Vidokezo 10 Bora vya Kujitunza kwa Lockdown

Ni kawaida kwako kuwa katika mteremko wakati wa kufuli, hata hivyo, kuna njia nyingi za kuzuia hii. Kujitunza ni muhimu kila wakati, ikitoa mkazo wowote unaopitia na zaidi ya yote, kuwa na wakati wa 'mimi'.

Kujitunza huja katika maumbo na maumbo mengi na kila mtu katika sayari hii ana maoni tofauti ya neno hilo.

Maria Baratta, ambaye ni kliniki aliandika nakala ya Saikolojia Leo juu ya kujitunza. Anasema:

“Kujitunza kunamaanisha kujua wewe ni nani na mipaka yako. Kujitunza kunamaanisha kutambua wakati unafanya zaidi ya ulivyozoea kushughulikia na kujaribu kujua ni nini kifanyike kupunguza mwendo. ”

Inaweza kumaanisha kwa urahisi, kutazama kwa hamu kipindi chako unachopenda cha Netflix, kuwa na siku ya kudanganya au kujiingiza katika chokoleti. Kufungiwa kumethibitisha kwamba sisi sote tunahitaji kujitunza katika maisha yetu, sasa zaidi ya hapo awali.

Kuboresha yako afya ya akili ni sababu kuu kwa nini ni muhimu kuchukua huduma ya kujitunza. Baada ya yote, unapaswa kufanya chochote kinachokufurahisha!

DESIblitz inaonyesha vidokezo 10 bora vya utunzaji wa wewe kutumia wakati wa kufuli.

Oga

Wakati mwingine inahusu vitu vidogo maishani, kama kuoga tu. Ingawa haisikiki kama nyingi, ikiwa utaifanya vizuri, inaweza kuinua mhemko wako zaidi.

Kuchukua umwagaji mzuri wa zamani unaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko, ambayo inahitajika sana wakati wa kufuli. Ikiwa umefadhaika na kuzidiwa na hali yako ya kifedha au hata ikiwa unahisi kushuka moyo, hii itakusaidia hakika.

Yote ni juu ya utunzaji wa kibinafsi, baada ya yote, kwa hivyo, fanya vizuri. Panga wakati wako wa kuoga na zungusha tarehe na saa kwenye kalenda yako ili usisahau.

Ikiwa unataka kuingia kwenye umwagaji kwa dakika 30 au masaa mawili, chaguo ni lako. Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuhakikisha umwagaji wako ni wa hali ya juu kama vile kuwa na vitu muhimu.

Nunua mabomu ya kuoga, mafuta na chumvi na upate umwagaji wako ili uonekane na harufu ya kupendeza. Inavyoonekana bora, ndivyo utakavyotaka kuingia zaidi.

Shika spika ya Bluetooth isiyo na maji na weka orodha yako ya kucheza uipendayo ili kuweka mawazo yako mbali na shida zako zote na wasiwasi. Baada ya yote, huu ni wakati wako.

Ikiwa ungependa kuwa na wakati wa utulivu, kwa nini usisome kitabu badala yake? Njia nyingine nzuri ya kuzingatia akili yako ni kujitunza mwenyewe.

Kwa kuongezea, ikiwa kweli unataka kwenda nje, jitengenezee pombe nzuri ya kupendeza ukiwa kwenye umwagaji. Pia, usisahau mishumaa!

Huduma ya Ngozi

Kuangalia yako ngozi ni moja ya mambo makubwa ya kujitunza. Wakati wa kufuli, ngozi yako haitapokea mwangaza mwingi wa jua na hewa safi, kwa hivyo ni muhimu kuondoa sumu yote!

Tumia jioni mbali na mafadhaiko yote ya maisha yako na ngozi yako iwe safi. Jambo la kwanza ni la kwanza, ikiwa huna vitu muhimu vya utunzaji wa ngozi, utahitaji kununua kutoka kwa mkondoni.

Kuwa na uso kamili kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe na kifuniko cha uso cha chaguo lako na mahitaji mengine ya utunzaji wa ngozi.

manjano masks ya uso yenye msingi huwa nzuri kwa ngozi yako kwani huondoa madoa na makovu, ikiacha ngozi yako ing'ae.

Ikiwa hautaki kutumia kinyago, unaweza kutumia mafuta ya kusafisha, watakasaji, exfoliators, seramu za macho na mengi zaidi. Kuna mengi ya kuchagua kutoka kulingana na aina ya ngozi yako.

Utunzaji wa ngozi kwa ujumla ni jambo muhimu katika maisha ya kila siku, hata nje ya kufuli. Ni afya kuweka ngozi yako pembeni, kuhakikisha unazuia kuzuka na madoa.

Wanawake wengi hawaendi vipodozi wakati wa kufuli, kwa hivyo ikiwa wataandaa ngozi zao sasa, vipodozi vyao vitakaa vizuri wakati mwingine watakapovaa.

Kwa kuongezea, utunzaji wa ngozi haimaanishi tu kutunza ngozi yako ya uso lakini pia inahusisha ngozi yako kwa ujumla. Na hiyo inaweza kuwa miguu yako, mikono na hata mwili wako wote!

Fanya mazoezi

Kwa watu wengi, kujitunza kunamaanisha kutunza miili yao kwa kufanya mazoezi mara kwa mara. Kupata mazoezi yako ya kila siku, hata wakati wa kufungwa inaweza kuwa muhimu sana kwa wengi.

Ingawa kufanya mazoezi kunaweza kuwafanya watu wengine wajisikie wamechoka na wamechoka, inaweza kuwafanya wengine wajisikie wamejaa nguvu na wachangamfu. Zaidi ya hayo, inaweza kuwafanya wawe na furaha na chanya, kiakili.

Kwa hivyo, ikiwa inakufanya ujisikie vizuri, fanya mara nyingi zaidi! Panga utaratibu mkali kwako mwenyewe, haijalishi unafanya kazi saa ngapi, ni mambo tu unayofanya.

Kufanya kazi mara nyingi kunaweza kusababisha kupoteza uzito na kimetaboliki yenye afya ambayo huwafanya watu wahisi vizuri juu ya miili yao.

Kujiamini ndio huduma ya kibinafsi, iko kwa kukufanya uwe na furaha.

Ikiwa wewe ni mpya kufanya kazi na unataka kujaribu kuitoshea kwenye ratiba yako ya kufuli, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya.

Inategemea aina ya Workout unataka kufanya, unajaribu kubembeleza tumbo lako au unajaribu kupunguza mapaja yako?

Kwa kutafuta video za mazoezi kwenye YouTube, kuna mamia ya chaguzi za kuchagua. Kuna mazoezi kadhaa ambayo ni mafupi na mengine ni marefu zaidi.

Unaweza hata kuwa na motisha sana kwamba unataka kuunda mazoezi ya ndani nyumbani. Amri tu mashine muhimu za mazoezi ya mazoezi na uruke moja kwa moja ndani yake.

Jifunze Mapishi Mapya

Kupika kunaweza kuwa matibabu kwa wengi wetu, haswa wakati wa kufuli. Pamoja na vyakula anuwai vya kujaribu na kutengeneza, akili yako itakuwa raha milele.

Kama Desi, inaweza kuwa ya kuchosha kula aina zile zile za chakula kila siku. Kwa hivyo, kwa nini usichanganye vitu kidogo na kutafuna kitu kipya?

Kwa mfano, ingia mkondoni na utafute mapishi kadhaa juu ya jinsi ya kutengeneza mazuri Kichina tambi na wakorofi wengine wa kamba kwenda nayo.

Kwa kuwa kuna anuwai ya dessert katika siku hii na umri, itakuwa wazo nzuri kupiga dizeti ya aina fulani. Anza rahisi na uoka sifongo ya kawaida ya victoria au hata keki ya chokoleti ya kupendeza.

Ni vizuri kabisa kujitibu wakati wowote unapopenda kama njia ya kujitunza. Kwa hivyo, toa sukari ya icing na unga wa kujiletea na upate kuoka.

Ikiwa sio kawaida kupika, basi huu ni wakati unaofaa wa kukamilisha ujuzi wako wa upishi. Tafuta wazazi wako wakufundishe. Nani anajua, unaweza kuishia kuipenda?

Utakuwa umeingia kwenye kufuli bila kujua chochote juu ya kupika na utaondoka kama mpishi wa hali ya juu! Funga apron hiyo na wow buds yako ya ladha na vyakula vipya, vya kitamu.

Bustani

Unapoamka kitu cha kwanza asubuhi, sio nzuri kufungua mapazia yako na kutazama kwenye bustani?

Walakini, ikiwa bustani inaonekana kidogo na haina uhai, hakuna kufurahisha kuiangalia kabisa. Futa utaratibu wako wa kujitunza na ufanye bustani yako ionekane imejaa maisha.

Weka sauti za masikioni, weka orodha ya kucheza yenye kupendeza na upate bustani. Kuna mengi ya kufanya, utashangaa; kutoka kwa kukata nyasi hadi kupanda mbegu.

Bustani inajulikana kama matibabu sana na hufurahiwa na watu wengi. Kuna watu wengine ambao hawawezi kuishi bila bustani.

Panda kiraka cha mboga mkali kwenye kona ya bustani yako na ukuze mboga unazopenda. Tunaweza kuahidi kwamba mara tu watakapokua, itakuwa kitu ambacho utajivunia sana!

Punguza ua na ukata magugu yaliyozidi, kuhakikisha bustani yako iko katika hali ya juu.

Baada ya yote, bustani yenye furaha ni sawa na akili yenye furaha!

Kwa kuongezea, bustani sio lazima igeukie mikono na magoti yako kuwa machafu. Inaweza pia kumaanisha kuagiza fanicha za nje kutengenezea bustani jazz kidogo, tayari kwa msimu wa joto.

Huu ni wakati mzuri wa kuongeza bustani yako, kukuokoa wakati katika miezi ya majira ya joto ili uweze kupumua na kupumzika.

Unda Jarida

Kuketi chini na kutafakari juu ya maisha yako ni jambo muhimu kwa kujitunza kwa watu wengi. Kufungiwa ni wakati mzuri wa kufanya hivi tu.

Shika jarida lako na anza kwa kuandika vitu vyote ambavyo umefanikiwa hapo awali na vitu ambavyo vilikufurahisha. Hizi zinaweza kuwa vitu vidogo kama kupoteza uzito au hata kusisitiza safari kwa daktari wa meno.

Ifuatayo, unaweza kuandika mambo ambayo ungependa kutimiza katika siku za usoni. Hii itazingatia akili yako na inaweza kukupa hamu ya siku zijazo.

Mwishowe, fanya mipango ya kila siku ya siku ya leo, kutoka wakati unapoamka hadi wakati unalala usiku. Uzalishaji ni muhimu wakati wa kufungwa, lakini ni sawa kabisa wakati mwingine kuwa na siku ya chini.

Unaweza pia kutumia shajara yako kukusanya nukuu zinazokuhamasisha au kufanya orodha ya vitu ambavyo unapenda maishani mwako.

Kutengeneza orodha ya vitu unahitaji kuachilia maishani mwako pia inaweza kuwa wazo nzuri kwa jarida lako. Hizi ni pamoja na vitu vyote au hata watu wanaokufanya ujisikie hauna furaha au hauna maana.

Kuandika juu ya utunzaji wa kibinafsi kwenye jarida lako pia kunaweza kuwa na ufanisi wakati wa kujaribu kuboresha afya yako ya akili wakati wa kufuli. Andika juu ya mila yako ya kujitunza na vitu ambavyo unatarajia sana maishani.

Tafakari

Kutafakari kwa kawaida inaweza kuwa moja ya vitendo kuu vya kujitunza ambavyo unaweza kutekeleza wakati wa kufuli. Inaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi, na kukufanya uhisi raha.

Kuna programu anuwai ambazo unaweza kutumia kukusaidia kutafakari, hata hivyo, pia kuna video kadhaa kwenye YouTube ili upitie pia.

Ikiwa wewe ni mwanzoni, inashauriwa kuanza kidogo na kutafakari kwa takribani dakika tatu hadi tano. Wakati wa kutafakari, ni muhimu kuchukua pumzi chache ndani na nje ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.

Walakini, kabla ya kuanza kutafakari, ni muhimu sana kuwa unajua faida za kutafakari.

Inaweza kutuliza mfumo wako wa neva na ni nzuri kwa kuweka mafadhaiko yako, unyogovu na viwango vya wasiwasi pembeni.

Unaweza pia kushinda kufikiria kupita kiasi kupitia kutafakari kwani inakufanya uwe na utulivu na furaha. Wakati wa kutafakari, jiruhusu kufikiria juu ya kitu chochote kwa matokeo bora.

Kuwa katika kufungwa kunaweza kusababisha kubishana na mwenzi wako au hata kugombana na washiriki wengine wa nyumbani. Walakini, kwa kuwa na kikao cha kujitunza kwa kutafakari, inaweza kupunguza akili yako kutoka kwa mafadhaiko yoyote kutoka siku hiyo.

Kutafakari kunaweza kuleta uraibu mkubwa, mara tu unapoanza, hutataka kuacha. Kwa kuanza kutafakari wakati wa kufungwa, unaweza hata kutaka kuendelea nayo wakati kufuli kunapoinuliwa.

Piga Video Marafiki na Familia

Kufungwa ni ngumu sana kwa kila mtu, hata hivyo, ni ngumu sana kwa wale wanaoishi peke yao au wanaotakiwa kujitenga.

Kutengwa peke yako bila mtu wa kuzungumza kunaweza kusababisha unyogovu na upweke uliokithiri. Wakati kama huu, ambapo unachotaka ni wale wako wa karibu karibu nawe, inaweza kuwa ngumu wakati hawapo.

Ikiwa unaishi peke yako au unajua mtu anayeishi peke yake, unaweza kuzungumza nao kila wakati kwa mazungumzo ya video. Kwa kweli haitajisikia sawa na kuwa hapo kimwili, lakini ni jambo bora zaidi linalofuata.

Kuna programu kadhaa ambazo unaweza kutumia kupiga simu kwa wapendwa wako. Nyumba ya nyumbani imekuwa maarufu sana katika kipindi chote cha kufungwa.

Programu zingine kama Skype na Zoom pia ni nzuri kwa kupiga simu kwa wanafamilia au marafiki wengi kwa wakati mmoja.

Ikiwa una iPhone unaweza kutumia FaceTime. WhatsApp pia ina huduma ya kupiga video ambayo unaweza kutumia.

Kwa kupiga video karibu wakati wa kufungwa, inaweza kuwa sababu ya kujitunza. Inaweza kuinua hali yako mara moja na kukurudisha kwa miguu yako.

Ili kufanya zaidi ya kikao chako cha kujitunza, kwa nini usifanye kitu cha kufurahisha juu ya simu ya video? Unaweza kupanga wakati wa kupiga simu kwa marafiki wako kwa mfano na kucheza mchezo.

Maswali daima ni wazo nzuri ya kufanya juu ya mazungumzo ya video; kabla ya simu, waombe marafiki wako waje na maswali kadhaa ya kuulizana. Chukua zamu kuuliza maswali yako na yeyote atakayepata majibu zaidi ni sawa, atashinda.

Michezo kama 'Kadi Dhidi ya Ubinadamu' na 'Je! Ungependa?' ni ya kufurahisha pia kucheza juu ya kikao cha simu ya video.

Kulala

Hii labda inasikika kama ya msingi, lakini kwa watu wengi, ni ngumu kupata usingizi mzuri wa usiku. Kulala ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa akili yako na mwili wako.

Kujitunza kunamaanisha kujijali vizuri, kwa hivyo ikiwa haujala usingizi wa kutosha, hautasikia vizuri.

Ili kujaribu kulala vizuri, yenye thamani ya masaa saba hadi tisa kwa muda mrefu, ni vizuri kuipanga kabla. Ratiba hufanya kazi kwa wale walio na mitindo ya maisha yenye shughuli nyingi au wazazi wengi walio na watoto wadogo.

Kwanza, utahitaji kuiweka karibu na wakati unahitaji kuwa asubuhi na kisha uhakikishe kuwa unastahili katika shughuli zako muhimu.

Usisahau kukaa chini na kupumzika kwa siku nzima. Sio afya nzuri kuwa kwa miguu yako 24/7, kwani inaweza kujenga mafadhaiko na wasiwasi.

Ikiwa, wakati mmoja katika siku unahisi uchovu, chukua usingizi wa nguvu haraka; daima wanaonekana kufanya kazi. Kulala ni tiba kwa kila kitu, haswa wakati wa kufuli.

Ni wakati pekee katika siku ambapo unasahau mara moja juu ya wasiwasi wako na ulimwengu wa nje. Kulala ni nzuri kwa uponyaji na kutengeneza mwili wako, kuhakikisha uko tayari kwa siku inayofuata na kukupa nguvu.

Soma kitabu

Kusoma ni njia bora ya kujitunza kwa sababu ya sababu nyingi. Kwa mfano, inajulikana kutuliza utulivu na kupumzika miili yetu.

Walakini, ili kuhisi hivi, utahitaji kuhakikisha kuwa umevutiwa na yaliyomo kwenye kitabu. Ikiwa haufurahii kitabu ndani ya dakika tano za kwanza, hautasikia utulivu au utulivu.

Kusoma kunaweza pia kuimarisha ubongo, pamoja na moyo, mifupa na misuli. Kwa kusoma mara kwa mara, maarifa yako ya jumla yataongezeka pia.

Ikiwa unapata shida kulala mara moja, badala ya kutumia simu yako kabla ya kulala, unapaswa kusoma kitabu.

As vitabu tulia na kupumzika miili yetu, inamaanisha kwamba basi huturuhusu kulala kwa amani zaidi.

Kusoma pia ni aina nzuri ya burudani, haswa wakati wa kufungwa. Haimaanishi kwamba unahitaji kusoma kitabu cha hadithi, unaweza kusoma chochote, kutoka kwa jarida hadi gazeti.

Kujitunza ni muhimu, haswa wakati wa kipindi cha kufuli. Inatusaidia kukaa chini na kukumbuka jinsi ilivyo muhimu kutunza miili, akili na roho zetu.

Ni rahisi, ikiwa akili yako haisikii raha, hautastarehe. Kwa hivyo, wakati ujao unahisi kuhisi kuzidiwa au kufadhaika, chukua muda na ufanye vitu unavyopenda! Ni rahisi sana.