Vitamini 7 Bora na Virutubisho kwa Waasia Kusini katika Msimu wa Mvua

Vuli ni msimu wa mpito, unaoonyeshwa na hali ya joto ya baridi na siku fupi.

Mabadiliko haya ya hali ya hewa yanaweza kuathiri mwili kwa njia mbalimbali, kutoka kwa kupunguza kinga hadi kupunguza viwango vya nishati.

Kwa Waasia Kusini, ambao vyakula vyao mara nyingi huwa vya mboga mboga au vikolezo vingi, kuhakikisha ulaji sahihi wa vitamini na virutubisho huwa muhimu kadri misimu inavyosonga.

Zaidi ya hayo, masuala ya kawaida ya afya kama vile upungufu wa Vitamini D na masuala ya afya ya moyo hufanya iwe muhimu zaidi kurekebisha ulaji wa lishe.

DESIblitz inachunguza vitamini na virutubishi saba bora ambavyo vinaweza kusaidia afya yako katika msimu wote wa vuli.

Vitamini D

Kadiri siku zinavyopungua na mwanga wa jua unavyopungua katika vuli, watu wengi—hasa Waasia Kusini—wako katika hatari ya upungufu wa Vitamini D.

Ngozi nyeusi kiasili hutoa Vitamini D kidogo kutokana na mwanga wa jua, hivyo kufanya iwe vigumu kwa Waasia Kusini kudumisha viwango vya kutosha wakati wa vuli na baridi.

Vitamini D inaweza kupatikana katika vyakula vilivyoimarishwa kama vile nafaka, maziwa mbadala, na juisi ya machungwa, lakini watu wengi wanaweza kuhitaji virutubisho ili kukidhi mahitaji yao.

The NHS inapendekeza ulaji wa kila siku wa mikrogramu 10 za Vitamini D kwa watu wazima.

Vitamini hii ni muhimu sio tu kwa kudumisha afya ya mfupa lakini pia kwa kusaidia mfumo wa kinga na kudhibiti hali ya hewa, ambayo ni muhimu sana kwa wale wanaokabiliwa na Ugonjwa wa Affective Disorder (SAD).

Kudumisha kiwango cha kutosha cha Vitamini D husaidia kuzuia hali kama vile osteoporosis, ambayo hudhoofisha mifupa.

Mbali na afya ya mifupa, ina jukumu muhimu katika kuimarisha mfumo wa kinga, kusaidia mwili kupigana na magonjwa ya msimu kama homa na mafua.

Zaidi ya hayo, Vitamini D inasaidia utulivu wa mhemko, ambayo inaweza kuzamishwa wakati wa miezi ya giza.

Kwa Waasia Kusini, ambapo asilimia kubwa wanaweza kuwa tayari wana upungufu, vuli ni wakati mwafaka wa kufikiria kuongeza vitamini hii kwa utaratibu wao wa kila siku.

Vitamini C

Majira ya vuli huashiria mwanzo wa msimu wa homa, na kufanya Vitamini C kuwa kirutubisho muhimu cha kuimarisha kazi ya kinga.

Vitamini hii tayari inapatikana katika vyakula vingi vya Asia Kusini kupitia matunda kama amla (Indian gooseberry), machungwa, kiwis, na vile vile. mboga kama vile pilipili hoho na broccoli.

Walakini, kwa kuzingatia hatari kubwa ya homa na homa wakati huu wa mwaka, watu wengine wanaweza kufaidika kwa kuchukua nyongeza ili kuhakikisha wanapata vya kutosha.

Vitamini C inajulikana sana kwa uwezo wake wa kufupisha muda wa homa na kutoa ulinzi wa ziada wakati wa msimu wa homa.

Vitamini C hufanya kama antioxidant yenye nguvu, kulinda seli za mwili kutokana na uharibifu wa radical bure, ambayo inaweza kuongeza kasi ya kuzeeka na kusababisha masuala mengine ya afya.

Pia ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya ngozi kwa kukuza uzalishaji wa collagen, ambayo husaidia kurekebisha tishu zilizoharibiwa.

Kwa wale wanaofanya mazoezi ya mwili, Vitamini C husaidia kupona haraka kutoka kwa majeraha madogo.

Wakati wa vuli, wakati viwango vya nishati vinaweza kupungua kiasili, Vitamini C hukusaidia kukupa hisia yenye nguvu na kustahimili maambukizo ya msimu.

Kwa kusaidia kinga na nguvu kwa ujumla, ni lazima iwe nayo kwa miezi ya baridi.

Omega-3 fatty kali

Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni muhimu kwa ajili ya kusaidia afya ya moyo na utendaji kazi wa ubongo, na kuzifanya kuwa muhimu hasa kwa Waasia Kusini, ambao wana uwezekano mkubwa wa magonjwa ya moyo na mishipa.

Wakati wa vuli, watu wengi wanapopungua shughuli za kimwili, Omega-3 inaweza kusaidia kudumisha afya ya moyo na mishipa na kupunguza kuvimba.

Asidi hizi za mafuta hupatikana katika vyakula kama vile samaki wa mafuta kama lax, flaxseeds, mbegu za chia, na walnuts.

Kwa wale wanaofuata mboga au kupanda makao chakula, virutubisho vya mafuta ya mwani ni mbadala nzuri.

Kuingiza Omega-3 kwenye mlo wako au kupitia virutubisho kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya triglyceride, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Zaidi ya hayo, asidi ya mafuta ya Omega-3 inajulikana kuboresha kazi ya utambuzi, na kuwafanya kuwa na manufaa kwa kudumisha uwazi wa akili wakati wa baridi, miezi ya kukaa zaidi.

Pia hutoa faida za kupinga-uchochezi, ambazo zinaweza kusaidia kwa watu walio na maumivu ya pamoja au hali ya uchochezi.

Kadiri mahitaji ya mwili yanavyobadilika kulingana na misimu, virutubisho vya Omega-3 huhakikisha kwamba moyo na ubongo vinabaki na afya njema na mkali.

Magnesium

Ratiba za kazi zinapoongezeka na mafadhaiko yanapoongezeka wakati wa vuli, kudumisha viwango sahihi vya magnesiamu ni muhimu ili kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi.

Magnésiamu ni madini ambayo husaidia kupumzika misuli na kutuliza mfumo wa neva, kurahisisha kulala na kulala.

Vyanzo vya asili vya magnesiamu ni pamoja na mboga za majani, mlozi, korosho, na nafaka nzima, lakini watu wengi wanaona kwamba virutubisho hutoa nyongeza muhimu wakati wa matatizo.

Magnésiamu sio tu ya manufaa kwa usingizi lakini pia ina jukumu muhimu katika udhibiti wa matatizo.

Inasaidia kudhibiti utengenezaji wa cortisol, homoni ya mafadhaiko na inasaidia kazi ya misuli, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaofanya mazoezi ya kawaida ya mwili.

Kwa kuboresha ubora wa usingizi, magnesiamu husaidia mwili kupata nafuu na kudumisha viwango vya nishati siku nzima.

Kwa Waasia Kusini, ambao mlo wao huenda usijumuishe vyakula vyenye magnesiamu kila wakati, nyongeza inaweza kuwa njia rahisi ya kuhakikisha wanapata madini haya muhimu ya kutosha.

zinki

Kadiri hali ya hewa ya baridi inavyoanza, zinki inazidi kuwa muhimu kwa kudumisha mfumo dhabiti wa kinga.

Zinki hupatikana katika vyakula vingi vinavyoliwa na Waasia Kusini, kama vile dengu, njegere, na mbegu za maboga, lakini virutubisho vinaweza kuwa muhimu katika kuhakikisha ulaji wa kutosha.

Madini hii ina jukumu muhimu katika kazi ya kinga, kusaidia mwili kupigana na maambukizo kwa ufanisi zaidi wakati wa miezi ya baridi.

Zinki inasaidia mfumo wa kinga kwa kusaidia utengenezaji na utendakazi wa chembechembe nyeupe za damu, ambazo ni muhimu kwa kupigana na maambukizo kama homa ya kawaida.

Pia husaidia katika uponyaji wa jeraha na kurekebisha ngozi, na kuifanya iwe muhimu kwa kuweka ngozi yenye afya kwani hali ya hewa inazidi kuwa mbaya.

Zaidi ya hayo, zinki inasaidia kazi ya kimetaboliki na usawa wa homoni, zote mbili ambazo ni muhimu kwa afya na ustawi wa jumla.

Kwa wale ambao hawawezi kupata zinki ya kutosha kupitia lishe yao, haswa mboga mboga, virutubishi vinaweza kusaidia kuziba pengo na kuuweka mwili ustahimilivu dhidi ya magonjwa ya msimu.

Probiotics

Afya ya utumbo ina jukumu kubwa katika kinga na ustawi wa jumla, haswa wakati wa miezi ya baridi wakati mfumo wa kinga ni dhaifu zaidi.

Probiotics, ambayo inakuza uwiano mzuri wa bakteria ya utumbo, ni muhimu kwa kusaidia digestion na kazi ya kinga.

Waasia Kusini wanaweza kufaidika na vyanzo asilia kama vile mtindi, lasi, kefir, na vyakula vilivyochachushwa, huku virutubisho vya probiotic vinatoa kipimo kilichokolea zaidi kwa wale wanaotaka kuimarisha afya ya utumbo.

Mikrobiome yenye afya ya utumbo ni ufunguo wa kudumisha mfumo dhabiti wa kinga, kwani karibu 70% ya mfumo wa kinga iko kwenye utumbo.

Probiotics husaidia kudumisha uwiano huu, kuzuia bakteria hatari kuchukua na kusababisha maambukizi au masuala ya usagaji chakula.

Kwa kusaidia afya ya utumbo, probiotics pia hupunguza ukali wa mizio ya msimu na kuboresha usagaji chakula kwa ujumla.

Ikiwa ni pamoja na dawa za kuzuia magonjwa katika utaratibu wako wa vuli huhakikisha kwamba mfumo wako wa kusaga chakula na kinga hukaa katika hali ya kilele kadiri misimu inavyobadilika.

Chuma

Iron ni kirutubisho muhimu kwa kudumisha viwango vya nishati, na upungufu wake ni wa kawaida kati ya Waasia Kusini, haswa wanawake.

Madini ya chuma yanaweza kupatikana katika vyakula kama vile mboga za majani, dengu na nyama nyekundu, lakini virutubisho vinaweza kuhitajika kwa wale wanaokabiliwa na viwango vya chini vya madini ya chuma.

Iron ni muhimu kwa ajili ya kuzalisha hemoglobini, ambayo hubeba oksijeni kwa seli za mwili, kusaidia kuzuia uchovu na kudumisha viwango vya jumla vya nishati.

Kuhakikisha ulaji wa kutosha wa chuma ni muhimu hasa wakati wa vuli, kwani halijoto ya baridi inaweza kusababisha mwili kufanya kazi kwa bidii ili kudumisha joto, kwa kutumia nishati zaidi.

Mbali na kuongeza viwango vya nishati, chuma husaidia ngozi, nywele na kucha zenye afya, na kuifanya kuwa kirutubisho muhimu kwa ustawi wa jumla.

Kwa Waasia Kusini wanaofuata mlo wa mboga au mimea, virutubisho vya madini ya chuma ni njia rahisi ya kuhakikisha kuwa wanakidhi mahitaji yao ya kila siku, kuzuia uchovu na kukuza afya bora kwa ujumla kadiri misimu inavyobadilika.

Majira ya vuli yanapoleta hali ya hewa ya baridi na siku fupi, kurekebisha ulaji wako wa vitamini na virutubisho ni muhimu ili kudumisha afya njema.

Kwa Waasia Kusini, ambao wanaweza kukabiliwa na upungufu wa virutubishi kama vile Vitamini D na chuma, virutubisho hivi hutoa msaada muhimu kwa kinga, viwango vya nishati, na ustawi wa jumla.

Kujumuisha vitamini na madini haya saba muhimu katika utaratibu wako kunaweza kukusaidia kuwa na afya njema, uchangamfu, na ustahimilivu katika miezi yote ya vuli.

Daima shauriana na mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kuanza virutubisho vyovyote vipya ili kuhakikisha kuwa vinakidhi mahitaji yako mahususi.