Vidokezo 10 vya Juu vya Kupoteza Uzito

Kupunguza Uzito inaweza kuwa uwanja wa mabomu. Na ujanja mwingi, ahadi na suluhisho mpya za lishe kwenye soko sisi mara nyingi hufunikwa na wingu la kutokuwa na uhakika.

Moja ya mitego ya kawaida ambayo watu huanguka ni kulenga 'kupoteza uzito haraka.'

Kukubaliana, kuna lishe za kibiashara huko nje ambazo zinaweza kutoa matokeo ya haraka lakini jiulize ikiwa zina afya?

Lishe hizi unaweza kusababisha upoteze kioevu au konda ya misuli kuliko mafuta.

Misuli konda ni karibu mara 8 kimetaboliki inayofanya kazi kuliko misa ya mafuta ikimaanisha ikiwa utazingatia kubakiza hii utachoma kalori zaidi wakati wa kukaa, kupumzika na kulala. Chaguo ni lako!

Kupunguza uzito tunahitaji kutumia nguvu zaidi kuliko tunavyochukua.

Pound moja ya mafuta ni sawa na kalori 3500. Kwa hivyo ikiwa una lengo la kupoteza mafuta ya pauni 1 kila wiki utahitaji kuunda nakisi ya kalori 500 kila siku.

Hii inaweza kufanywa kwa kutumia kalori kidogo, kutumia zaidi au kwa kweli mchanganyiko wa zote mbili. Hapa kuna vidokezo 10 vinavyojaribiwa na vilivyo na uzito ambavyo vinaweza kuharakisha juhudi zako;

Usisitishe hadi kesho kile unachoweza kufanya leo

Wengi wetu tunasubiri hadi hali iwe nzuri kabla ya kuanza mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kusubiri hadi msimu wa harusi umalizike, hadi utakaporudi likizo au hata kusubiri hadi Jumatatu asubuhi!

Maisha bila shaka yatatuletea changamoto na kuwa na afya njema kutatusaidia kukabiliana na changamoto hizi kwa ufanisi zaidi. Fanya mabadiliko moja madogo leo badala ya kungojea wakati huo wa kichawi ufike. Iwe na kipande kimoja cha burfi badala ya mbili, kwenda kwa kutembea dakika 15 au kuoka samosa badala ya kukaanga fanya mabadiliko hayo leo na ushikamane nayo.

Jipe motisha

Bila shaka moja ya mambo magumu zaidi ya kupoteza uzito ni kudumisha motisha. Ili kuona matokeo halisi tunahitaji kushikamana na mabadiliko tunayofanya. Ikiwa utashikilia mpango mzuri wa kula kwa wiki chache na kutupa kitambaa kwa sababu hauoni matokeo motisha yako ni haja ya kuongeza nguvu.

Kwanza jua ni kwanini unataka kupunguza uzito. Tengeneza orodha ya sababu na uangalie orodha hii kila siku. Pili pata mwenzi wa kupoteza uzito. Sisi sote tunamjua mtu ambaye anataka kupoteza uzito kwa hivyo gonga msaada na kutiana moyo kutoka kwa kila mmoja.

Ikiwa haujui unakokwenda utafika wapi?

Inaweza kuwa ikiacha ukubwa wa nguo mbili au inafaa katika lengha ya zamani lakini unahitaji kujua wazi kabisa kile unajaribu kufikia.

Andika malengo ya kila wiki (ya muda mfupi) na ya kila mwezi (ya muda mrefu) na ukague mara kwa mara ili kuhakikisha unakaribia kuyatimiza.

Usijitie njaa au kukosa chakula

Mwili wetu una mahitaji maalum ya lishe ambayo yanaweza kupatikana tu kupitia lishe ya kawaida, yenye usawa. Kufikiria kuwa kukosa chakula kutapunguza ulaji kamili wa kalori inaweza kuwa tabia ya kujishinda.

Bila chakula cha kawaida kiwango chetu cha kimetaboliki kinaweza kushuka na hivyo kuchoma nguvu kidogo kwa muda wa siku. Mwili utajifunza jinsi ya kuhifadhi kalori hizo za ziada ili iwe kipaumbele kuwa na kiamsha kinywa chenye afya, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Panga chakula chako

Je! Umewahi kuja nyumbani ukiwa na njaa kabisa ili ujikute ukitafuta kwenye jokofu na kutulia kwa jambo la kwanza unaloweza kupata? Ikiwa haupangi chakula chako mapema hali hii itakuwa tukio la kawaida.

Fikiria nyakati zote wakati huwa unakula chakula chenye mafuta mengi, sukari nyingi na kupata njia mbadala zenye afya. Kisha, hakikisha njia hizo mbadala ziko wakati wa kuzihitaji. Inaweza kuwa kuweka matunda kwenye begi lako au karanga kadhaa kwenye gari lakini hakikisha haupatikani na njaa kwani huo ndio wakati una uwezekano mkubwa wa kula vitafunio.

Rudi kwenye mkondo

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito utakuwa na siku utakapofutwa. Inaweza kuwa parathas nyingi sana, kazi ya kijamii, usiku nje au tu 'siku mbaya' - tarajia siku hizi kutokea. Ikiwa unatarajia unaweza kupanga jinsi ya kufanya kazi karibu nao.

Ni muhimu kwamba usijisikie hatia ikiwa una moja ya siku hizi. Chagua mwenyewe na urejee kwenye wimbo siku inayofuata. Huwezi kubadilisha yaliyopita lakini unaweza kuunda siku zijazo. Usiruhusu siku moja mbaya igeuke kuwa wiki mbaya au mwezi au mwaka… ..

Usitoe vyakula unavyopenda

Hili ni kosa la kawaida sana. Ni nini hufanyika dakika tunapokataza chakula? Hatuwezi kuacha kufikiria juu yake! Kuwa na vyakula unavyopenda, punguza tu idadi na mzunguko unao. Tunakusudia lishe bora, yenye usawa ambayo ni pamoja na matibabu ya mara kwa mara. Labda mara moja kwa mwezi au kwa hafla maalum.

Shida huibuka tu ikiwa 'chipsi' hizi zinaanza kuingia kwenye lishe yetu mara chache kwa wiki.

Wikiendi huhesabu

Kuwa mtakatifu wiki nzima halafu ukipulizia nia zako zote nzuri wikendi itakuacha ukihangaika katika majaribio yako ya kupunguza uzito. Kuwa na pizza kubwa nusu au kula kwenye mgahawa wa Kihindi kunaweza kumaanisha unakula zaidi ya kalori 3000 zaidi ya wikendi!

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito ambao karibu sawa na siku 2 ilipendekeza ulaji wa chakula! Hii haimaanishi haupaswi kula nje au kuwa na chakula unachopunguza tu mara mbili kwa mwezi na nenda kwa chaguzi zenye afya kama vile pizza nyembamba iliyo na jibini kidogo au kuku ya tandoori na chapati wazi au mchele wa kuchemsha badala ya korma ya kuku na mkate wa naan.

Sogeza mwili huo

Kubadilisha tabia ya lishe ni sehemu moja ya usawa wa kupoteza uzito. Ili kuchoma kalori nyingi unahitaji kusonga. Haijalishi ikiwa unacheza karibu na wimbo wa hivi karibuni wa Bhangra sebuleni kwako au unachagua kuwa na mpango uliopangwa kwenye ukumbi wa mazoezi.

Lengo la kupata kiwango cha moyo wako kwa dakika 30 siku nyingi za wiki. Mazoezi ya mwili, na pia kukusaidia kutoa pauni, inaweza kukusaidia uwe sawa, mwenye nguvu, mwenye kubadilika na mwenye tahadhari ya kiakili. Kwa hivyo unasubiri nini? Chagua kitu unachofurahia na uende nacho!

Tazama vinywaji hivyo

Sote tunajua kuwa vyakula vingine vina kalori nyingi lakini wengi wetu hatufikiri juu ya uchaguzi wetu wa kinywaji. Pombe, lassi, vinywaji vya nishati, vinywaji baridi, viboko, maziwa yote, kahawa yenye rangi nzuri na laini kadhaa zinaweza kupakiwa na kalori.

Kwa mfano duka kubwa lililonunuliwa cappuccino yenye cream inaweza kuwa na kalori zaidi ya 400! Rangi ya lager ina zaidi ya kalori 220. Takribani sawa na nishati katika Twix! Nambari zinaongeza hivi karibuni ili ujue. Chaguo bora za kunywa kwa kupoteza uzito ni maji wazi, maziwa yenye mafuta kidogo, vinywaji vya lishe au hakuna kordi ya sukari iliyoongezwa. Weka iliyobaki kwa hafla maalum au uwe na idadi ndogo mara moja kwa wakati.

Ufunguo wa kupoteza uzito ni msimamo. Kubadilisha tabia ya maisha yote inaweza kuwa ngumu lakini kwa uamuzi thabiti na uvumilivu kidogo utaanza kuona matokeo mazuri ambayo yatakusaidia kukuchochea kuendelea. Sukuma vizuizi hivyo na utakuwa unapanda mbegu kwa afya njema.