Chakula cha Tumbo la gorofa

Kuna lishe nyingi, vidokezo juu ya jinsi ya kupunguza mafuta ya tumbo, kuwa mwembamba na kuonekana mwembamba. Mengi ni lishe za kupendeza, mlo wa ajali, utumiaji wa virutubisho, vifaa vya mazoezi na kadhalika. Kulingana na Scott Sonnon, mkufunzi wa mazoezi ya mwili ambaye yuko kwenye dhamira ya kusaidia watu binafsi 'kujua kukua na kutiririka,' kuna hatua muhimu za kuanzisha 'tumbo lenye gorofa.' Hizi hutegemea sana lishe yako na tabia yako ya maisha lakini inaweza kutoa matokeo kwa urahisi.

Scott hutoa chakula cha hatua 16 na mpango wa mtindo wa maisha ambao unaweza kukusaidia kufikia tumbo laini. Kufuata moja ya hatua zitakupa matokeo lakini ikiwa unaweza kuzifuata zote basi zitakupa maisha ya kubadilisha maisha. Walakini, siri ni kujidhibiti mwenyewe kufanya hatua katika mabadiliko ya mtindo wa maisha, kukupa mabadiliko makubwa katika afya na nguvu unayohitaji pamoja na tumbo lenye konda.

Utagundua hatua zinatofautiana kutoka kwa maarifa ya kawaida hadi vitu ambavyo huenda haujawahi kuzingatia hapo awali kwa kupoteza uzito au mafuta ya tumbo. Hatua zote zina nafasi yao katika utawala wa Scott kukusaidia kufikia lengo la tumbo lenye gorofa. Ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuanza programu yoyote ambayo itahitaji mabadiliko yoyote makubwa kwa mtindo wako wa maisha uliopo au ikiwa uko kwenye aina yoyote ya dawa.

Hapa kuna hatua za Scott Sonnen za tumbo nyembamba na laini, na afya njema kwako:

1. Weka Jarida - Andika! Andika chakula chako; wakati unayo na unakula nini na unakunywa nini. Jumuisha kila kitu hata kwa lozi chache, au hiyo bar ya nafaka iliyotukuzwa kwa ujanja ambayo huongeza kampuni huita "nguvu." Kile usichotambua kitakuumiza. Lakini kile unachoandika kinahakikishia kwamba unaelewa ni kwanini nishati yako hubadilika-badilika, na hukupa nguvu ya kufanya mabadiliko maalum na ya kudumu!
2. Mzunguko wa Chakula - Kula milo 3 masaa 4-5 mbali na protini na wanga tata (wiki na hudhurungi, hakuna wazungu) kila mlo. Pakia mbele protini yako kwa kula vitu vizuri zaidi. Ikiwa unakula vitu vizuri zaidi, utaondoa hitaji la vitafunio ambavyo kwa sababu ya kuchoma-haraka hukufanya utamani sukari zaidi. Hiyo ni sawa. Ninakuambia kula zaidi kwenye milo yako!
3. Simamisha Tumbo saa 7 jioni! - Baada ya saa 7 usiku usile katika chochote. Kunywa maji au chai ya mitishamba. Kujaza hufanya tabia zisizofaa za kulala, inakosa usingizi, na inafanya iwe ngumu kwako kula chakula kizuri unachohitaji kwa kiamsha kinywa - chakula cha muhimu zaidi cha siku yako. Unapaswa kuwa mkali kwa asubuhi, na hiyo ni ishara nzuri kwamba uko kwenye njia!
4. Wewe ni nini unachokula - Haijalishi kama unakula taka haraka au ikiwa unakula ubora endelevu. Kwa hivyo, chagua wiki juu ya hudhurungi na hudhurungi kuliko wazungu. Chagua ajizi kamili, hai, mbichi, ya kienyeji na ya kikaboni, iliyozalishwa kwa wingi, iliyofungashwa na kusindika. Ikiwa unataka kujisikia kama pesa milioni, basi unahitaji kuwekeza katika fadhila muhimu zaidi ya mafanikio yako, chakula chako!
5. Punguza Sukari - Hakuna sukari iliyosafishwa, hakuna mbadala ya sukari. Hakuna wazungu wa aina yoyote. Hakika, ikiwa unatumia sukari, tambua, pata uzoefu na uithamini. Lakini sukari na mbadala zake ni unyanyasaji unaokubalika zaidi wa dawa za kulevya. Kwa sababu tu miaka 100 iliyopita, cocaine ilikubaliwa na jamii, haimaanishi ilikuwa na afya. Inachukua muda kwa ladha yako kupona kutoka kwenye sukari iliyosafishwa, lakini ikiwa utaiondoa na vyakula vyenye virutubishi vya asili kama vile tende (YUM!) Hautaamini tofauti sio tu katika nguvu yako, lakini jinsi unavyoonekana na kujisikia!
6. Teke Tabia - Hizi ni tu mbadala za rangi ya nguvu nyingi ambazo zimefichwa chini ya athari zao zilizopigwa. Kwa kweli, kiasi ni sawa, ikiwa unaweza kushughulikia. Lakini watu wengi "huanguka" kutoka kwao na kisha huanguka "kutoka kwenye gari." Kwa hivyo, ni bora kuiondoa kabisa kwenye mfumo wako kwa miaka miwili kabla ya kujaribu kuwa na glasi hiyo nzuri ya divai na chakula chako kidogo cha jioni, au hiyo espresso ya doppio na kiamsha kinywa chako kikubwa.
7. Kula Msimu - Badilisha lishe yako angalau mara moja kila baada ya miezi mitatu na mazao ya kienyeji na samaki wa siku hiyo. Hii inahakikishia uhai mpya wa chakula unachokula. Karibu chakula ni kuwa hai, ndivyo wiani wa lishe bora. Kumbuka kusudi la chakula ni kuhamisha nguvu-hai yake kwa nishati yako. Maisha kwa maisha. Hii ndio sababu lazima tuheshimu dhabihu yake kwetu, na kubariki kila kuuma kwa nguvu iliyochagua kutupa.
8. Zoezi la kawaida - Panga mazoezi yako karibu na chakula chako, sio njia nyingine. Fanya sehemu kubwa ya "mafunzo" yako jikoni, kwa sababu lishe bora hutangulia mazoezi. Kimsingi, jinsi unavyohisi leo ni kwa sababu ya kile ulichokula masaa 12-48 iliyopita.
9. Njaa ni Ukweli - Je! Unahisi kuridhika kila wakati na kamwe hauna njaa? Sizungumzii juu ya kujisikia kama haujajaa. Ninazungumza juu ya kunguruma, njaa ya kunguruma. Ni lini mara ya mwisho ulihisi hivyo? Watu wengi wamejiweka sawa kula wakati wanahisi chakula kidogo cha kumeng'enya, badala ya wakati wana njaa. Hii ndio sababu jikoni ni vifaa vyako bora vya mazoezi ya mwili. Unapaswa kuwa unaandaa au umeandaa chakula chako wakati unapoingia njaa halisi.
10. Maji - Kunywa lita 3.5 au maji 8 kwa siku. Tumeundwa na 90% ya maji. Uponaji wa kutosha, maumivu ya kichwa, maumivu ya viungo, ukosefu wa umakini, kila kitu ni kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini. Kunywa kahawa, soda, bia, vinywaji vya "nguvu", vyote vinachangia upungufu wa maji mwilini. Inachukua muda kuhamia kutamani maji halisi tena, kwa sababu ya sukari, kafeini na hamu ya pombe inayozidi hitaji la msingi. Chai ya mimea - moto - itakusaidia mabadiliko.
11. Subiri dakika 15 - Baada ya chakula chako subiri dakika 15 upate kinywaji chochote. Hisia nyingi zilizojaa huja kutoka kwa unywaji wote. Ikiwa unahitaji kunywa kwa sababu ya kitoweo, basi fikiria kuwa chakula chako kimepangwa ili kukufanya utumie zaidi.
12. Burp ya kwanza - Ikiwa unatafuna vya kutosha chakula chako, na sio kunywa kwenye chakula chako, basi wakati unahisi burp ya kwanza, tumbo lako lilikuarifu tu kwamba umemaliza. Weka uma chini, Bwana, na usukume mbali na meza. Reflex ya shibe inachukua muda kurudisha, kwa sababu tumehusisha kutokuwepo kwa njaa kuwa "mafanikio ya unga" - wakati kwa kweli inategemea dalili kadhaa ambazo mwili wetu hutupa kama "burp ya kwanza."
13. Kutafuna Chakula - Kunywa chakula chako kwa kutafuna. Unapaswa kutafuna chakula chako mpaka kiwe kama kioevu. Ikiwa hautafanya hivyo, lazima ula zaidi ili kupata kiwango sawa cha lishe, na kawaida "umeshiba" kabla ya kupata faida ya kutosha ya lishe kutoka kwa chakula chako kwa sababu ya kuteleza na kuisonga. Watu wengi huhifadhi mafuta kwa sababu mwili huhisi njaa ya virutubisho kwa sababu wanakula haraka sana. Punguza mwendo. Hii sio mbio. Ni marathon. Pendeza kila kipande.
14. Matembezi mafupi - Tembea kwa muda mfupi mara baada ya kula. Hii husaidia katika kumengenya, na huepuka hisia ya "utimilifu" inayokuziba na kukusukuma kwenye "coma ya chakula." Pia ni wakati mzuri wa mazungumzo mazuri na wapendwa wako. Au peke yako, tu uzoefu chakula kama inakuwa wewe.
15. Mchakato wako - Kuwa katika mchakato wako. Kwa sababu tu unajifunza nidhamu juu ya lishe yako yenye afya haimaanishi kwamba unapaswa kurekebisha kufanya kila kitu kikamilifu. Wakati "unapoanguka kwenye gari" ruka tena bila kujihukumu. Thamini tangent yako ndogo kama unavyoweza kuvuruga kama mtoto. Wewe ni mzazi wako mwenyewe. Jichukue mwenyewe kama vile mtoto wako mchanga anayependwa.
16. Heshima Kuondoa - Ni nini kinachotoka na jinsi ni muhimu kama kile kinachoingia. Ninajua kuwa watu wengi hawataki kuzungumzia juu ya kuondoa, kwa sababu inaonekana kama "taka" kwa sababu sio muhimu kwako. Lakini hiyo ni mtazamo tu, na moja ya imani za kimsingi zinazosababisha magonjwa kama saratani ya koloni. Shukuru kwa kile ambacho umekuwa wewe na kile kinachoendelea kwa kitu kingine. Hatua 15 za kwanza zitakusaidia kusafisha chakula ambacho hakijagawanywa, ili uweze kusindika vizuri lishe unayoingiza.

Ikiwa malengo yako ni ya tumbo tambarare basi tunatumahi vidokezo hivi vitakupa programu ambayo unaweza kufuata ambayo inaweza kusababisha muonekano unaotaka kufikia kwako. Kumbuka kama ilivyo na mpango wowote, inachukua muda kupata matokeo mazuri, ya muda mrefu.