Kwa nini Kuinua Uzito Mzito ni Lazima kwa Wanawake

Kuondoa hadithi nyingi za kuinua uzito mzito kwa wanawake, na kutoa ufahamu kwa kila unachoweza kupata!

Kwa nini Kuinua Uzito Mzito ni kwa Wanawake pia

"Kuinua kwangu, kama mwanamke, kunanifanya nijisikie mtu mwenye nguvu zaidi"

Kuingia kwenye sehemu ya uzani kwenye ukumbi wa mazoezi inaweza kuwa ya kutisha. Ikiwa wewe ni mwanzilishi au anayefanya mazoezi ya kawaida, kutembea katika eneo lililojaa wanaume wenye jasho sio kawaida. Walakini, hisia hiyo ya vitisho sio kitu mbele ya matokeo ambayo unaweza kufikia kutoka kwa kuinua uzito mzito.

Wanawake wengi wana hatia ya kuzuia mafunzo yao kwa mazoezi ya moyo na mwili.

Walakini, hii inazuia tu maendeleo. Kuinua uzito sasa ni ufunguo wa kufungua matokeo makubwa kwa wanawake wa Asia kama wewe!

DESIblitz huondoa hadithi za wanawake wengine juu ya kuinua uzito mzito.

Je! Kuinua Uzito Mzito kutanifanya niongeze Bulky?

Kabla ya kutafakari faida maalum za kuinua nzito, ni muhimu kutupa takataka ya kawaida. Kuinua uzito mzito hakutakufanya uwe mkubwa. Mazoezi ya fiziolojia Dk Jason Karp anasema:

"Ikiwa wanawake wanataka ufafanuzi zaidi, wanapaswa kuinua nzito kwani hawawezi kupata misuli kubwa kwa sababu ya viwango vya chini vya testosterone."

Kwa hivyo, asante wanawake wako wa jenetiki! Kuinua nzito hakutakugeuza kuwa Hrithik Roshan na wake Pakiti 6 za abs. Badala yake, utapata mwili ulio na sauti ambao umekuwa ukiota.

Kwa nini Kuinua Uzito Mzito ni kwa Wanawake pia

Je! Kuinua Uzito Mzito husaidia Kupoteza Mafuta?

Kuinua uzito mzito sio tu kwa uzalishaji wa misuli, lakini pia kupunguza mafuta. Inajulikana sana kwa kuboresha muundo wa mwili.

Utafiti uliofanywa na Bersheim na Bahr (2003) iligundua kuwa mafunzo mazito ya upinzani yalidumisha Matumizi ya oksijeni ya Ziada ya baada ya Mazoezi (EPOC) kwa kiwango kirefu kuliko mafunzo ya uzani wa moyo na mzunguko.

Kwa maneno rahisi, kiwango cha metaboli kilikuwa cha juu zaidi baada ya kuinua nzito. Hii inaruhusu kuchoma mafuta kuendelea baada ya mazoezi. Kwa hivyo, kujiua mwenyewe kwenye mashine za Cardio sio lazima kama unavyofikiria.

Kwa nini Kuinua Nzito kunafaida sana?

Bado haujaamini kuwa kuinua nzito kunaweza kuchukua mafunzo yako kwa kiwango kingine?

Kweli, mtaalam wa mazoezi na mkufunzi wa kibinafsi, Maroun Lari, 28, anaelezea zaidi kwanini wanawake wanahitaji kupata urafiki na uzani:

“Kuinua nzito kunaweza kuwa na faida kwa sababu anuwai. Ni nzuri kwa kutuliza na kufafanua mwili wako, ambayo ndio wanawake wanataka kufikia wakati mwingi. "

Akitaja faida zingine, pia anagusa uwezo wake wa "kuboresha mkao na kuimarisha misuli ili uweze kufaulu katika mazoezi mengine".

Anajadili jinsi ya kuiingiza kwenye mazoezi yako, akielezea:

“Kwa kweli inategemea malengo yako ya kibinafsi. Ikiwa unatafuta kufafanuliwa kweli basi mara 3 kwa wiki, ukitenga vikundi tofauti vya misuli, itakuwa mwanzo mzuri. "

Kwa nini Kuinua Uzito Mzito ni kwa Wanawake pia

Vidokezo vya Kuinua Uzito kwa Kompyuta

Kuelewa kuwa waanziaji wengi watajitahidi kufanya mwanzo huo muhimu zaidi, Maroun anasisitiza umuhimu wa kutafuta mpango ambao "unafaa kibinafsi kwa umri wako, maswala ya afya na malengo ya usawa".

Anaangazia uwezo wao wa kusaidia mafunzo yako, kwani hutoa njia dhahiri ya kufanya mazoezi. Kwa mfano, uzito uliotumiwa na idadi ya seti na reps unayofanya.

Akiongea kwa undani zaidi juu ya jinsi unapaswa kuinua uzito, anasema kuwa: "Wakati mwingi, utafanya mazoezi hadi utakaposhindwa."

Hii inajumuisha kufanya reps ya kutosha kusababisha uchovu wa misuli. Walakini, anafafanua kwamba: "Mwili wako unaitikia tofauti na watu wengine. Kwa hivyo, ni muhimu kukaa mbali na mipango ya jumla. "

Je! Wanawake wanawezaje kujizuia kutokana na Kupata misuli Zaidi?

Kujibu swali ambalo linachukua akili nyingi za wanawake, Maroun anashikilia wazo kwamba wanawake hawatakuwa wakubwa kama matokeo ya kuinua uzito. Anasema ni muhimu kwamba wanawake waelewe kwamba misuli yao itakua lakini lishe hiyo ina "jukumu kubwa la kucheza" katika kuamua jinsi watakavyokuwa misuli.

Akizungumzia wanariadha wa kitaalam na bodybuilders, anatukumbusha kuwa wanafanya mazoezi ya kuwa misuli na kwa hivyo "watakula kulingana na lengo hili maalum la uzani." Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, Maroun anapendekeza kuanzisha "upungufu wa kalori" katika lishe yako.

A upungufu wa kalori inamaanisha kupunguza idadi ya kalori unazotumia ikilinganishwa na kiasi unachochoma. Ili kwamba kalori nyingi zinachomwa kuliko kula jumla.

Kwa nini Kuinua Uzito Mzito ni kwa Wanawake pia

Chakula hiki pia kitakuwa na kula vyakula vyenye virutubisho na kuongeza protini kusaidia ukuaji wa misuli na kupona. Protini inaweza kupatikana katika anuwai ya vyakula kama nyama na mboga fulani, lakini pia inaweza kuchukuliwa kwa njia ya kutetemeka kwa protini ya Whey.

Kwa nini usijaribu? Fanya hatua ya kuinua uzito mzito ambayo itachukua mwili wako kwa urefu mpya. Hautaonekana mzuri tu bali pia utahisi vizuri, na hapa kuna wanawake wa Briteni wa Asia ambao wanakubali:

Racheal Kripal, mwenye umri wa miaka 22, anasema: “Kuinua juu kwangu, kama mwanamke, kunanifanya nijisikie mwenye nguvu kuliko mwanadamu. Inanifanya nijisikie nguvu, nguvu na inaniwezesha kujisikia ujasiri katika nguvu ya mwili wangu.

"Inaniruhusu kugundua kina cha uwezo wangu wa kiakili na wa mwili na muhimu zaidi hunifanya nijisikie kama badass!"

Sindy Sivanesan, 27, anasema:

“Mazoezi ya uzani umenisaidia kushinikiza kupita ule mlima ambao nilikuwa nimekwama katika safari yangu ya kupunguza uzito. Kwangu, ni juu ya unafuu wa akili ninaopata. Kujiona nina nguvu ni hisia ambazo siwezi hata kuweka kwa maneno! Singeweza kuuza mtindo huu wa maisha kwa ulimwengu. ”

Walakini, kumbuka kuwa mwangalifu. Katika jaribio la kuongeza uzito, inaweza kuwa rahisi kujisukuma juu ya kikomo chako. Hakikisha kuwa unatumia uzito salama na chini ya usimamizi. Ikiwa una wasiwasi wowote, wafanyikazi wa mazoezi huwa karibu kukusaidia.

Kwa hivyo, je! Kuinua uzito mzito kutakuwa katika mazoezi yako yajayo?



Priya ni mhitimu wa Saikolojia ambaye anapenda mazoezi ya mwili, mitindo na urembo. Anapenda kuendelea kupata habari mpya za hivi punde juu ya afya, mtindo wa maisha na watu mashuhuri. Kauli mbiu yake ni: "Maisha ndio unayoifanya."




  • Nini mpya

    ZAIDI

    "Imenukuliwa"

  • Kura za

    Unakunywa Maji kiasi gani kwa siku?

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...