Mazoezi ya Kuzingatia Kusaidia Akili na Mwili wako

Mazoezi ya kuzingatia huhusisha kuwepo kwa wakati huu, kukusanya mawazo na hisia zetu wakati wa kuepuka nishati hasi inayotuzunguka.

Shule, chuo kikuu na kisha kufanya kazi, katika machafuko haya na ratiba za maisha ya kusisimua mara nyingi tunasahau kuacha na kupumua kwa pili.

Tunasahau kwamba kuna zaidi ya maisha kuliko kutukuzwa kwa utamaduni wa hustle. Lazima tuchukue hatua nyuma na kutunza akili na mwili wetu.

Mtawa wa Kivietinamu Thich Nhat Hanh alisema:

"Hisia huja na kuondoka kama mawingu katika anga yenye upepo. Kupumua kwa ufahamu ndio nanga yangu."

Pumzi yetu ni rafiki wa karibu tuliye naye.

Ni nini hutufanya tuwe hai lakini ili kuishi kweli lazima tuchukue dakika chache kutoka kwa ratiba zetu zenye shughuli nyingi na kufanya mazoezi kadhaa ya kupumua. Inasaidia kupunguza wasiwasi pia.

Unaweza kupata mahali kulingana na upendeleo wako na uhisi mdundo wa asili wa kupumua.

Acha pumzi yako itiririke kwa kawaida, bila kulazimisha chochote. Ni muhimu kuchukua pumzi ndefu ndefu na sio fupi za kina. Kwa mfano, kupumua kwa tumbo.

Zoezi linalofuata la kuzingatia ni rahisi lakini linalofanya maajabu, kutembea.

Valia sweta yako, wafunge wakufunzi wako na utoke nje kwa kukimbia kwa dakika ishirini au tembea kwa ari kuzunguka mtaa.

Hewa safi hubadilisha hali ya papo hapo na itakusaidia kutuliza na kubadilisha vichupo akilini mwako.

Uwepo zaidi. Mara nyingi huwa na mazungumzo ya kutojali na watu walio karibu nasi. Tunasikia mtu akizungumza lakini ni vigumu sana kusikiliza.

Ni muhimu kuwa makini kwa kile mtu mwingine anajaribu kushiriki. Hapo ndipo tutaweza kweli kujibu ipasavyo. Kwa njia hii tunaweza kuwa na mazungumzo ya kuzingatia zaidi.

Ikiwa kuna kitu cha kufurahisha au cha kufurahisha ambacho unatamani sana kuingia, lakini hauonekani kuwa na wakati?

Badilisha dakika ishirini za usogezaji wa runinga na mitandao ya kijamii kwa dakika ishirini zilizotumiwa kutafuta maslahi yako maalum.

Mwishowe, kula kwa uangalifu. Yote inategemea kile unachochagua kuweka ndani ya mwili wako. Tunakula sahani iliyojaa chakula bila kutambua kile tunachomeza.

Sio kazi ngumu kula ambayo inafaa kwa lishe yako na kufurahiya kila sehemu ya chakula.

Pumzika kutoka kwa kukidhi tu matamanio yako lakini kula ili kutimiza njaa yako. Muhimu zaidi, usiruke milo!