Mabadiliko ya kupoteza uzito ya Anubhav Kumar

Mchochezi wa kupunguza uzito Anubhav Kumar kutoka Bangalore, India ameshiriki mabadiliko yake safi ya kupunguza uzito.

Kuhusu wasiwasi wa kiafya, motisha na kuondoa chakula tupu ndio sababu zilizochangia safari ya kupoteza uzito ya Anubhav.

Aliamua kufikia uzani wa mwili wa kilo 64 ambayo ilikuwa bora kwa BMI yake (Kiwango cha Misa ya Mwili).

Anubhav alilenga kupunguza uzito kimkakati. Kwanza kupitia kufikia lishe sahihi na kutembea haraka na kisha kuelekea mbio.

Mabadiliko yake ya lishe na tabia yalimpelekea kumwagika kilo 17 za ajabu katika miezi minne.

Anubhav alizungumza peke yake na DESIblitz juu ya mabadiliko aliyofanya katika lishe yake, mazoezi na mtazamo ili kupunguza uzito.

Ni nini kilikuchochea kuanza safari yako ya kupunguza uzito?

Nilikuwa na shida kadhaa za kiafya na walikuwa wakizidi kuwa na uzito mkubwa. Hivi majuzi, nilikuwa nimeumia figo na nilikuwa na ini lenye mafuta.

Siku moja, nilipokwenda kukutana na dada yangu, aliniambia juu ya video ambayo alimwona mwanamke mwenye umri wa miaka 50 ambaye alikwenda kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu.

Baada ya kuona ripoti yake, daktari alipenda ripoti yake akisema, 'figo na ini yako ni mchanga na yenye afya kama ya mtoto.'

"Nilihamasishwa sana na bibi huyo na nikawa na nia ya kufanya kazi kwa uzito wangu kwani mimi, mwenyewe nilikuwa na shida ya shida ya ini na figo nikiwa kijana mdogo.

Ulipanga kupoteza kiasi gani na kwanini?

Kama kwa BMI, uzani wangu mzuri unapaswa kuwa karibu kilo 64. Kwa hivyo, nilikuwa nimefanya mpango wa kupunguza uzito katika vifungu viwili.

"Kwanza, kupungua kwa uzito wa kilo 10 na lishe sahihi na kutembea kwa kasi angalau hatua 10k kwa siku."

Kisha kupoteza uzito wote kwa kukimbia na kula. Hii ilinisaidia mikakati ya mpango wangu wa kupunguza uzito kwenda kidogo kidogo na usijisikie mzigo kwa njia moja.

Je! Unajisikiaje kupoteza kilo 17 kwa miezi 4?

Ninahisi nguvu, chanya na nikapata ujasiri wangu uliopotea tena. Ninahisi mwepesi na ninaweza kupanda ngazi kwa urahisi bila kuhisi uchovu kama hapo awali.

Changamoto zilikuwa nini kwako?

Kwa sababu ya shida kwenye ini, nilipata maumivu makali kwenye goti langu. Mbio haikuwa rahisi kwangu kupunguza uzito.

Kwa hivyo, nilianza safari yangu ya kupunguza uzito tu kwa kutembea haraka. Baadaye, wakati uzito wangu ulikuwa chini ya udhibiti polepole nilianza kukimbia na sasa ninaweza kukimbia kwa urahisi km 10 kwa siku.

Je! Ulifanya mabadiliko gani muhimu ya lishe?

Katika kiamsha kinywa, mimi hula sana poha (gorofa mchele au vermicelli au semolina) na nusu kikombe cha chai ya maziwa (isiyo na sukari).

Ingawa chai ya maziwa haipendekezi bado napenda kunywa bila sukari. Nilidhibiti kiasi kutoka vikombe vinne kwa siku hadi kikombe kimoja na vile vile bila sukari.

Katika chakula cha mchana, mimi hushikilia mchele mbili au mchele wa hudhurungi na mboga ya chini (kalori) kama mboga ya kolifulawa, kabichi, uyoga, pilipili ya kengele nk na bakuli moja ya toal daal (mbaazi za njiwa zilizogawanywa).

Katika vitafunio vya jioni, mimi hula sana saladi ya chipukizi na mchele uliojivuta na kikombe cha nusu cha chai ya maziwa (isiyo na sukari).

Usiku, zaidi hula shayiri na mboga na glasi nusu ya maziwa ya manjano.

Ni mazoezi ya aina gani yaliyosaidia sana?

Kusema kweli, nilifanya matembezi ya haraka (baadaye nikakimbia) na hakuna kitu kingine katika safari yangu ya kupoteza uzito. Kamwe hakujiunga na mazoezi ya kupunguza uzito.

Je! Kupoteza uzito kumebadilishaje maisha yako?

Kula kwa afya, kunywa glasi kumi za maji, mazoezi, motisha na tabia mpya nzuri zilifanya kazi kama haiba kwangu.

Maji yalinisaidia kuangaza ngozi yangu, chunusi zilitoweka na ninaonekana mzuri kuliko hapo awali. Jiwe langu la figo lilikwenda na ulaji wa kila siku wa maji.

Nilijifunza jinsi ya kujidhibiti na umuhimu wake. Nilianza kusaidia watu kupunguza uzito kwa kuwahamasisha kupitia machapisho yangu ya Instagram.

Kupunguza uzito kwangu kulinipa nguvu ya kuanza tovuti yangu ya kupoteza uzito kusaidia wengine na hadithi yangu na vidokezo.

Kuingiliana na watu kulinisaidia kupata ujasiri zaidi wa kuendelea kufanya kazi kwa maisha ya afya na kudumisha uzito wangu.

Je! Unaweza kusema nini kwa wale wanaojaribu na kufeli?

Nimeona wavulana wachache ambao walianza kutembea na mimi mwaka jana lakini bado wanajitahidi kupunguza uzito wao. Daima huniuliza ni jinsi gani niliweza kupoteza uzito.

"Ingawa, siku zote niliwasisitiza wazingatie lishe sahihi na mazoezi wakati huo huo."

Lakini nia yao tu ilikuwa kufanya mazoezi bila kufuata lishe yoyote iliyozuiliwa na kalori. Na hii ndio sababu bado wamekwama katika msimamo huo huo.

Najua wanajidharau kwa siku nzima bila kuwa na wasiwasi juu ya kalori kwa matumaini ya kutembea kwa nusu saa kutawasaidia kupunguza uzito.

Ninaamini hakuna mazoezi yoyote yanayofaa ikiwa hauko katika upungufu wa kalori ili kupunguza uzito. Kuishi kwa afya sio kazi lakini njia ya kuishi maisha ya furaha.

Je! Ni vyakula gani usila tena?

Karibu nilishaacha kila kitu kilicho chini ya kitengo cha taka chakula. Sio tu wanachafua uzito wako bali afya yako kwa ujumla pia.

Je! Unataka kutunza hasara?

Tayari ninatunza uzito wangu kutoka miezi mitatu iliyopita na lishe bora na mazoezi ya kawaida kama kukimbia na yoga.

Kuandika nakala za mazoezi ya mwili wa wavuti yangu na kusaidia watu kwenye Instagram kunanifanya nishiriki kwenye mazungumzo ya mazoezi ya mwili ambayo yananisaidia sana kuendelea kufanya kazi juu ya usawa wangu na hii inadumisha uzito wangu.

Kupoteza kilo 17 ndani ya miezi minne wakati unashughulika na wasiwasi wa kiafya ni mafanikio ya kushangaza na ya kutia moyo.

Mabadiliko ya Anubhav yanayoelezea utaratibu wake wa lishe na mazoezi ni moja ambayo inaweza kuigwa kukusaidia kupunguza uzito.

Pamoja na kushiriki hatua muhimu alizochukua, pia alitoa ushauri wa kushawishi kwa wale ambao wanalenga kuboresha usawa wao na ustawi.

Kwa habari zaidi kuhusu Anubhav Kumar na mabadiliko yake ya kupunguza uzito fuata kwenye @ anubhav.mission on Instagram na mtembelee tovuti.