Vidokezo Bora vya Kupunguza Uzito kwa Bibi Arusi wa Desi

Mishipa ya bibi arusi ya Desi huhisi wakati siku yake kubwa inakaribia haiwezi kufikirika. Kutoka mavazi kamili hadi densi kamili hadi mpangilio mzuri. Kila bi harusi anataka ukamilifu katika kila kitu kinachotokea kwenye harusi yake.

Kuangalia bora katika mavazi ya harusi kama lehenga iliyofungwa inamaanisha bii harusi wanaweza kujua uzito wao.

Ingawa sio kila mtu atahisi hivi, kila bi harusi anataka kuonekana na kujisikia maalum katika siku yake kuu.

Wanaharusi wengine hawawezi kuhisi hitaji la kupoteza uzito wowote lakini kwa wale wanaotaka kupoteza pauni chache, inaweza kuwa chaguo bora zaidi na kutoa ujasiri zaidi.

Ni muhimu kutambua kuwa kupoteza uzito sio kitu ambacho kinaweza kupatikana mara moja na matokeo yanaweza kutofautiana kulingana na muundo wako, afya na jeni.

Sababu tofauti zinaweza kuchangia kupoteza uzito ngumu kama vile kula chakula kisichofaa, sukari nyingi katika lishe yako na mazoezi ya kutosha.

Kujipa wakati wa kutosha katika ratiba yako ya harusi ya kupoteza uzito itasaidia malengo yako. Wakati mzuri ni karibu miezi sita kabla ya harusi kama kiwango cha chini.

Kuna mipango miwili muhimu ya shambulio. Lishe yako na mazoezi. Hivi ni vitu viwili utakavyohitaji kujumuisha kwenye vita yako ya kupunguza uzito.

Kwa hivyo, wacha tuangalie jinsi bibi-arusi wa Desi anaweza kuanza kutoa pauni chache kwa siku yake maalum.

Kukata Kalori

Kupunguza kalori kunachangia sana kupoteza uzito. 

Tengeneza orodha ya kila kitu unachokula kwa siku ya kawaida na tu kuongeza kalori zako. Kuangalia yako ulaji wa kalori, itashauriwa kupakua programu ya kuhesabu kalori kusaidia.

Lengo lako kutoka kwa mtazamo wa lishe litakuwa kulenga upungufu wa kalori. Kwa maneno, kula chini ya hesabu ya kalori yako yenye haki kwa urefu na uzito wako.

Kuwa mwangalifu wakati wa kula, pizza inayopendwa sana, kukaanga, vinywaji vyenye sukari na burger zinaweza kurundika paundi haraka.

Katika nyumba ya Desi, siagi, ghee, mafuta na wanga ni kitu kikuu kikuu lakini ni jambo la kudhibiti ikiwa unataka kupoteza uzito kwa harusi yako.

Kujidhibiti wakati wengine wanakula chakula cha Desi kama kuku wa siagi, biryani, paratha, kwamba roti ya ziada au mbili na mengi zaidi yanaweza kuwa ya kuvutia.

Walakini, kupunguza vitu hivi kunaweza kusababisha maajabu mwilini mwako kwa sababu chakula cha Desi kimejaa kalori.

Ikiwa unatumia siagi au ghee kwenye chakula chako, ibadilishe na mafuta au punguza kiwango cha siagi au ghee unayoongeza kwenye chakula chako.

Njia nyingine ni kwa kushikamana na saizi za sehemu sawa. Ujanja ni kutumia sahani ndogo. Wakati wa kula, sahani yako itaonekana imejaa lakini utakuwa unakula kidogo.

Kulingana na mtaalam wa lishe Rebecca Scritchfield, hakuna kitu kama chakula kizuri au kibaya, ni lishe nzuri au mbaya tu.

Hii inamaanisha nini, ikiwa kula kaanga au chips husababisha uchukuzi wako wa kula kupita kiasi basi ni mbaya kwa mwili wako.

Kupunguza sukari kama kipaumbele, vyakula vyeupe kama mkate mweupe, na mchele, na vyakula vilivyosindikwa hakika vitasaidia kupungua uzito.

Wakati ncha ni kupunguza kalori, unahitaji bado vizuri kwa siku. Kujinyima chakula hakutakusaidia kupunguza uzito. Utaanza kujisikia dhaifu na sio vizuri kwa harusi yako.

Chakula ambacho unahitaji kuweka kipaumbele kula ni protini. Kwa walaji wa nyama, ni kuku na nyama nyekundu mara kwa mara, kwa soya ya mboga, kunde na daals. Hakikisha una protini na kila mlo.

Kuingiza samaki, mayai, mboga, matunda ya machungwa, karanga, mbegu na maziwa kama mtindi wenye mafuta kidogo kwenye lishe yako inaweza kukupa lishe bora.

Kupunguza wanga

Kupunguza wanga kunasaidia sana kupoteza uzito.

Kushikamana na ulaji mdogo wa kabohydrate kwa kupunguza vile mbaya kama mkate mweupe, viazi, tambi na mchele ni hatua kubwa ya kupunguza uzito.

Pia kuwa mwangalifu wa kuongeza michuzi tajiri, jibini au siagi kwenye wanga wako. Hizi huongeza kalori zaidi kuliko inavyohitajika.

Badala ya kukata kabisa, bii harusi wanaweza kuchagua kaboni zenye nyuzi nyingi kama viazi vitamu, mkate wa kahawia, mchele wa kahawia na tambi.

Wakati mwingine kupunguza chakula kupita kiasi kunaweza kupunguza viwango vya nishati. Kwa hivyo, iweke usawa.

Kula mboga nyingi kwa kuwa zimejaa virutubisho kunaweza kushughulikia hili. Hizi zina mafuta yenye afya, kama vile omega 3 na omega 6, mafuta muhimu, ambayo ni macronutrients nyingine muhimu ambayo husaidia katika kumengenya.

Umuhimu wa Mazoezi

Kubadilisha lishe yako ni mwanzo tu wa kupoteza uzito. Ili kupunguza kalori hizo za ziada, mazoezi yatafanya hivyo tu.

Ni kitu ambacho kitahitaji motisha lakini ni rahisi na inaweza kufanywa kutoka nyumbani.

Kwa kupakua programu ya mazoezi, unaweza kufanya shughuli rahisi za kutuliza mwili wako au unaweza kwenda kufanya mazoezi makali ikiwa ungependa.

Kuunda utaratibu wa mazoezi ya kawaida na kushikamana nayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Utaratibu wako unahitaji kujumuisha mazoezi ya moyo na moyo, pamoja na kufanya kazi na uzito wa bure pia.

Matokeo makuu yanapatikana kwa mafunzo ya uzito kwa sababu kalori huchomwa baada ya kufanya mazoezi ikilinganishwa na moyo ambao huwachoma wakati unafanya mazoezi.

Unaweza kufanya kawaida kwenye mazoezi au nyumbani lakini unahitaji kuifanya mara tatu au zaidi kwa wiki kwa matokeo wakati ukiangalia lishe yako.

Ukienda kwenye mazoezi, hata kuwa na mkufunzi wa kibinafsi kutimiza malengo yako ya harusi yako inaweza kuwa msaada mkubwa.

Mazoezi husababisha kuongezeka kwa kimetaboliki. Hii inamaanisha kuwa na mazoezi ya kawaida, unaweza kufurahiya chakula cha kudanganya mara moja kwa wakati.

Hii ni kwa sababu ya kuwa unachoma kalori mara kwa mara badala ya kuzihifadhi mwilini mwako.

Ikiwa hupendi kufanya mazoezi, weka mpigo na anza kucheza densi. Itakusaidia kupunguza uzito na inaweza hata kuboresha harakati zako za kucheza.

Kuweka Maji

Unapokuwa katika mchakato wa kupoteza uzito, kila wakati unahitaji kukumbuka kukaa na maji kwa siku nzima.

Kulingana na Healthline, kunywa 480ml ya maji huongeza kimetaboliki kwa 30%.

Hii inamaanisha kunywa lita 2 za maji kila siku kunaweza kuongeza matumizi yako ya nishati kwa hadi kalori 96.

Ni bora kunywa maji tofauti na vinywaji vingine kama vinywaji baridi au kahawa kwani ni bora kukuwekea maji bila sukari nyingi.

Kama unataka changanya vitu, ama kuongeza maji kidogo ya limao kwenye maji yako au kunywa maji safi ya nazi au maji ya tikiti maji. Wote ni bora katika kudumisha unyevu na wana ladha ya kufurahisha.

Kupunguza Ulaji wa Pombe

Ingawa ni vizuri kufurahiya pombe mara moja kwa wakati, kalori zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito wako.

Kulingana na Drinkaware, idadi ya kalori kwenye glasi ya lager ni sawa na kipande cha pizza.

Inashauriwa kupunguza yako ulaji wa pombe au ukate kabisa ikiwa unaweza. Jaribu kuingizwa kwa maji na matunda. Ni afya, itaongeza digestion na ina ladha nzuri.

Chai ya kijani pia ni uingizwaji mwingine ambao utakusaidia kupunguza uzito.

Epuka Lishe za Mafanikio

Shida moja ni kwamba bii harusi huenda kwa mlo wa haraka kwa sababu hawawezi kudhibiti ulaji wao wa kupindukia au ni wavivu sana kufanya mazoezi.

Walakini, kuna mengi sana mlo wa fad nje na wengi wao hawana msaada sana. Kushikilia lishe hii kila wakati kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako kwani hauna afya nzuri.

Lishe ya ndizi ya siku tatu au lishe ya matunda inaweza kupunguza uzito wako, lakini huathiri mwili wako kwani unapunguza ulaji wako wa kalori ambao hauna afya.

Uso wako utaonekana kuwa mwembamba na safi. Kwa kuongezea, kwani hautakula lishe bora, utakasirika na kukasirika kila wakati kwa vitu rahisi.

Kulingana na afya ya kila siku, lishe ya kawaida huongoza kwa upungufu wa maji mwilini, miamba, kizunguzungu na mabadiliko ya mhemko.

Kwa hivyo ikiwa unataka kupoteza uzito na kuwa na afya, ni bora kuzuia aina hizi za lishe.

Ikiwa inakaribia harusi yako na unataka kupoteza uzito, zingatia idadi ya njia za kufikia kile unachotaka.

Itachukua uvumilivu mwingi, kazi na nguvu kufikia malengo yako.

Kabla ya kuanza kumeza biskuti au chips au paratha, jiulize: "Je! Hii itanisaidia kutoshea kwenye mavazi yangu siku ya harusi yangu?" Ikiwa sivyo, basi jaribu kula mbadala bora.

Kaa bila Stress na Usingizi

Hakuna mtu anayeweza kumwambia bi harusi atulie wakati harusi yake inakaribia. Lazima afikirie juu ya maelezo madogo kama ununuzi, mavazi yake, chakula, mazoezi ya densi na mengi zaidi.

Vitu vyote kwenye akili yake vinaweza kusababisha bibi arusi kuwa alisisitiza.

Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa sababu mafadhaiko yana athari kwa kimetaboliki. Hamu inaweza kuongezeka na kuna hamu zaidi ya chakula cha taka.

Pia inafanya kuwa ngumu zaidi kuchoma kalori, kwa hivyo jaribu na kukaa sawa na hiyo itasaidia kupunguza uzito.

Ugumu wa kuchoma kalori unaweza kupunguzwa na mazoezi kwani huongeza viwango vya nishati na kuunda serotonini. Hii inasababisha kuboreshwa kwa uwazi wa akili.

Mazoezi ya kupumua pia yatakusaidia kukaa sawa lakini kulala vizuri usiku ndio njia bora zaidi. Kulala vizuri kutakufanya ujisikie nguvu na usifadhaike sana.

Kulala vizuri ni muhimu kwa afya ya jumla na inahitajika sana kurekebisha misuli kutoka kwa kawaida yako ya mazoezi. Lengo kupata masaa 7-8 kwa kiwango cha chini kwa siku.

Hii itasaidia utawala wako wa kupoteza uzito kwa muda.

Itachukua uvumilivu mwingi, kazi na nguvu kufikia malengo yako.

Kumbuka kuanza leo sio kesho. Kabla ya kula chakula kibaya au kukosa mazoezi, kumbuka malengo yako kutoshea kwenye mavazi yako kamili kwenye siku yako maalum.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia katika safari yako ya kupoteza uzito kwa siku yako kubwa lakini kumbuka kuwa wewe ndiye unadhibiti uchaguzi wako na dhamira ya kuifanya iweze kutokea.