Burpees ~ Wapende au uwachukie?

Burpees ni mazoezi ya kawaida ambayo huwaka kalori, hukufanya uwe na nguvu na kufanya kazi kwa mwili wako wote.

Pia huitwa 'squat thrusts', Burpees ni changamoto ngumu, na aficionados nyingi za mazoezi ya mwili ama kuwapenda au kuwachukia.

Burpee ni zoezi linalopendwa na wakufunzi wengi wa kibinafsi ambao watawajumuisha katika mafunzo ya wateja wao wa HIIT au utaratibu wa hali.

Adam wa Chuo cha PT, anasema:

“Burpees ndiye mama wa mazoezi yote, ikiwa inafanywa kwa usahihi. Hiyo inamaanisha, na waandishi wa habari na kuruka, hakuna nusu-Burpees, Burpee sahihi. "

Mkufunzi mwingine wa kibinafsi, Harpreet anaongeza: "Ni mazoezi mazuri ya mwili. Inafanya kazi kila kitu, inafanya kazi kwa msingi wako, miguu yako, mikono yako. Ni vizuri kupunguza uzito. ”

Jinsi ya kufanya Burpee:

• Simama wima, na miguu yako upana wa bega.
• Teremka kwenye nafasi ya squat na mikono yako sakafuni mbele yako.
• Piga miguu yako kurudi kwenye nafasi ya kushinikiza.
• Tone kifua chako chini ili kufanya kushinikiza juu
• Rudisha miguu yako kwenye nafasi ya squat haraka iwezekanavyo.
• Rukia hewani juu kadiri uwezavyo.

Hii inahesabu kama rep moja. Kompyuta zinapaswa kuanza na reps 5 na kujenga juu ya hii.

Katika umri ambao tunajaribu kuuzwa kila wakati vifaa visivyo na nguvu vya mazoezi ya mwili na tasnia inayofuata inabadilisha virutubisho, mara nyingi watu husahau kuwa njia za zamani wakati mwingine ni bora.

Tunayo mtaalam wa fizikia wa Amerika anayeitwa Royal H. Burpee kushukuru kwa harakati hii ngumu na yenye mwili kamili.

Alijitahidi kukuza mazoezi ambayo yangetathmini kiwango cha usawa wa mtu katika siku ambazo calisthenics zilikuwa hasira zote.

Burpee, kama inavyojulikana, ilitumiwa pia na jeshi la Merika kutathmini uvumilivu wa waajiri wao wakati nchi hiyo ilipoingia Vita vya Kidunia vya pili, na zoezi hilo liliongezeka kwa umaarufu.

Harakati ya kushangaza ya Burpee ina faida nyingi.

Burpees hufanya kazi kwa Mwili wako mzima

Kila mjumbe mwenye bidii atafanya kazi mikono yako, kifua, mabega, glutes, quads, nyundo, msingi na abs. Na, kama vikundi vingi vya misuli vinatumiwa, kalori nyingi zitateketezwa katika mchakato.

Ikiwa inafanywa kwa nguvu kubwa, harakati kama Burpee itasaidia kutafutwa kwa mafuta kuwaka zaidi kuliko mashine ya kukanyaga.

Burpees hazihitaji Vifaa

Jambo lingine kubwa juu ya Burpees ni kwamba hazihitaji vifaa; unachohitaji ni mwili wako mwenyewe na unaweza kufanya zoezi popote.

Burpees huongeza Nguvu na Uvumilivu wako

Kufanya Burpees na mazoezi kama hayo yatatoa ongezeko kubwa la nguvu na uvumilivu wako.

Burpees hurejelewa kama harakati ya kufanya kazi kama kila kundi kubwa la misuli limeamilishwa wakati wa kufanya moja.

Kama maendeleo yanafanywa, utaona mabadiliko katika uvumilivu wa misuli pamoja na uwezo wa aerobic. Mapafu na moyo wako vitakuwa na ufanisi zaidi katika kusambaza oksijeni kwa vikundi vya misuli vinavyotumiwa, yaani, Utakuwa fiti zaidi na kuishiwa na pumzi kidogo haraka.

DESIblitz aliuliza Waasia wengi wa Briteni huko BodyPower 2016 juu ya maoni yao juu ya Burpees.

Tazama majibu yao kwenye video hapa chini:

Kuna tofauti nyingi za Burpee

Aina zisizo na mwisho za mazoezi unayo, kwa hivyo bila kujali kiwango chako cha usawa, kutakuwa na Burpee kwako.

Ikiwa wale wanaotumia kutumia uzani wao wa mwili sasa ni njia rahisi, jaribu Burpee ya dumbbell, mpira wa dawa Burpee au Burpee push up (ambayo pia imeundwa "Bastardo").

Ni rahisi kuona ni kwa nini watu hawapendi kufanya Burpees kwani ni ngumu, lakini ni bora zaidi na sio ya kupendeza kuingiza mazoezi haya katika utaratibu wako kuliko kufanya Cardio ya kasi ya kasi kwenye mashine ya kawaida ya Cardio.

Sababu pekee halali za kuacha Burpees itakuwa: majeraha, kutolewa kwa pamoja au hali maalum za matibabu. Zaidi ya hayo ni kesi tu ya kujihamasisha mwenyewe na kujifunza kukumbatia mateso.

Wazee wanasema nini? Hakuna mapato bila maangaiko.