Malaika Arora Afundisha Mazoezi 3 ya Yoga kwa Ngozi ya Ngozi

Malaika Arora alifunua siri zake za yoga kwa ngozi inayong'aa kiafya. Mazoezi haya matatu ya yoga pia yatakusaidia kuondoa mwili mwilini.

Malaika Arora Afundisha Mazoezi 3 ya Yoga kwa Ngozi ya Ngozi f

"Mkao huu husaidia kupunguza mafadhaiko, hutuliza akili"

Kufanya mazoezi wakati wa majira ya joto kunaweza kuchosha, lakini mazoezi ya yoga yanaweza kusaidia sana kuweka mwili wa mtu mwenye afya, safi na mwenye kazi.

Malaika Arora, anayejulikana kwa usawa wake wa hali ya juu, ameshiriki mazoezi ya yoga na mashabiki wake ambayo inaweza kufanywa nyumbani.

Malaika alishiriki yoga tatu anaonyesha kwamba anafanya mazoezi mara kwa mara ili kutoa sumu mwilini mwake na kuwa na ngozi yenye afya.

Mwigizaji na mpenda mazoezi ya mwili alishiriki mazoezi haya kama sehemu ya utaratibu wake wa kila wiki.

Kuchukua kifaa chake cha media ya kijamii, Malaika alishiriki vidokezo vya mazoezi ya mwili kwa msimu wa joto. Yeye alisema:

“Sisi sote tunahitaji kuiweka miili yetu maji ili kupiga joto na kuiweka kiafya.

"Wakati tunaendelea kunywa maji mengi, #MalaikasMoveOfTheWek, ninashiriki pozi tatu ambazo mimi hufanya mazoezi mara kwa mara kwa afya ngozi.

"Hizi zinaweza kusababisha ufanisi katika kutakasa damu inayoongoza kwa ngozi inayoonekana yenye afya."

Zifuatazo ni mazoezi ya yoga yaliyotiwa moyo na Malaika.

Simama Bega Uliza (Sarvangasana)

Malaika Arora Afundisha Mazoezi 3 ya Yoga kwa Ngozi ya Ngozi- 1 (1)

Malaika alielezea:

"Sarvangasana inasimamia mtiririko wa damu kuelekea usoni mwako ukiwa umeelekea chini.

"Hivi ndivyo ubora na muundo wa ngozi yako unaboresha wakati pia unajenga nguvu karibu na mabega na mgongo."

Method

Malaika alishiriki picha yake akifanya pozi.

Mkao wa yoga unahitaji mtu kulala chini katika nafasi ya supine na kuinua miguu yao polepole juu na kuileta kwa pembe ya digrii 90.

Kisha, anza kuinamisha miguu kuelekea kichwa kwa kuinua matako. Na inua miguu, tumbo na kifua tena kuunda laini moja kwa moja na mwili wako.

Mwishowe, weka mitende nyuma kwa msaada wa ziada na weka kidevu dhidi ya kifua.

Kudumisha msimamo kwa muda mrefu kama wewe ni starehe. Walakini, jaribu kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 15.

Pozi ya jembe (Halasana)

Malaika Arora Afundisha Mazoezi 3 ya Yoga kwa Ngozi ya Ngozi- 2 (1)

Akielezea faida za pozi hili, Malaika alisema:

“Mkao huu husaidia kupunguza mkazo, hutuliza akili na inaboresha mchakato wako wa kumengenya, ambayo yote yana athari ya kushangaza kwenye ngozi yako. ”

Method

Kuonyesha pozi la mwisho kivitendo, Malaika anaonekana katika nafasi ya jembe.

Pozi linahitaji mtu kulala chali na mitende yao imeangalia chini.

Vuta pumzi kwa ndani na kwa pumzi hiyo, bonyeza mitende kwenye sakafu na uinue miguu kuelekea dari.

Kwa msaada ulioongezwa, weka mikono nyuma ya chini ya mwili.

Mtu anaweza pia kupiga magoti kusaidia kwa usawa.

Baada ya hapo, polepole na polepole elekeza miguu zaidi na uweke miguu chini nyuma na kisha upumue polepole.

Ili kutoka kwenye pozi, pole pole toa mikono kutoka nyuma na unaleta miguu chini.

Uliza Triangle (Trikonasana)

Malaika Arora Afundisha Mazoezi 3 ya Yoga kwa Ngozi ya Ngozi- 3 (1)

Juu ya faida za pozi ya yoga, Malaika alisema:

“Trikonasana ni pozi linalofungua kifua na mabega.

"Ufunguzi huu wa kifua unaruhusu usambazaji wa oksijeni safi kwa ngozi."

"Pamoja na kufaidisha ngozi, pia inakupa mikono, miguu na mapaja yenye sauti wakati unafanya mazoezi mara kwa mara."

Method

Simama moja kwa moja kwenye gorofa na hata chini na miguu yako vizuri.

Pindua mguu wa kulia uelekee nje huku ukiweka kisigino ndani, hakikisha kuweka visigino vyote katika mstari ulionyooka.

Vuta pumzi na pinda mwili kutoka kwenye nyonga hadi upande wa kulia huku ukiinua mkono wa kushoto sawa.

Pumzisha mkono wa kulia ama kwenye kifundo cha mguu au shin au hata kwenye mkeka, kulingana na jinsi mtu anahisi raha.

Weka kichwa sambamba na kiwiliwili na uangalie juu ya kiganja cha kushoto ikiwa ni vizuri kufanya hivyo.

Wacha mwili upumzike kidogo na kila exhale.

Mazoezi haya rahisi kama Malaika alisema sio tu nzuri kwa ngozi, lakini pia huondoa mwili na kuiweka kiafya na hai.

Malaika anaendelea kushiriki vidokezo vyake vya mazoezi ya mwili na mashabiki kama sehemu ya #MalaikasMoveOfTheWek.

Aliwahimiza pia mashabiki kubonyeza picha zao wakifanya mazoezi ya yoga na kushiriki wakati wa kumtambulisha Malaika.

Shamamah ni mhitimu wa uandishi wa habari na saikolojia ya kisiasa na shauku ya kuchukua sehemu yake kuifanya dunia iwe mahali pa amani. Anapenda kusoma, kupika, na utamaduni. Anaamini: "uhuru wa kujieleza na kuheshimiana."

Picha kwa hisani ya Instagram