Vidokezo vya kupoteza uzito baada ya ujauzito

Mimba; hatua kubwa katika maisha ya mwanamke, wakati wa furaha, kutarajia na homoni! Changamoto mpya za kusisimua ziko mbele na miezi tisa ya matarajio iko hai wakati huo wa thamani; kifungu cha furaha huzaliwa.

Nimefurahi sana na upendo, imejaa hisia na imezungukwa na wa karibu na wapendwa. Sote tunaweza kukubali kwamba kuzaa kunawakilisha maisha mapya na mwanzo mpya; safi na yenye nguvu! Ni, bila shaka, moja wapo ya nyakati zinazopendwa zaidi katika maisha yetu ya watu wazima.

Walakini, siri ya ujauzito iliyohifadhiwa vizuri na mshangao mkubwa kwa mbali ni Tumbo la Mama! Mkunga alikosa hii nje ya darasa la ujauzito hakika.

Mzigo wa uzani, ambapo kiuno cha ujauzito wa mapema ni kumbukumbu ya mbali, mwili huu mpya unaonekana kuwa mgeni kwa mama mpya. Tumbo jipya sasa linashikilia nguo zako, humwaga juu ya suruali ya jeans, na huharibu kila nafasi ya kuonekana mzuri katika mavazi ya kuogelea.

Amepigwa na tumbo la watu mashuhuri kwenye media, mama mpya anaweza kujisikia kuzidiwa, kuvunjika moyo, kutishwa na kushinikizwa kurudi kwa "kawaida" yao na siku za utukufu wa zamani.

Wazo la kukaa elfu kumi kabla ya kulala ni wazo la wazimu, wazo lisilo la kawaida, linafaa tu kwa nyota maarufu za pop na washabiki wa mazoezi ya mwili, ambayo hakuna mama mpya ni - hata wazo linachosha vya kutosha. Kwa hivyo, ni suluhisho gani za kiutendaji za kupambana na laini ya kiuno baada ya kuzaa, wakati wa kusumbua maisha kama mama mpya, wa kweli, wa kisasa?

Wacha asili ichukue mkondo wake!

Kutarajia mapema yako 'pop' mara tu mtoto amezaliwa ni matarajio yasiyo ya kweli. Wanawake wengine bado wanaweza kuhisi na kuonekana wajawazito!

Tafadhali usijisikie kama wewe ndiye mama mpya tu ambaye umebakiza mapema hii isiyotarajiwa, ni kawaida kabisa

“Kuzaliwa, kwa kweli, hutengeneza tundu lenye kupungua polepole ili tumbo mapenzi, baada ya muda hupungua, ”aeleza mkunga.

Hakuna mtu mwenye akili timamu atakayeahidi kuwa mkoa wa kati utarudi katika hali yake ya ujauzito, hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa siku za kwanza za uzito wa baada ya ujauzito, haziwakilishi fomu ya kudumu.

Usisahau ngozi imepita kwa miezi 9 ya kunyoosha, kuvuta na kutengeneza tena - uvumilivu ni muhimu, ingawa inaudhi inaeleweka.

kutembea

Tembea, tembea na tembea zaidi. Tembea kila mahali! Suluhisho rahisi wakati mwingine ni bora. Kutembea ni njia nzuri ya kujiboresha tena kwenye mazoezi.

Kutembea ni chini. Hewa ya wazi, nafasi ya bure inahimiza akili safi na hivyo kupunguza viwango vya mafadhaiko. Tembea kwa kasi yako mwenyewe, chagua ukali wako mwenyewe.

Utafiti wa hivi karibuni wa BUPA uligundua: "Kwa waliopoteza uzito wa muda mrefu, karibu wote wanadumisha mpango mzuri wa kutembea."

Kutembea peke yako, na mama wengine au na mtoto wako mpya, imethibitishwa kuchoma kalori. Ukweli wa kuvutia: "Chukua hatua zaidi ya 2000 kwa siku na, tafiti zimeonyesha, mwili hautakuwa mzito kamwe."

Kwa kuwa tishu za mafuta ya tumbo zinajulikana kama kuwa mafuta mkaidi kupoteza, hii ni njia nzuri ya kuanza safari hiyo kurudi kwako.

Kula vizuri

Hiyo ni hadithi kama hiyo, unasema, lakini lishe bora yenye usawa itasaidia kupoteza tumbo la mama haraka sana. Kula chakula cha 'takataka' kutakufanya uhisi haswa.

Nishati ni mali muhimu katika uzazi wa mapema, na lishe yako itaonyesha viwango hivi. Kwa kiwango, sisi ndio tunakula.

Wataalam wa lishe hupunguza vikundi vya chakula; wanga, protini na nyuzi, hata hivyo, siri, katika ulimwengu wa usawa, kwa tumbo tambarare, huja katika aina ndogo sana ya chakula - karanga.

Almond kuwa halisi, imejaa vitamini E muhimu, nati pia inawajibika kwa kushikilia silaha ya kupunguza uzito - magnesiamu.

Hii ni madini ambayo mwili wako lazima uwe nayo ili kutoa nguvu, kujenga na kudumisha tishu za misuli, na kudhibiti sukari ya damu:

"Kiwango thabiti cha sukari katika damu husaidia kuzuia hamu ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi na kupata uzito," anasema David Katz, MD, profesa katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Yale.

Sehemu inayovutia zaidi ya mlozi ni uwezo wake wa kuzuia kalori: "Utafiti unaonyesha kwamba muundo wa kuta zao za seli zinaweza kusaidia kupunguza unyonyaji wa mafuta yao yote."

Lishe ya vyakula vyenye vitamini na madini hakika itasaidia kupunguza uzito na kudhibiti uzito.

Kwa msingi mgumu - crunches za tumbo!

Zoezi hili, hata mara chache kwa wiki, hakika litaonyesha matokeo. Jenga polepole, ikiwezekana ukianza na siku chache tu ikiwa mazoezi ni wazo geni kabisa, na uone utofauti kwa msingi wenye nguvu zaidi kwa wiki.

Msingi wa 'tumbo la tumbo' ni kupata mahali pazuri; lala chali sakafuni, weka miguu yako sakafuni, magoti yameinama, na weka mikono yako nyuma ya shingo yako kusaidia kichwa chako. Bonyeza nyuma yako chini kwenye sakafu, kisha uinue kichwa chako na mabega kutoka ardhini. Rudia mara 10-15.

Unapozidi kuwa na nguvu, ongeza ugumu (inua miguu yako kutoka sakafuni wakati wa reps, kwa mfano) na tofauti (kama kuinamisha miguu yako upande na kufikia goti la kinyume unapokuja kutoa sauti kwa misuli ya oblique pande za yako kiwiliwili). Kufanya kazi kwa misuli tofauti ni muhimu kwa kupoteza mafuta hayo ya tumbo baada ya ujauzito.

Kuajiri rafiki anayehama-tumbo, kwa msaada na kampuni wakati unapambana na tumbo la mama inaweza kukupa msukumo na kushinikiza sana, wakati nguvu inakosekana. Ongea na mama wengine, shiriki ushauri na msaada.

Usiweke malengo yasiyoweza kutekelezeka, ambayo ni pamoja na kutarajia miujiza mara moja. Ni muhimu sana kuwa katika miezi ya kwanza ya mama unakaa subira na kuwa rahisi kwenye mwili wako.

Mara tu mwili wako utakapokuwa tayari, endelea na bidii na ujivunie sana mafanikio yako.