Kunyimwa usingizi ~ Suala linalokua nchini India na Uingereza

Ukosefu wa usingizi unaripotiwa kama shida ya ulimwengu. Madaktari na taasisi kote ulimwenguni hulinganisha kiwango cha usingizi na kiasi gani kinapaswa kuwa.

Times ya India (TOI) iliripoti mnamo Oktoba 2016 kwamba 1 kati ya watu wazima 5 ulimwenguni amekosa usingizi.

Kura iliyofanywa na Curofy - jamii ya madaktari waliohakikishwa wa India, ilisababisha ukosefu wa usingizi kwa mtindo wa maisha na saa za kazi.

Wasiwasi, mvutano na woga unaweza kutokea kwa sababu ya shinikizo la kazi, uhusiano wa kibinafsi na maswala ya nyumbani. Vitu hivi vinaweza kusababisha watu kunywa vidonge vya kulala kuwasaidia kulala.

Dr Pawan Gupta, mwanzilishi mwenza wa utafiti huo, alisema: "Kuna idadi kubwa ya watu wanaougua shida ya kulala na ajenda yetu kwenye Siku ya Kulala Duniani ilikuwa kuonyesha idadi hizi na kueneza ufahamu juu ya athari mbaya za kunywa dawa za kulala. ”

Nakala nyingine iliyochapishwa mnamo 2016 na TOI inapendekeza kwamba 93% ya Wahindi wana shida ya kulala. Inasema kuwa 93% ya watu wazima nchini India wanapata usingizi chini ya masaa 8 kwa usiku.

Hata hivyo, Aviva ilichapisha matokeo baada ya kuchunguza nchi 13. Uingereza, Ireland, na Canada zote zilifunga katika orodha ya juu kwa watu ambao walihisi hawapati usingizi wa kutosha.

Wakati Aviva alipendekeza watu nchini India wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kukosa usingizi.

Aviva pia aligundua kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri hamu ya kufanya mazoezi. 44% ya Brits wanasema walikuwa wamechoka sana kufanya mazoezi.

Zara, 29 wa Blackburn, anasema: "Ikiwa sijapata kupumzika usiku basi sitataka kufanya chochote kigumu. Lakini, bado ningejaribu kufanya mazoezi siku nyingi hata kama sikupata usingizi wa kutosha. ”

Dr Doug Wright, Mkurugenzi wa Matibabu wa Aviva Health UK, anasema:

“Kulala kuna jukumu muhimu katika afya ya akili na mwili. Mwili wako unatumia wakati huu kufanya upya na kutengeneza.

"Walakini, ni rahisi sana kuwa na tabia ya kwenda kuchelewa kupita kiasi, au kutoweza kuzima wakati mwishowe utageuka usiku."

Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa juu ya Kunyimwa usingizi

The Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) inaashiria usingizi wa kutosha kama shida ya afya ya umma.

CDC inasema kuwa ukosefu wa kulala unaunganisha shida za kiafya. Hii, kwa upande mwingine, wakati mwingine inaweza kuhusishwa na ajali za gari, ajali za viwandani, na makosa ya matibabu na kazi.

Ahmed, mwenye umri wa miaka 32, mtaalamu wa mazoezi ya mwili anayefanya kazi huko Staffordshire, alisema: "Kukosa usingizi kunaweza kusababisha misuli ya uchovu kwani unahitaji kupona na kupumzika.

“Kukosa usingizi kunaweza kupunguza athari. Lakini watu wengine wanaweza kufanya na masaa 3 tu ya kulala na bado hufanya kazi. Kwa hivyo inatofautiana. ”

Unyogovu, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, fetma na kupunguzwa kwa hali ya maisha kunaweza kuhusishwa na ukosefu wa usingizi.

CDC inasema sababu za kijamii zinaweza kusababisha shida hii. Hizi zinaweza kuwa matumizi ya teknolojia, ratiba za kazi, na kadhalika.

Mfumo wa Ufuatiliaji wa Hatari ya Tabia (BRFSS) ulifanya utafiti kuhusu kulala kwa kutosha mnamo 2009. Katika utafiti huu, kati ya 35.3% ya watu wazima katika majimbo 12 waliripoti kupata chini ya masaa 7 ya kulala. Hii haikujumuisha wale ambao hawakujua kunyimwa usingizi kulikuwa kunawaathiri.

Monica, kutoka Birmingham, alisema anahisi hali yake ya kulala inaathiri maisha yake ya kila siku. Kijana huyo wa miaka 21 alisema: "Ninahisi kama hali yangu ya kulala imevurugwa kila wakati. Kumekuwa na nyakati ambapo nimeamka na kichwa. Utaratibu wangu wa kulala unaathiri afya yangu kwa ujumla. ”

Je! Tunapaswa kulala kiasi gani?

Kulingana na CDC, watu wazima wanapaswa kupata masaa 7-8 ya usingizi kwa usiku. Wakati vijana wanahitaji takriban masaa 9-10.

The National Sleep Foundation huvunja kiwango cha kulala kinachohitajika kwa vikundi maalum vya umri. Walianzisha kitengo kipya cha watoto wa miaka 18-25, ambao wanahitaji kulala masaa 7-9 kwa usiku. Watoto wa miaka 26-64 wanahitaji usingizi sawa.

Lakini, NSF bado inazuia kuwa masaa ya kulala hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.

Shannon, 21, kutoka Birmingham, alisema alitumia muda mwingi kwenye simu yake wakati akiingia kitandani. Alisema: "Mimi hulala karibu masaa 6 kwa usiku. Lakini, ninaingia kitandani na kisha ninatumia simu yangu. Kwa hivyo silali ninaposema ninalala.

“Kuna mabadiliko ya taa kwenye simu haswa kwa wakati wa usiku. Ambayo inafanya iwe rahisi kutumia simu yako wakati wa usiku, vinginevyo mwangaza huo ungeniweka mbali. ”

Vidokezo vichache juu ya kulala ni pamoja na kuunda utaratibu mpya na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi na kulala wakati huo huo kila usiku.

Epuka vinywaji vyenye pombe na kafeini kabla ya kwenda kulala. Tatizo linaweza pia kuwa kwa matumizi ya teknolojia, kama simu za rununu na kompyuta ndogo.

Ukosefu wa usingizi imekuwa shida ya ulimwengu kwa sababu ya idadi kubwa ya vitu. Hakuna mtu anayezima. Wanaougua usingizi hawawezi kuipiga. Watu zaidi wanachukua dawa za kulala. Jaribio linahitajika kufanywa ili tabia za kulala ziboreke.