Ukosefu wa Onyo la Vitamini D wakati wa Lockdown

Vitamini D husaidia kudhibiti viwango vya kalsiamu na phosphates mwilini. Tunawauliza wataalam kwanini ni muhimu na nini kifanyike kuongeza uzalishaji.

Ukosefu wa Onyo la Vitamini D wakati wa Lockdown f

"Upungufu umeenea kwa wale walio na ngozi nyeusi"

Umuhimu wa vitamini D ni muhimu sana mwilini kwani inasaidia kuweka afya ya meno, mifupa na misuli. Walakini, kukaa nyumbani wakati wa kufuli kunaweza kuathiri kiwango cha vitamini D mwilini mwako.

Hii ni kwa sababu hatupati ya kutosha kutoka kwa jua ambayo inaweza kuathiri afya zetu.

Ukosefu wa vitamini D kwa watoto inaweza kusababisha upungufu wa mifupa kama rickets wakati kwa watu wazima, hali kama vile osteomalacia inaweza kusababisha maumivu ya mfupa.

Hasa, wale kutoka Asia Kusini na asili nyeusi ya kikabila wanahusika zaidi na upungufu wa vitamini D.

DESIblitz alizungumza peke yake na Mtaalam wa Lishe na Msanidi wa Bidhaa huko BetterYou, Keeley Berry, kuuliza juu ya umuhimu wake mwilini, virutubisho muhimu vya chakula na mengi zaidi.

Ukosefu wa Onyo la Vitamini D wakati wa Lockdown - kitanda cha majaribio

Tafadhali eleza vitamini D hufanya nini kwa mwili.

Kusaidia mfumo wa kinga wa kawaida, mzuri na kutunza afya ya mifupa, misuli na meno, vitamini D ni virutubisho muhimu.

Inasimamia ulaji wa kalsiamu, magnesiamu na fosforasi. Hizi ni baadhi ya madini muhimu yanayohitajika kwa uundaji wa mifupa yenye nguvu, yenye afya.

Vinginevyo inayojulikana kama 'vitamini ya jua' asilimia 80-90 ya maduka yetu ya vitamini D hutolewa na jua. Mionzi yake ya UVB huchochea uzalishaji wake katika ngozi yetu.

Kwa wale wanaoishi katika ulimwengu wa kaskazini, kiwango cha mionzi ya UVB katika msimu wa joto na msimu wa baridi haitoshi kutoa kiwango ambacho miili yetu inahitaji.

Kwa hivyo, ni muhimu kudumisha viwango vya afya kupitia lishe na nyongeza.

Ukosefu wa Onyo la Vitamini D katikati ya Lockdown - mikono

Ni nini hufanyika ikiwa mtu ana upungufu sana?

Upungufu wa Vitamini D unasalia kuwa suala ulimwenguni kote na karibu Watu wa bilioni 1 kote ulimwenguni inakabiliwa na viwango vya kutosha.

Taasisi ya Kitaifa ya Afya na Utunzaji Bora (NICE) inapendekeza kuwa karibu Watu milioni 10 nchini Uingereza pekee kunaweza kuwa katika hatari ya upungufu.

Upungufu wa Vitamini D unaweza kutoa dalili nyingi. Mara nyingi ni dalili ambazo zinasababishwa na magonjwa mengine au sababu za mtindo wa maisha na kwa hivyo zinaweza kutambuliwa.

Dalili hizi ni pamoja na; kuambukizwa na kikohozi mara kwa mara na homa, ugumu wa misuli, uchungu au maumivu ya mfupa, maumivu ya kichwa, uchovu na hata hali ya chini.

Ukosefu mkubwa unaweza kusababisha kupoteza kwa wiani wa mifupa na upungufu, kama vile rickets kwa watoto na maumivu ya mfupa au osteomalacia (kulainisha mifupa) kwa watu wazima.

Ukosefu wa vitamini D utachangia kulainishwa kwa mifupa. Hii inaweza kusababisha kuinama kwa miguu kwa watoto na watu wazima wanaweza kuona kuongezeka kwa mifupa.

Viwango vya chini pia vimehusishwa na wasiwasi na unyogovu. Vipokezi vya vitamini D vinaonekana katika anuwai ya tishu tofauti za ubongo na huchangia katika malezi ya neva.

Muhimu, vipokezi hivi hupatikana katika maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti mhemko.

Nini zaidi, utafiti inapendekeza kuwa vitamini D inaweza kusaidia kurekebisha viwango vya vimelea vya damu.

Kwa mfano, serotonini (homoni yenye furaha) ndani ya ubongo, ina jukumu muhimu katika ukuaji wa unyogovu.

Ukosefu wa Onyo la Vitamini D katikati ya Lockdown - masafa

Je! Ni vikundi vipi vya umri vinaathirika zaidi?

Afya ya Umma England inakubali watoto wachanga na wazee kuwa katika hatari ya upungufu.

Lakini pia inatambuliwa sana kuwa watoto, vijana, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata viwango vya chini.

"Sababu za maisha pia zinaweza kuathiri kiwango cha seramu ya damu ya mtu ya virutubisho."

Kwa mfano, wale wanaofuata lishe inayotokana na mimea (ambao hawawezi kupata vitamini D kupitia vyakula vyao) au watu wanaoongoza mitindo ya ndani kama vile watunzaji wa wakaazi wa nyumbani na wafanyikazi wa ofisi au wahamiaji.

Kwa hivyo, ni muhimu kupima viwango vyako ikiwa unaonyesha dalili thabiti na unaangukia katika moja ya kategoria zilizoathirika zaidi.

Ukosefu wa Onyo la Vitamini D wakati wa Lockdown - mikono2

Je! Jamii za Uingereza Kusini mwa Asia ziko katika hatari zaidi?

Kiasi cha vitamini D ambayo hutengenezwa na mwili kutoka kwenye jua hutegemea wakati wa siku, unapoishi na rangi ya ngozi yako.

Idara ya Afya na Huduma ya Jamii inapendekeza wale walio na ngozi nyeusi, kwa mfano, ikiwa una asili ya Kiafrika, Karibiani ya Kiafrika au Asia Kusini, fikiria kuchukua nyongeza mwaka mzima kwani unaweza kuwa katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini D.

Upungufu umeenea kwa wale walio na ngozi nyeusi kwani wana kizuizi cha asili kuelekea miale ya UVB inayohitajika kupenya ngozi. Kizuizi hiki asili huja kwa njia ya melanini.

Melanini ni neno linalotumiwa kwa kikundi cha rangi ya asili. Hizi huathiri jinsi rangi ya ngozi yako ni nyepesi au nyeusi. Kadiri melanini inavyo, ndivyo rangi yako ya ngozi inavyokuwa nyeusi.

Melanini hii inashindana na vitamini D kwenye ngozi kwa ngozi ya UVB. Hii inamaanisha kuwa aina nyeusi za ngozi huruhusu UVB kidogo kuingia kwenye ngozi na kwa hivyo kutoa vitamini D kidogo.

Ongeza kwa hii, ukweli kwamba utafiti inaonyesha Asia ukabila unahusishwa na upungufu wa matumbo (uwezo wa matumbo kuruhusu virutubisho kupita kwenye utumbo).

Ni wazi kwamba ukabila unapaswa kuzingatiwa wakati wa kushughulikia ulaji wa vitamini D.

Ukosefu wa Onyo la Vitamini D katikati ya Lockdown - masafa2

Je! Ni vyakula gani na virutubisho vipi ni viboreshaji bora vya vitamini D?

Vyakula pekee ambavyo hutoa vitamini D kwa kiwango cha maana ni mayai (lakini tu kutoka kwa kuku wanaolishwa vitamini D) na samaki wenye mafuta kama vile makrill na sill.

Vyakula vingine pia hutiwa nguvu na vitamini D kama vile nafaka, juisi ya machungwa, maziwa ya soya na bidhaa zingine za maziwa.

Kwa mboga na mboga ambao hawapendi kula bidhaa za wanyama, nyongeza ya kila siku inashauriwa kuziba pengo la virutubisho.

Kwa watu wengi, kama wale walio na dysphagia, kutumia njia za jadi za kuongeza inaweza kuwa changamoto.

Hasa, [inaweza kuwa changamoto] kwa watoto na watu wazima wakubwa ambao wanaweza kuhangaika kumeza vidonge au vidonge.

"Kijalizo kisicho na vidonge, kama safu ya Dawa ya kunywa ya BetterYou's DLux Vitamin D, hutoa njia mbadala inayofaa kwa vidonge na vidonge vya jadi."

Dawa ya kunywa hutoa virutubisho kwa damu kupitia utando wa buccal wa shavu la ndani. Inatoa suluhisho rahisi ya nyongeza.

Hii pia ni muhimu kwa wale ambao wana hali kama vile IBS, Crohn's, Colitis na ugonjwa wa celiac. Kiasi cha virutubisho ambavyo mwili unaweza kunyonya kupitia utumbo inaweza kuwa ndogo.

Utafiti wa 2019 uliofanywa na Chuo Kikuu cha Sheffield, kwa kushirikiana na Bora Wewe, iligundua dawa ya kunywa kuwa yenye ufanisi katika viwango vya kuinua kama vidonge vya jadi.

Katika jaribio, la wale wanaowasilisha viwango vya chini vya msingi vya vitamini D, viwango vilizingatiwa kuwa vimejaa baada ya siku 21 tu za kuongezea kwa kutumia BetterYou's DLux 3000 Vitamini D Dawa ya Kinywa.

Ukosefu wa Onyo la Vitamini D wakati wa Lockdown - dawa

Huku kukiwa na coronavirus kufuli, ni muhimu kuhakikisha viwango vya vitamini D vinawekwa ili kuangalia wasiwasi wowote wa kiafya.

Katika hali hii, lazima uhakikishe hatua zinachukuliwa kuongeza viwango vya vitamini D kama vile kula vyakula ambavyo hutoa mumunyifu.

Vinginevyo, jaribu dawa za kunywa kama vile Dawa Bora ya kunywa ya Vitamini D ya BetterYou's DLux 3000 ambayo imethibitishwa kusaidia kukuza uzalishaji.



Ayesha ni mhitimu wa Kiingereza na jicho la kupendeza. Kuvutia kwake iko katika michezo, mitindo na uzuri. Pia, haogopi masomo yenye utata. Kauli mbiu yake ni: "hakuna siku mbili ni sawa, hiyo ndiyo inayofanya maisha yawe ya kufaa kuishi."

Picha kwa hisani ya BetterYou.





  • Nini mpya

    ZAIDI

    "Imenukuliwa"

  • Kura za

    Je! Heroine yako inayopenda ya Sauti ni nani?

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...