafadhaiko na wasiwasi.

"Inaweka shinikizo mgongoni mwako, ikikupa nafasi ya kunyoosha misuli hapo na ufikirie", Marta anasema.

Safari yake na yoga ilianza wakati Marta alikuwa chini ya shinikizo kubwa kabla ya mitihani yake ya mwisho.

"Nahitaji kusema, hii ilikuwa moja ya maamuzi bora zaidi niliyofanya katika maisha yangu."

"Yoga ni njia ya kushangaza kukuondoa kwenye shida za sasa na inakusaidia kusafisha akili yako."

Marta anakubali:

"Yoga ilinisaidia kushughulikia shida zangu, kupata suluhisho ambazo kwa kawaida nilikuwa na mkazo sana kuweza kuzipata."

Ardha Pincha Mayurasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Uliza Dolphin

Jina lingine la msimamo huu ni Uliza Dolphin na ina faida kadhaa kwa afya ya akili.

Kuwa na kichwa chako chini huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, kuboresha umakini wako.

Kwa kuongezea, Ulizaji wa Dolphin unaweza kupunguza dalili za unyogovu na usingizi.

Kwa kweli ni nafasi ngumu zaidi kuliko zingine zilizoorodheshwa kwenye kifungu hicho.

Ingawa, hakika ni nafasi nzuri ya yoga kusaidia na afya ya akili mara tu utakapopata.

ustrasana

Nafasi za Yoga za Kusaidia na Afya ya Akili - Uliza ngamia

Inajulikana kama Uliza ngamia, ni nafasi nzuri ya kutoa mafadhaiko na kuinua mhemko wako.

Kwa Kompyuta, inaweza kuwa hali ya wasiwasi kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu zaidi ya sekunde kadhaa.

Walakini, ni lazima ujaribu Ustrasana ikiwa unapambana na maswala yoyote ya afya ya akili.

Inaaminika kuwa msimamo huu husaidia kutoa hisia mbaya kutoka kwa mwili.

virabhadrasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Uliza shujaa

Wogi wengi huita hii asana kama Uliza Shujaa. Ni zoezi la kupumzika ambalo husaidia na afya ya akili.

Ulizo la shujaa husaidia kupunguza mafadhaiko na kuzingatia pumzi.

Inafanya kazi kama dawa ya kukandamiza na inakusaidia kupambana na mafadhaiko, kutokuwa na shaka na unyogovu.

Msimamo huu wa yoga husaidia kwa afya ya akili, kwani inakufanya uwe na ujasiri zaidi na inakuza ufahamu wa mwili wako.

Virabhadrasana ya asili inajumuisha tofauti tatu tofauti, ambazo zote husaidia kupambana na shida za afya ya akili.

shavasana

Vyeo vya Yoga vya Kusaidia na Afya ya Akili - Uliza Maiti

Kawaida hujulikana kama Maiti ya Uliza, bila shaka ni msimamo mzuri na mzuri wa yoga.

Bado, Savasana ni ya faida kabisa linapokuja suala la afya ya akili.

Yogis mara nyingi hutumia nafasi hii mwishoni mwa kila mazoezi. Inasaidia kuzingatia pumzi na kupumzika.

Uliza Maiti huongeza kujithamini na kujiamini, na pia kuongeza mtiririko wa damu.

Pia husaidia na shida kadhaa za kiafya za akili, kama unyogovu, usingizi, au wasiwasi.

Bibi Kimberly Terry anatuonyesha uhusiano kati ya yoga na maswala ya afya ya akili:

"Kwa wasiwasi na mafadhaiko, tunataka kutuliza mfumo wa neva, ambao unaweza kusaidia maswala mengine ya afya ya akili."

Kuna nafasi nyingine nyingi za yoga ambazo husaidia kwa afya ya akili kuliko ilivyoorodheshwa hapo juu.

Hizi ni pamoja na Garudasana (Uliza Tai), Chakrasana (Mzingo wa Mzingo) na Matsyasana (Uliza samaki).

Kwa ujumla, inaweza kusemwa kuwa yoga ni njia ya utumiaji hiyo ni ya faida kwa afya ya mwili na akili. Toa jaribio hili lililopendekezwa na utajionea tofauti.



Amanda ni mwanafunzi wa Uandishi wa Habari katika Chuo Kikuu cha Coventry. Anaongea lugha tatu, anavutiwa na michezo ya msimu wa baridi, muziki na uzuri. Kauli mbiu ya maisha yake ni: "Ndoto kubwa na ifanyike".

Picha kwa hisani ya Indulge, Knot9, spirituallifeathome.com, livingforsoul.com, Camilla Mia, Yoga Deep, Gokul Bisht, TIMETOSPA, Jumla ya Yoga




Nini mpya

ZAIDI

"Imenukuliwa"

  • Kura za

    Je! Unafurahi kuhusu kununua kwa Venky Blackburn Rovers?

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...