tafuna chakula chako mpaka kiwe kama kioevu
Kuna vyakula vingi, na vidokezo vya jinsi ya kupunguza mafuta ya tumbo, kupungua na kuonekana konda.
Nyingi ni vyakula vya mtindo, vyakula vya ajali, matumizi ya virutubisho, vifaa vya mazoezi na kadhalika.
Scott Sonnen ni kocha wa mazoezi ya viungo ambaye yuko kwenye dhamira ya kusaidia watu binafsi 'kujua kukua na kutiririka'.
Kulingana na Scott, kuna baadhi ya hatua muhimu za kuanzisha 'tumbo gorofa'.
Hizi zinategemea sana mlo wako na tabia za maisha lakini zinaweza kutoa matokeo kwa urahisi.
Scott hutoa mlo wa hatua 16 na mpango wa maisha ambayo inaweza kukusaidia kufikia tummy gorofa.
Kufuata moja ya hatua kutakupa matokeo lakini ukiweza kuzifuata zote basi itakupa uzoefu wa kubadilisha maisha.
Hata hivyo, siri ni kujitia nidhamu ili kufanya hatua za kubadili mtindo wa maisha, ili kukupa mabadiliko makubwa katika afya na nishati unayohitaji pamoja na tumbo konda.
Utagundua hatua zinatofautiana kutoka kwa maarifa ya kawaida hadi vitu ambavyo hujawahi kufikiria hapo awali kwa kupoteza uzito au mafuta ya tumbo.
Hatua zote zina nafasi yake katika utawala wa Scott ili kukusaidia kufikia lengo la tumbo gorofa. Kuwafuata ndio ufunguo wa mafanikio yako.
Ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuanza programu yoyote ambayo itahitaji mabadiliko yoyote makubwa kwa mtindo wako wa maisha uliopo au ikiwa unatumia aina yoyote ya dawa.
Hapa kuna hatua za Scott Sonnen za tumbo nyembamba na laini, na afya njema kwako:
Weka Jarida
Iandike!
Fuatilia milo yako kwa kuandika kile unachokula na kunywa, na wakati unakitumia.
Kuwa kamili - jumuisha kila kitu kutoka kwa wachache wa almond hadi bar inayoitwa "nishati".
Maelezo unayopuuza yanaweza kuathiri afya yako, lakini kwa kuhifadhi kila kitu, utaelewa ni kwa nini viwango vyako vya nishati hubadilika.
Ufahamu huu hukupa uwezo wa kufanya mabadiliko sahihi na ya kudumu kwenye lishe yako!
Mzunguko wa Chakula
Kula milo 3 kwa saa 4-5 kando na protini na wanga tata (kijani na kahawia, hakuna wazungu) katika kila mlo.
Pakia protini yako mbele kwa kula vitu vizuri zaidi.
Ukila vyakula vizuri zaidi, utaondoa hitaji la vitafunio ambavyo kwa sababu ya kuchomwa kwao haraka hukufanya utamani sukari zaidi.
Hiyo ni sawa. Ninakuambia kula zaidi kwenye milo yako!
Acha Kula baada ya 7pm
Baada ya 7pm, usile chochote. Kunywa maji au chai ya mitishamba.
Kushiba hutengeneza tabia zisizofaa za kulala, husababisha kukosa usingizi, na hufanya iwe vigumu kwako kula kiasi kinachofaa cha chakula unachohitaji kwa kifungua kinywa - chakula muhimu zaidi cha siku yako.
Unapaswa kuwa mkali hadi asubuhi, na hiyo ni ishara nzuri kwamba uko kwenye mstari!
Wewe ni nini unachokula
Bila kujali kama unakula takataka haraka au kama unakula ubora endelevu, wewe ni kile unachokula.
Kwa hiyo, chagua kijani juu ya kahawia na kahawia juu ya nyeupe.
Chagua nzima, hai, mbichi, ya ndani na ya kikaboni juu ya ajizi, inayozalishwa kwa wingi, iliyofungashwa nje ya nchi na kuchakatwa.
Ikiwa unataka kujisikia kama pesa milioni, basi unahitaji kuwekeza katika fadhila muhimu zaidi ya mafanikio yako, chakula chako!
Punguza Sukari
Hakuna sukari iliyosafishwa, hakuna mbadala wa sukari.
Hakuna wazungu wa aina yoyote. Hakika, ikiwa unatumia sukari, itambue, ipate uzoefu na uithamini.
Lakini sukari na vibadala vyake ni matumizi mabaya ya dawa za kulevya ambayo yanakubalika zaidi katika jamii.
Kwa sababu tu miaka 100 iliyopita, kokeini ilikubalika kijamii, haimaanishi kuwa ilikuwa na afya.
Inachukua muda kwa ladha yako kupona kutokana na sukari iliyosafishwa, lakini ukiiondoa kwa vyakula vya asili vyenye virutubishi kama tende, hutaamini tofauti si tu katika nishati yako bali jinsi unavyopendeza na kuhisi!
Achana na Mazoea
Hizi ni mbadala duni za uhai mwingi uliofichwa chini ya athari zao za muda.
Ingawa kiasi ni sawa kwa baadhi, watu wengi huwa na tabia ya "kuharibu" chakula kwenye haya na kisha kurudia.
Ni bora kuziondoa kabisa kwenye mfumo wako kwa miaka miwili kabla ya kuzingatia glasi yenye afya ya divai pamoja na chakula cha jioni au doppio spresso pamoja na kifungua kinywa.
Kula Msimu
Badilisha lishe yako angalau mara moja kila baada ya miezi mitatu na mazao ya ndani na samaki wa siku.
Hii inahakikisha uhai mpya zaidi wa chakula unachokula.
Kadiri chakula kinavyokaribia kuwa hai, ndivyo msongamano wa lishe unavyoongezeka. Kumbuka kusudi la chakula ni kuhamisha nishati yake hai kwa nishati yako.
Maisha kwa maisha.
Hii ndiyo sababu ni lazima tuheshimu dhabihu yake kwetu, na kubariki kila kuumwa kwa nishati ambayo imechagua kutupa.
Zoezi la kawaida
Panga mazoezi yako karibu na milo yako, sio vinginevyo.
Fanya sehemu kubwa ya "mafunzo" yako jikoni, kwa sababu lishe yenye afya hutangulia mazoezi.
Kimsingi, jinsi unavyohisi leo ni kwa sababu ya kile ulichokula masaa 12-48 iliyopita.
Njaa ni Ukweli
Je, mtu huhisi kuridhika kila wakati na kamwe hahisi njaa kweli?
Hii si kuhusu kutojisikia kushiba; ni kuhusu kukumbana na njaa ya kweli, yenye kunguruma. Ni lini mara ya mwisho mtu alihisi hivyo kwa dhati?
Watu wengi wamejipanga kula wakati wanahisi kusaga chakula kidogo kuliko wakati wana njaa.
Hii ndiyo sababu jikoni inakuwa vifaa bora vya fitness vya mtu.
Kufikia wakati njaa ya kweli inapiga, chakula kinapaswa kuwa tayari tayari au katika mchakato wa kutayarishwa.
Maji
Kunywa lita mbili za maji kwa siku.
Mwili unajumuisha takriban 60% ya maji.
Ahueni ya kutosha zaidi, maumivu ya kichwa, maumivu mengi ya viungo, ukosefu wa umakini, kila kitu ni kutokana na upungufu wa maji mwilini.
Kunywa kahawa, vinywaji vya fizzy, bia, vinywaji vya "nishati", vyote vinachangia upungufu wa maji mwilini.
Inachukua muda kuhama hadi kutamani maji halisi tena, kwa sababu ya sukari, kafeini na tamaa ya pombe kupita kiasi hicho cha msingi.
Chai ya mitishamba ya moto itakusaidia mpito.
Subiri Dakika 15
Baada ya kula, subiri dakika 15 kabla ya kunywa.
Hisia nyingi za bloating hutoka kwa unywaji wote.
Ikiwa unahitaji kunywa kwa sababu ya kitoweo, basi fikiria kuwa chakula chako kimewekwa ili kukufanya utumie zaidi.
Kutafuna Chakula
Unapaswa kutafuna chakula chako hadi kiwe kama kioevu.
Usipofanya hivyo, ni lazima ule zaidi ili kupata kiwango sawa cha lishe, na kwa kawaida huwa "umejaa" kabla ya kupata manufaa ya kutosha ya lishe kutokana na mlo wako kwa sababu ya kufoka na kuisonga.
Watu wengi huhifadhi mafuta kwa sababu mwili unahisi njaa ya virutubisho kwa sababu wanakula haraka sana.
Punguza mwendo. Huyu si mkimbiaji. Ni marathon. Osha kila kipande.
Nenda Kwa Matembezi
Tembea kwa muda mfupi mara baada ya chakula chako.
Hii inasaidia usagaji chakula, na huepuka hisia ya "kujaa" ambayo inakuziba na kukusukuma kwenye "comma ya chakula".
Pia ni wakati mzuri wa mazungumzo mazuri na wapendwa wako.
Au peke yako, pata uzoefu wa chakula jinsi inavyokuwa wewe.
Safari yako
Kuwa katika mchakato wako. Kwa sababu tu unajifunza nidhamu juu ya lishe yako yenye afya haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia kufanya kila kitu kikamilifu.
Unapo "anguka kutoka kwenye gari" ruka nyuma bila kujihukumu.
Thamini tangent yako ndogo kama vile ungefanya usumbufu wowote kama mtoto. Wewe ni mzazi wako mwenyewe. Jitendee kama vile ungemfanyia mtoto wako.
Heshima Kuondoa
Ni nini kinachotoka na jinsi ni muhimu kama kile kinachoingia.
Watu wengi hawataki kuzungumzia uondoaji, kwa sababu unatazamwa kama "upotevu" kwa sababu hauna manufaa kwako.
Lakini huo ni mtazamo tu, na moja ya imani za kimsingi zinazoongoza kwa magonjwa kama saratani ya koloni.
Kuwa na shukrani kwa kile ambacho kimekuwa wewe na kile kinachoendelea kwa kitu kingine.
Ikiwa malengo yako ni tumbo gorofa basi tunatumai vidokezo hivi vitakupa programu ambayo unaweza kufuata ambayo inaweza kukuletea mwonekano unaotaka kujiletea.
Kumbuka kama ilivyo kwa programu yoyote, inachukua muda kupata matokeo mazuri ya muda mrefu.