Lishe Rahisi na yenye Afya ya Desi kwa Mimba

Unapokuwa mjamzito, kuna nafasi nzuri ya kupigwa na kila aina ya habari zinazopingana. Ikiwa ni kutoka kwa familia yako, familia iliyoenea, marafiki au hata majirani, una hakika kupata ushauri mwingi juu ya lishe ya Desi ya ujauzito inapaswa kuwa.

Kuna habari nyingi huko nje kwamba inaweza kuwa ngumu kuuliza ni nini lishe bora ya Desi ya ujauzito inapaswa kuwa na.

Kwa ujumla, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu kile kinachofaa kwako wakati wa ujauzito. Walakini, ikiwa unatafuta mwongozo wa haraka wa lishe nzuri ya Desi kwa ujauzito, basi ipatie hii soma.

Matunda na mboga

Hii inaonekana dhahiri, lakini inaweza kuwa ngumu kutoshea matunda na mboga za kutosha kwenye lishe yako. Matunda na mboga zimejaa vitamini na virutubisho anuwai. Mengi ya haya ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto wako.

Kwa mfano, maembe ni chakula bora kwako kula. Wao ni matajiri katika vitamini A na C, pamoja na chuma na asidi folic. Jaribu laini ya embe au lassi kupata hizi vitamini kwenye lishe yako.

Mboga kama cauliflower pia ni nzuri kwa ujauzito wako. Imejaa vitamini C na kalsiamu, ni nzuri kwako ukuaji wa mtoto. Jaribu kuongeza kolifulawa kwa curry au samosa ili uwaongeze kwenye lishe yako.

Jaribu na ujumuishe matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako iwezekanavyo. Matunda na mboga zina virutubishi anuwai kwa hivyo ni muhimu kuzijumuisha nyingi. Jaribu kutengeneza curry kubwa ya mboga au supu ya mboga ili kupata nyingi iwezekanavyo.

Kunde

Kunde kama aina ya dengu na maharagwe ni muhimu kwa lishe bora ya ujauzito wa Desi.

Sio tu chanzo kizuri cha protini, ni moja wapo ya vyanzo vya bei rahisi vya protini zinazopatikana. Ikiwa unajaribu kuwa na mali zaidi wakati wa ujauzito, kunde inaweza kuwa chaguo bora.

Dengu zina kiasi kikubwa cha folic acid. Hii inamaanisha kuwa wako vizuri kwa hatua za mwanzo za ukuaji wa mtoto wako. Pia zina potasiamu, nyuzi na chuma. Yote haya ni bora kwa afya yako na ya mtoto wako.

Maharagwe pia yana nyuzi na chuma na protini, kwa hivyo ni kuongeza bora kwa chakula chochote.

Wanawake wengine hata wameripoti kuwa ugonjwa wao wa asubuhi umepungua baada ya kuanzisha maharagwe kwenye lishe yao.

Pulses pia ni nzuri kwa lishe bora ya Desi kwa ujauzito kwa sababu ni rahisi kupika. Maharagwe ya makopo huchukua dakika chache tu na yanaweza kuongezwa kwa pilipili, keki na kitoweo cha protini hiyo ya ziada.

Dal ni kikuu katika kila kaya ya Desi na unaweza hata kutengeneza kundi kubwa katika jiko la polepole kukudumisha wiki nzima.

Nyama na Samaki

Wakati unaweza kupata protini yote unayohitaji kutoka kwa vyanzo vya mboga ukichagua, watu wengi watataka kupata protini yao kutoka kwa nyama. Nyama sio muhimu tu kwa protini, pia ni chanzo cha chuma. Hii ni muhimu kwani kupata chuma cha kutosha huzuia upungufu wa damu.

Lazima uwe mwangalifu na nyama wakati wa ujauzito. Bakteria ambayo husababisha sumu ya chakula inayopatikana kwenye nyama wakati mwingine inaweza kusababisha magonjwa makubwa katika ujauzito. Kwa hivyo, hakikisha kila wakati nyama yako imepikwa vizuri.

Kwa hili, ni bora kwako kununua kipima joto cha chakula ili kuhakikisha kuwa chakula chako kimepikwa kwa njia yote.

Samaki wengi ni salama kula wakati wa ujauzito. Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu na kiwango cha samaki unaokula. Tuna ina zebaki zaidi kuliko samaki wengine wengi, kwa hivyo ni muhimu kupunguza ulaji wako ili kuepuka sumu ya zebaki.

Kama ilivyo kwa nyama zingine, kila wakati hakikisha samaki wako amepikwa vizuri ili kuzuia bakteria na vimelea ambavyo vinaweza kuwa kwenye chakula.

Isipokuwa tu kwa hii ni sushi. Kwa kweli unaweza kula samaki mbichi wakati wajawazito. Lazima tu uhakikishe kuwa imehifadhiwa kwanza. Kufungia samaki kutaua bakteria na vimelea kwa njia ile ile ambayo kupika kungefanya.

Maziwa

Labda utataka kula bidhaa za maziwa wakati wa uja uzito ili kuhakikisha unapata kalsiamu ya kutosha.

Hii inaweza kutimizwa kwa urahisi kupitia vyakula kama jibini, mtindi na maziwa. Ikiwa hupendi kula vyakula hivi na wao wenyewe, unaweza kuwajumuisha kwa urahisi kwa kuchochea mtindi wa asili kwenye curry.

Wakati wa lishe bora ya Desi kwa ujauzito, unaweza kula vyakula kama paneli. Walakini, unahitaji kwanza kuhakikisha kuwa imetengenezwa kutoka kwa maziwa yaliyopakwa. Hii husaidia kuondoa bakteria kutoka jibini na kuhakikisha ni salama kula.

Unapaswa pia kupika paneer kabla ya kula ukiwa mjamzito. Hata ikiwa imehifadhiwa, paner bado inaweza kuwa mahali pa kujaribu bakteria, kwa hivyo ni muhimu kuipika.

Wakati wa ujauzito, unapaswa kuwa mwangalifu usile jibini laini iliyoiva au jibini la bluu. Hii ni kwa sababu ukungu waliotengenezwa nayo inaweza kuwa na listeria. Hii inaweza kuwa ugonjwa mbaya sana kwa wanawake wajawazito.

Unahitaji pia kuhakikisha kuwa maziwa pekee unayotumia ni maziwa yaliyopakwa au UHT (matibabu ya joto kali). Usinywe maziwa ya mbuzi au kondoo safi au yasiyosafishwa kwani inaweza kuwa na bakteria hatari.

Je! Ikiwa hauna uhakika?

Unapaswa kuwa na uwezo wa kuunda lishe bora ya Desi kwa ujauzito ambayo inakufaa. Ukiangalia kupitia vikundi hivi vya chakula unapaswa kupika chakula ambacho unapenda na kinachofaa mimba yako.

Walakini, ikiwa hauna hakika juu ya chochote wakati wa ujauzito unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati. Ikiwa unataka kula chakula na haujui ikiwa ni salama kwa ujauzito, kila wakati ni bora kupata ushauri wa matibabu kabla ya kuendelea.

Nyingine zaidi ya hayo, kupata lishe bora ya Desi kwa ujauzito inapaswa kuwa rahisi. Hakikisha unakula matunda na mboga nyingi na kunde nyingi. Hakikisha unapika nyama yako salama na uchague jibini sahihi. Ikiwa unashikilia hii, wewe na mtoto wako mnapaswa kuwa na furaha na afya.