Je! Bulking ni nini na ni safi kuliko Chafu?

Bulking ni neno la usawa linalotumiwa kuelezea wakati mtu anatafuta kuwa mkubwa katika suala la kujenga misuli zaidi.

Licha ya kile majina yao yanaweza kutaja, utapeli safi na chafu hauelezeki na aina ya vyakula unavyokula lakini na jumla ya kalori unazotumia.

Kila mtu ana kiwango cha matengenezo ya kalori ambayo ndio ambapo unakula chakula cha kutosha kudumisha uzito wako wa sasa.

Kwa hivyo, wale wanaotafuta kupata uzito, kuongezeka juu, au kujenga misuli watalazimika kutumia kalori zaidi kuliko kiwango chao cha matengenezo, yaani, katika ziada ya kalori.

Njia mbili maarufu za lishe unazosikia mjadala wa wafanya mazoezi juu ya linapokuja suala la ujenzi wa misuli ni safi na chafu.

Tofauti kati ya Kusafisha Usawa safi na Uchafuzi Mchafu

Njia zote mbili zinajumuisha kuwa katika ziada ya kalori (kula kalori zaidi kuliko unachoma kila siku) kwani nishati ya ziada inahitajika ili kuunda tishu mpya za misuli.

Wingi safi ni ndogo, inayodhibitiwa zaidi ya ziada ya kalori kwa lengo la kujenga misuli kwa mwendo wa taratibu huku ikipunguza faida katika mafuta mwilini.

Kwa kulinganisha, wingi chafu ni ziada kubwa zaidi ambayo itasababisha kuongezeka kwa uzito kwa kiwango cha haraka sana na pia itasababisha ongezeko kubwa zaidi la asilimia ya mafuta mwilini.

Kwa njia yoyote ile, unachotakiwa kwanza kufanya ni kufanya kazi ni kiwango gani cha matengenezo ya kalori na kisha ongeza idadi hiyo kwa kiwango kilichowekwa ili kukuza ukuaji mpya wa misuli.

Wavu safi na Faida zake

Ulaji uliopendekezwa wa kalori kwa wingi safi ni ongezeko la asilimia 15 kutoka kiwango chako cha utunzaji.

Walakini, kila mtu ni tofauti na hii inaweza kuwa nyingi sana au kidogo kwa faida ya misuli konda.

Njia yetu iliyopendekezwa ni kwamba, baada ya kufanyia kazi kiwango chako cha matengenezo, ongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa kalori 100 na ujaribu hiyo kwa wiki.

Ikiwa haupati uzito wowote, ongeza idadi hiyo na kalori nyingine 100 hadi upate nusu ya pauni kwa wiki.

Wale wanaoshiriki kwa wingi safi watalazimika kuzoea hali ya uangalifu inayokuja nayo; kila kitu unachokula lazima kipimwe kabla ili kuhakikisha unatumia ulaji sahihi wa kalori.

Kwa sababu ya njia hii ya kimfumo, wauzaji safi wana uwezekano mkubwa wa kufuata lishe kali iliyojaa vyakula vyenye virutubishi vyenye virutubisho ambavyo vitasaidia kuchangia kupunguza faida ya mafuta wakati wa kuongeza kiwango cha faida ya misuli konda.

Mizani ya kupima pia itakuwa rafiki yako bora ili kufuatilia kunenepa na hakikisha haupati haraka sana.

Ingawa njia hii haitoi matokeo dhahiri kwa muda mfupi, subira tu kwani kuvuta chafu kutasababisha tu shida.

Uchafuzi wa uchafu na hasara zake

Mwili wa mwanadamu unaweza tu kuunda idadi ya misuli ya konda kwa muda uliowekwa na kuendelea kusukuma kalori zaidi kwenye koo lako haitaongeza kasi ya mchakato huu; kalori hizi za ziada bila shaka zitageuka kuwa mafuta.

Kwa mfano, ikiwa unaongeza kalori zako za kila siku na mia chache kusababisha uzani wa kilo moja kwa wiki na pauni nne kwa mwezi. Hiyo itamaanisha katika nafasi ya mwaka utaweka paundi 48 na, kwa kweli, sio mengi ya hii yatakuwa misuli ya konda.

Mawazo ya wapiga kura wengi chafu ni kwamba wataweka "misa" kwa miezi michache kisha watakuwa wakonda baada ya kupata misuli.

Hata ukila chakula safi, chenye afya, konda kwenye faida chafu ya mafuta haitapungua ikiwa kalori bado ziko juu ya matengenezo.

Hili ni kosa la kawaida ambalo Kompyuta hufanya, haswa ikiwa wataanza upande wa ngozi kwa sababu kila kitu wanachojali kinakua kubwa bila kujali matokeo ni nini.

Baada ya miezi michache ya kuvuta chafu utagundua kuwa umeweka mafuta mengi kuliko vile ulivyotarajia na bila kusita italazimika kukata (upungufu wa kalori) na ujaribu kumwaga mafuta mengi ya ziada.

Hiyo itamaanisha faida yoyote katika misuli ambayo ulikuwa umepata katika miezi hiyo michache itapotea na utarudi kwenye mraba wa kwanza.

Athari za kisaikolojia za Uchafuzi mchafu

Athari za kisaikolojia za muda mrefu za kuvuta chafu ni ngumu kukabiliana nazo kwani ni mzunguko wa kutamausha mara kwa mara.

Utakuwa mnene lakini mwenye nguvu au mwembamba lakini umekonda; hakuna maendeleo ya kweli yanayofanywa kwa kutumia njia hii na utakuwa mmoja wa wale watu kwenye ukumbi wa mazoezi ambaye mwili wake unakaa sawa mwaka baada ya mwaka.

Njia zote mbili zitasababisha faida katika mafuta mwilini lakini, kupitia njia safi ya kukokota, inadhibitiwa zaidi na itasababisha wiki chache za kuwa kwenye lishe ya upungufu wa kalori wakati wingi unamalizika na majira ya joto yanakaribia.

Haiwezi kuelezewa vya kutosha kuwa ni ngumu sana kupata konda tena baada ya kuvuta chafu ikilinganishwa na utapeli safi.

Linapokuja suala la kuburudisha hadithi ya kobe na sungura huingia akilini; kwa mfano huu, polepole lakini thabiti hakika itaishia kushinda mbio.