Kudhibiti Unene katika Jumuiya za Desi: Nini Kinahitaji Kufanywa?

Viwango vya unene wa kupindukia vinaongezeka kote katika bara dogo la India, na jumla ya kiwango cha maambukizi ya 40.3%.

Utafiti uliochapishwa katika jarida la Annals of Neuroscience uligundua kuwa viwango vya unene wa kupindukia ni vya juu zaidi kati ya watu wanaozeeka, wanaume na wanawake waliosoma chuo kikuu kutoka maeneo ya mijini ambao wanaishi maisha ya kukaa tu.

Viwango hivi kati ya idadi ya Wahindi vimeingia Uingereza, nyumbani kwa diaspora ya 6 kubwa zaidi ya Uhindi.

Watafiti pia wanaripoti kuwa watu wa asili ya Asia Kusini wanaoishi Uingereza huwa na hatari sawa ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kwa kiasi kikubwa. viwango vya chini vya BMI kuliko viwango vya sasa vya BMI kwa fetma.

Maana, mfumo wa sasa wa huduma ya afya wa Uingereza wakati mwingine hupuuza wagonjwa wa Desi walio na ugonjwa wa kunona sana ambao wako katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Zaidi ya hayo, watoto wa Desi wanakabiliwa na mbinu zisizo za kisayansi ili kuamua kama wao ni uzito wa afya.

Kuwa mwembamba sana husababisha shangazi na akina mama kulisha watoto kupita kiasi.

Lakini watoto wanene pia wanachunguzwa na kuaibishwa bila kuambiwa nini wanaweza kufanya ili kupunguza uzito au kudumisha uzani mzuri, licha ya hadi 40% ya unene wa utotoni unatokana na uzito wa uzazi na unene uliokithiri.

Nini kifanyike

Kunenepa kupita kiasi kunahusishwa na matatizo mbalimbali ya kiafya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, kisukari, shinikizo la damu, kiharusi, baadhi ya saratani, na kukosa usingizi.

Kwa kudumisha uzani mzuri na kuchukua njia sahihi ya kudhibiti unene, unapunguza hatari yako ya kupata hali hizi za kutishia maisha.

Uchunguzi pia umegundua kuwa uzani mzuri huchangia ustawi bora wa kiakili na kuboresha ubora wa maisha, huzuia unene wa utotoni kwa watu walio na watoto, na kupunguza masuala ya uhamaji.

Ili kukuza uchangamfu, nishati, na hisia ya udhibiti wa afya yako, hapa kuna vidokezo vya kile unachoweza kufanya ili kufikia kupoteza uzito kwa afya na kupunguza uwezekano wa fetma.

Vidokezo vya kupoteza uzito kwa afya na kupunguza uwezekano wa fetma

Rekebisha tabia zako za lishe

Upatikanaji wa vyakula vya bei ya chini, vyenye nguvu nyingi na visivyo na virutubishi vingi ni sababu kuu inayopelekea viwango vya juu vya unene wa kupindukia.

Ingawa sahani nyingi za Kihindi zina kiasi kikubwa cha mafuta kutoka kwa samli, sio lazima utoe chakula cha Kihindi kabisa ili kupunguza uzito.

Kwa kweli, vyakula vingi vya Kihindi vinajumuishwa viungo vyenye virutubishi kama vile dengu, mbaazi, paneer, na mtindi.

Muhimu ni kuhakikisha kila mlo unakuwa na uwiano na macronutrients ya kutosha kutoka kwa wanga, mafuta yenye afya, na protini konda, ili kuchochea shughuli zako za kila siku.

Unaweza hata kwenda maili ya ziada kwa kuhesabu kalori ulizotumia. Hii inakuhakikishia kuwa unasalia ndani ya ulaji wa kalori unaopendekezwa kwa malengo yako ya kibinafsi.

Jiunge na klabu ya afya

Baadhi ya programu za kupunguza uzito zinaweza kukusaidia kupata jumuiya yenye nia moja na malengo ya pamoja, na kufanya safari yako ya siha ihisi kutengwa.

Kuna vikundi vya mtandaoni vilivyo na mafunzo ya kujitolea, wapishi wa moja kwa moja wa jumuiya na vipindi vya mafunzo, na kuingia kila wiki ili kukuweka sawa.

Ikiwa unatatizika kupata jumuiya kama hiyo ndani ya mduara wako wa kijamii, unaweza kutafuta mtandaoni kwa kutumia maneno muhimu kama vile 'vilabu vya kupunguza uzito karibu nami'.

Kuwa sehemu ya jumuiya ya mazoezi ya mwili kumeonekana kuwa na ufanisi zaidi kuliko kupunguza uzito peke yako, kwa vile wanachama wenzako wa klabu wanaweza kuwa pale ili kukusaidia na kukuhimiza kila hatua ya njia.

Kaa kidogo, songa zaidi

Kuwa na maisha ya kukaa chini ni jambo kuu kiashiria cha fetma. Hata hivyo, kujaribu kujiweka sawa haimaanishi kwamba unapaswa kukimbia marathon mara moja.

Anza kidogo kwa kubadilisha tabia zako: kaa kidogo na usogee zaidi, au chukua muda nje ya siku yako kwa matembezi ya kupumzika.

Jaribu kuongeza kwa upole shughuli zako za kimwili ili uweze polepole kujenga nguvu na stamina yako.

Pia ni muhimu kupata shughuli unayofurahia kufanya, iwe ni kuogelea au kuchukua madarasa ya densi. Usijiwekee kikomo kwa mazoezi tu, pia.

Kwa mfano, ikiwa umepewa fursa ya kupanda ngazi chache za ndege au kusubiri lifti, chagua kutembea.

Hatimaye, lengo ni kutunga mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha ambayo yanakuongoza kuwa na shughuli nyingi za kimwili.

Ni muhimu kukabiliana na udhibiti wa uzito kwa kuzingatia tabia endelevu, zenye afya badala ya mlo uliokithiri au mbinu za kupunguza uzito haraka.

Kushauriana na wataalamu wa afya, wataalamu wa lishe, na wataalam wa siha kunaweza kutoa mwongozo na usaidizi zaidi katika kufikia na kudumisha uzani wenye afya.

Tunatumahi, utapata vidokezo hapo juu kuwa muhimu kwa kuunda mabadiliko yenye afya ambayo yatakuongoza kuwa na nguvu zaidi, bora zaidi.