Vidokezo vya Kula afya kwa Kupunguza Uzito

Kuna hoja nyingi, tafiti na hakiki kote kwenye mtandao, kwenye majarida na magazeti yanayohusiana na kula kwa afya, kupoteza uzito na usawa wa mwili.

Tunapopigwa na picha za watu mashuhuri kila siku wakionekana wa kushangaza na jinsi kupoteza uzito wao na hadithi ya lishe ni ya kushangaza, lakini mtu wa kila siku labda hawezi kumudu wakufunzi wa kibinafsi, wataalamu wa lishe na msaada wa celebs wanao.

Lakini yote hayajapotea. Tunaangalia jinsi lishe ni jambo kuu kwa usawa wa mwili na nini unaweza kufanya kula njia yako kuwa bora kwako.

Watu wengi wanataka kujua ni lishe gani wanaweza kufuata ili kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi - Nini kula, wakati wa kula, nini cha kuepuka, ni nini bora na kadhalika.

Sheria muhimu zaidi kwa usawa ni kuanza na lishe yako. Lishe yako ni kitu namba moja ambacho kitakusaidia kupata umbo wakati pia unatumia mazoezi kama msaada wa mwili kupata fiti.

Kubadilisha lishe yako haimaanishi 'ulaji' lakini inamaanisha kubadilishana vyakula vizuri kwa vyakula vibaya katika ulaji wako wa kila siku.

Wakosaji wa kawaida ni vyakula vya mafuta na vya kukaanga, vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi, na vyakula vilivyosindikwa pamoja na nyama. Hizi zinahitaji kubadilishwa na mboga mboga, matunda, maji, mgando, viungo, soya, mkate wa unga wote, mchele wa kahawia, soya, mayai na nyama, ikiwa sio mboga au mboga.

Chakula cha Asia Kusini sio rafiki wa usawa zaidi lakini inaweza kuwa ikiwa unafanya mabadiliko kadhaa, kama kupika kwa kiwango kidogo katika mafuta ya rapiki au mafuta ya nazi, kutumia sukari kidogo na kula wanga kidogo kulingana na mchele wa roti au nyeupe. Hasa, parathas ambayo kawaida hupikwa katika siagi kamili.

Kaa mbali na vitafunio kama vile chevda, mchanganyiko wa bombay na mithai (pipi za Asia), na kula vishawishi vya kukaanga kama samosa, pakoras na tikki za aloo.

Hakuna maana ya kupiga mazoezi ikiwa utakula vyakula visivyo sawa kama curries ya mafuta, naan iliyokatwa, pizza, burger, kikaango, chips, kebabs, keki za chokoleti, donuts na vinywaji vyenye sukari mara kwa mara.

Utakuwa unazunguka tu na kuzunguka kwenye miduara.

Mtu pekee anayeweza kufanya mabadiliko ni wewe. Anza kwa kupunguza aina hii ya vyakula na upunguze mara moja kwa wiki kama tiba au usipate kuanza mtindo wako mpya wa maisha.

Mabadiliko yako hayamaanishi wewe kuondoa mafuta kabisa kutoka kwenye lishe yako. Inamaanisha unatumia mafuta mazuri ambayo ni Mafuta yaliyowekwa alama na Mafuta ya polyunsaturated ikilinganishwa na mafuta mabaya ambayo ni Mafuta ya Trans, Au mafuta yenye oksijeni na baadhi ya Mafuta yaliyojaa. Kwa hivyo, soma lebo kwa uangalifu wakati wa ununuzi.

Weka jumla ya ulaji wa mafuta hadi 20-35% ya ulaji wako wa jumla wa kalori ya kila siku. Punguza mafuta yaliyojaa hadi chini ya 10% ya kalori zako (kalori 200 kwa lishe ya kalori 2000) na mafuta ya kupitisha hadi 1% ya kalori (gramu 2 kwa siku kwa lishe ya kalori 2000).

Kuwa na Omega-3 ni muhimu sana kwa mwili wako na hii inaweza kupatikana kutoka kwa samaki, walnuts, mbegu za kitani za ardhini, mafuta ya kitani, mafuta ya canola, na mafuta ya soya.

Utafiti mpya unaonyesha kuliko sehemu 'tano' za mboga na matunda zinaweza kuwa hazitoshi na sehemu 'saba' sasa zinapendekezwa. Kwa hivyo, zaidi unayo, ni bora zaidi. Kuna aina nyingi za kushangaza za mboga na matunda zinazopatikana leo, kwa hivyo nenda ujaribu kitu kipya!

Kiamsha kinywa ni ufunguo wa kupoteza uzito, ndio chakula kikuu cha kwanza cha siku na haipaswi kukosa. Sehemu ya kudhibiti mambo kwa hivyo tumia bakuli ndogo au sahani kama njia ya kuwa na kidogo.

Kula chakula kidogo kunaweza kusaidia ikilinganishwa na milo mitatu tu mikubwa. Jaribu kula kidogo unapoingia jioni au usiku.

Kila chakula ulichonacho ni pamoja na protini, wanga na mboga au matunda, ikiambatana na maji. Mafuta yoyote yanayotumika kupika au kuonja lazima yawe Monounsaturated mfano mafuta ya Rice, mafuta ya Zaituni n.k.

Ulaji wako wa maji ni muhimu kuboresha afya yako ya jumla na kiuno. Maji ya chupa, maji ya bomba yote ni mazuri. Hata chai za mitishamba bila sukari iliyoongezwa ni nyongeza nzuri kwa lishe yako.

Ikiwa una nia ya kupoteza uzito au kupata sura bora, basi kujitolea ni lazima. Kumbuka, ni mabadiliko ya mtindo wa maisha sio kitu utakachofanya kwa muda mfupi; ikiwa kweli unataka kuvuna thawabu za juhudi zako.