Kuwa na lishe bora kunaruhusu ubongo wetu kufanya kazi na kuipa nafasi nzuri ya kupambana na magonjwa.
Kuwa na chakula kilicho na chakula bora ni muhimu sana kwa afya na utendaji wa ubongo.
Je! Unajua, ubongo wako una uzito wa 3bbs na hutumia karibu asilimia 20 ya ulaji wako wa kalori ya kila siku?
Ubongo wetu unategemea lishe yetu kwa mahitaji yake ya nishati kwa hivyo tunahitaji kuhakikisha tunawekeza katika lishe yenye afya na yenye usawa.
Matunda, mboga, nafaka nzima, nyama konda na maharagwe yaliyokaushwa yote ni mazuri kwa moyo wako na mishipa ya damu, ambayo mwishowe inamaanisha kuwa ni nzuri kwa ubongo wako pia.
Walakini, kuna vyakula kadhaa ambavyo vinapendekezwa kuliwa mara kwa mara na wataalam kwa faida yao kwa afya ya ubongo.
Desiblitz wamehesabu vyakula kumi vya juu ambavyo vinaboresha shughuli za ubongo. Unakula wangapi?
10. Avocado
Parachichi lina mafuta yenye afya ambayo inakuza mtiririko wa damu, hupunguza shinikizo na itafanya ubongo wako uingie vizuri.
Inayo pia folate, ambayo ni msingi wa kumbukumbu na upungufu unaweza kusababisha ugonjwa wa Alzheimer's.
Nusu ya parachichi itakupa micrograms 60 za posho yako ya lishe ya mikrogramu 400 za folate.
9. Mayai
Viini vya mayai ni matajiri katika virutubisho vinavyoitwa choline, ambayo ni muhimu kuboresha utendaji wa kumbukumbu.
Inahitajika kwa utengenezaji wa neurotransmitters, ambayo inaruhusu seli za ubongo kuwasiliana na kila mmoja.
Choline huzalishwa tu kwa mwili kwa kiwango kidogo lakini hufanya sehemu kubwa ya ubongo. Hii ndio sababu mayai ni muhimu sana kwa afya ya ubongo wako.
8. Iliyopigwa kitani
Mbegu za majani zina ALA, mafuta mazuri ambayo yatasaidia kufanya kamba ya ubongo ifanye kazi vizuri.
Kamba ya ubongo inahusika na usindikaji wa habari ya hisia.
Pia ina asidi ya mafuta ya Omega-6 inayoitwa GLA. Mafuta ya Omega-6 husaidia kudhibiti mazingira ya ubongo.
Kitani kinaweza kupatikana katika aina maalum ya mkate na pia inaweza kununuliwa kama mchanganyiko wa kuchochea na uji.
7. broccoli
Brokoli imeonyeshwa kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wakati huo huo ikiboresha kazi ya kumbukumbu.
Hii ni kwa sababu ni chanzo kizuri cha vitamini K, ambayo imethibitishwa kuboresha nguvu ya akili na kuongeza utendaji wa utambuzi.
Kwa hivyo ikiwa ungependa kukaa mchanga basi wekeza katika lishe yenye utajiri wa broccoli leo!
6. Nafaka nzima
Nafaka nzima ni chanzo thabiti cha nguvu kwa ubongo kwani ni ya chini-GI na hutoa sukari polepole kwenye mfumo wa damu.
Bila chanzo cha kudumu cha nishati, ubongo hautaweza kuzingatia au kuzingatia kwa kipindi endelevu.
Vyakula vyote vya nafaka kama mkate wa ghala na tambi ya hudhurungi ni bora kwa utendaji wa ubongo kwani zina vitamini, nyuzi muhimu na asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo husaidia kuboresha mzunguko.
5. Walnuts
Kwa kufurahisha, walnuts huonekana sawa na ubongo na inasaidia kwa utendaji wa ubongo.
Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo ni asidi muhimu zaidi ya mafuta ambayo lishe yetu inahitaji kwani mwili hauwezi kuizalisha kawaida.
Omega-3 itakuza uwazi na kumbukumbu nzuri na kusaidia kupambana na usingizi. Walnuts pia imejaa vitamini E, ambayo husaidia dhidi ya kupoteza kumbukumbu.
4. Saroni
Sawa na walnuts, lax pia ina utajiri wa asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo itasaidia kujenga tishu za ubongo kuongeza nguvu ya ubongo wako.
Salmoni pia husaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer's na shida zingine zinazohusiana na umri.
Walakini, kumbuka kuchagua lax mwitu juu ya lax iliyokuzwa shamba.
Salmoni iliyokuzwa kwa shamba hulelewa katika mazingira yenye vizuizi kamili ya sumu ambayo ni mbaya kwako.
3 Chokoleti
Inaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, lakini chokoleti ni chanzo kizuri cha antioxidants kwa ubongo. Kwa kweli ni maharagwe ya kakao, ambayo ni maharagwe ambayo chokoleti imetengenezwa, ambayo huongeza afya ya ubongo.
Walakini, chokoleti ni nzuri tu kwa afya ya ubongo wakati unakula chokoleti nyeusi ya hali ya juu, ambayo ina asilimia kubwa ya kakao (85% inapendekezwa).
Chokoleti nyeusi inaboresha umakini na umakini wakati chokoleti bora ya maziwa inaboresha kumbukumbu na wakati wa athari.
Baa za jumla za chokoleti ambazo kawaida huona kwenye duka kuu kawaida huwa na maharagwe kwa bahati mbaya. Sio kwamba tunahitaji udhuru wowote wa kula chokoleti!
2. Kahawa
Watu hupokea ujumbe mchanganyiko ikiwa kahawa ni nzuri kwako na jibu linaonekana kuwa kafeini kwa kiasi ni nzuri kwa ubongo wako kwani ina antioxidants.
Kikombe kimoja cha kahawa kwa siku kinaweza kusaidia kulinda kizuizi cha damu-ubongo kwa kuzuia athari za cholesterol.
Kahawa pia imeonyeshwa kupunguza hatari ya Alzheimer's, shida ya akili na shida zingine za akili.
1. Blueberries
Chakula cha juu cha DESIBlitz kwa ubongo kinatuzwa kwa ... .blueberry nzuri!
Blueberries hakika ni chakula bora kwani zina vyenye flavonoids ambazo zinaingiliana na protini na enzymes ambazo hufanya ubongo uwe mchanga na nadhifu.
Wao ni matajiri katika antioxidants, ambayo husaidia kuzuia uharibifu mkubwa wa bure.
Matumizi ya kawaida ya blueberries yanaweza kusaidia kuboresha kazi ya kumbukumbu.
Ubongo wenye afya na furaha
Kwa kumalizia, lishe bora ya ubongo:
- Kuongeza mkusanyiko
- Inua mhemko wako
- Kusaidia kukaa macho
- Boresha kumbukumbu yako
- Dhibiti tamaa
Usisahau kwamba shughuli kama mazoezi ya mwili, kujifunza chombo kipya, kusoma, kusuluhisha mafumbo na kukaa hai kijamii pia kunafaidi afya ya ubongo.
Ikiwa unajua kuwa lishe yako haina usawa, basi unaweza kutaka kuchagua multivitamin iliyo na asidi ya mafuta ya omega-3 ili usikose asidi yoyote muhimu ya mafuta ambayo ubongo wenye afya unahitaji sana.
Kuwa na lishe bora kunaruhusu ubongo wetu kufanya kazi na kuipa nafasi nzuri ya kupambana na magonjwa. Je! Ni vipi kutoa baadhi ya vyakula kwenye orodha kumi bora? Endelea, unaweza kujishangaa tu.
Loading ...