Jinsi Mazoezi Yanavyofaidi Afya ya Moyo kwa Waasia Kusini

Isipokuwa kama wewe ni Kizazi Z, afya ya moyo na mazoezi hayakuwa sehemu ya kukua kama Mmaasia Kusini. Vizazi vilivyopita vilipuuza shughuli za kimwili, vikawanyanyapaa wanawake kwa mazoezi, au viliyapunguza hadi kufikia miili myembamba.

Hata hivyo, kutokana na ongezeko la watu wenye ushawishi katika utimamu wa mwili kwenye mitandao ya kijamii, mtazamo wa jamii kuhusu mazoezi unabadilika.

The kizazi kipya sasa wana mtazamo chanya zaidi kuhusu shughuli za kimwili. Wanavunja dhana potofu na vikwazo vya kitamaduni ambavyo hapo awali vilikuwa vikiwazuia wazazi wao kushiriki katika mazoezi.

Lakini hata kwa mabadiliko haya ya mtazamo, Waasia Kusini, kwa wastani, wanabaki hai sana ikilinganishwa na idadi ya watu kwa ujumla, kulingana na Wakfu wa Afya wa Asia Kusini (SAHF) wenye makao yake Uingereza.

Inajulikana sana kwamba watu kutoka bara ndogo la India, bila kujali wamehamia wapi, wana hatari kubwa ya kupata magonjwa makubwa.

Duniani kote, mtu mmoja kati ya tisa ana kisukari, jambo ambalo tayari linatia wasiwasi. Lakini miongoni mwa Waasia Kusini, kiwango hicho ni cha juu zaidi mara tatu hadi tano.

Mashambulizi ya moyo pia huwa yanatokea hadi miaka 10 iliyopita kwa Waasia Kusini ikilinganishwa na Wazungu Wazungu, hata wakati mitindo ya maisha inapochukuliwa kuwa "yenye afya".

Uelewa huu wa kina kuhusu mitindo ya afya ya kikabila unatokana na mipango ya utafiti wa muda mrefu kama vile Utafiti wa MASALAKwa miongo kadhaa, miradi hii imefuatilia makundi ya Asia Kusini, ikilenga kubadilisha mifumo ya afya ya jumla na miongozo ya kliniki iliyoundwa kitamaduni.

Ingawa utafiti umeibua maswali muhimu ambayo yataunda tafiti zijazo, pia umetoa majibu wazi zaidi.

Mazoezi Husaidia Kushinda Matatizo

Ingawa alama hizi za hatari ni muhimu, si kwamba haziwezi kushindwa. Ushahidi unaonyesha kwamba harakati zenye makusudi zinaweza kukabiliana vyema na uwezekano wa kurithi, zikifanya kazi kama kinga muhimu dhidi ya mwanzo wa ugonjwa sugu, hasa linapokuja suala la afya ya moyo.

Wataalamu wanakubaliana kwamba mazoezi, pamoja na chakula na afya, inabaki kuwa mojawapo ya zana zenye nguvu zaidi za kujikinga dhidi ya magonjwa ya kisasa, hasa kisukari na magonjwa ya moyo na mishipa.

Dkt. Alka Kanaya, Profesa wa Tiba katika Chuo Kikuu cha California na Mchunguzi Mkuu wa utafiti wa MASALA, anasema:

"Ni dhana potofu inayoeleweka."

"Kwa sababu Waasia Kusini huanza na mzigo mkubwa wa prediabetes, shinikizo la damu, dyslipidemia, na mambo mengine ya kurithi katika umri mdogo, kunapaswa kuwa na juhudi kubwa za kurekebisha mambo yote ya hatari kwa kutumia mbinu za mtindo wa maisha, ikiwa ni pamoja na mazoezi zaidi, lishe bora, kutotumia tumbaku au pombe, kulala zaidi, na kupunguza msongo wa mawazo katika umri mdogo."

Lakini sisi ni tofauti si tu katika uwezekano wetu wa kuwa wagonjwa, bali pia katika mwitikio wetu kwa mazoezi. Hii inahitaji mbinu iliyoboreshwa zaidi ya afya ya moyo na shughuli za kimwili.

Kulingana na jopo la wataalamu wa SAHF: “Watu wa Asia Kusini huondoa oksidi kwenye mafuta wakati wa mazoezi.

"Hii ina maana kwamba wanaweza kuhitaji kufanya shughuli za kimwili zenye nguvu ya wastani zaidi ili kuonyesha wasifu sawa wa hatari ya kimetaboliki ya moyo."

Kwa maneno mengine, Waasia Kusini wanaweza kufaidika na mazoezi ya kiwango cha juu na ya nguvu zaidi ili kusaidia matokeo bora ya moyo na mishipa.

Hata hivyo, katika jamii nyingi za Asia Kusini, shughuli za kimwili bado zimepunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa matembezi ya kawaida.

Kutembea kunapatikana kwa urahisi na kuna manufaa kwa akili na mwili, lakini kunabainisha tu kile ambacho mazoezi yanaweza kutoa kwa afya ya moyo.

Mkutano wa kila siku hesabu za hatua peke yake haitoshi kujenga nguvu na usawa unaohitajika baadaye maishani. Tofauti katika mazoezi ni muhimu kwa kukuza utimamu wa mwili na ustahimilivu wa moyo na mishipa.

Kulingana na utafiti mmoja, kila ongezeko la kilo moja la nguvu lilihusishwa na hatari ya chini ya 5% ya kupata kisukari cha aina ya 2. Watu pia hufaidika kutokana na kujenga kubadilika, usawa, na utimamu wa mwili katika mfumo wa kupumua.

Mazoezi gani ya kujaribu

Hapa kuna mazoezi ambayo yanaweza kutumika kama "jaribio zuri la wastani la siha" kwa Waasia Kusini.

Jaribio hili limeundwa kusaidia kutathmini vipengele tofauti vya utimamu wa mwili kwa ujumla, kwa kuzingatia hasa nguvu, uhamaji, na afya ya moyo na mishipa.

Kulingana na Shireen Ismail, mtaalamu wa mifupa anayefanya mazoezi Kaskazini mwa London, ambaye alisaidia kubuni jaribio hili, kuweza kukamilisha mazoezi yote kwa raha katika kipindi kimoja kunaonyesha "kiwango cha wastani cha siha".

Ismail anaongeza kwamba ukiweza kukamilisha mazoezi, ingawa kwa ugumu fulani, unachukuliwa kuwa "chini ya wastani". Wale ambao hawawezi kuyakamilisha watahitaji kufanya kazi zaidi.

Ikiwa una shughuli nyingi, ni salama kujaribu jaribio hili.

Hata hivyo, ikiwa unaishi maisha ya kukaa chini, ni vyema kutafuta ushauri wa daktari kwanza ili kuepuka hatari ya majeraha makubwa.

Mbwa anayetazama chini (DFD) (Nguvu ya bega, kunyumbulika)

Huu ni mkao wa kawaida wa yoga ambao unaweza kuzingatiwa kama mkao wa 'V' uliogeuzwa.

Mkao mzuri unaonyesha nguvu na unyumbufu katika mabega, uti wa mgongo, misuli ya paja na misuli ya ndama.

Jaribio: Shikilia kwa sekunde 30, ukidumisha mkao mzuri.

Kushikilia kwa kina kirefu (kutembea kwa nyonga, goti na kifundo cha mguu)

Kushikilia kuchuchumaa ni zoezi zuri la kupima uhamaji wa viungo vyako vya chini, ambalo hupunguza kwa watu wanaofanya kazi za mezani.

Kuchuchumaa kwa kina kulifanywa katika tamaduni nyingi za Asia Kusini. Wakati watu hawakuwa na kiti au sofa, hivi ndivyo walivyoketi.

Jaribio: Shikilia kwa sekunde 30, ukidumisha mkao wima.

Msimamo wa shujaa wa kwanza (Usawa, nguvu ya mguu)

Kama ilivyo kwa DFD, Warrior I pia ni kipimo cha isometric. Ni kipimo cha nguvu ya mwili wako wa chini, kunyumbulika na usawa.

Tunapozeeka, hatari ya kuanguka hatari huongezeka sana, isipokuwa uwe na usawa mzuri.

Jaribio: Shikilia kwa sekunde 30 upande mmoja kabla ya kubadili upande mwingine.

Jaribio la kuinua (mwili mzima na nguvu ya kushikilia)

Iwe ni ndoo iliyojaa maji, mifuko ya ununuzi, au mfuko wa mbolea nyuma ya nyumba, sote tunapaswa kuinua kitu.

Ni ujuzi wa kawaida lakini muhimu.

Bila hili, kuinua mara kwa mara kunakuwa tatizo polepole, na kusababisha majeraha kwenye uti wa mgongo wako.

Jaribio: Inua uzito kutoka karibu na ardhi, iwe baa ya mazoezi au jozi ya dumbbells, zenye uzito wa asilimia 20 ya uzito wa mwili wako. Fanya marudio matano.

Tembea kwa matembezi ya haraka au densi ya Bollywood (stamina, mzunguko wa damu)

Ingawa vipimo vya awali vilipima nguvu zako, hiki kinatibu utimamu wa mwili wako wa moyo na mishipa. Kinaonyesha jinsi moyo wako unavyozunguka damu kwa ufanisi na kupona kutokana na mzigo ulioongezeka wa kazi.

Ikiwa wakati wa jaribio hili unapumua kwa shida au unaona ni jambo gumu, ni ishara ya kushughulikia utimamu wa mwili.

Jaribu: Tembea kwenye sehemu ya kupanda ya barabara au bustani kwa dakika tano kwa mwendo wa kasi. Vinginevyo, chagua wimbo wako uupendao wa Bollywood na ucheze kwa dakika 10.

Waasia Kusini wanapaswa kutumia zana kama vile lishe na mazoezi ili kubadilisha hatari zao za asili kuwa motisha ya afya, urithi ambao wanaweza kuwapa vizazi vijavyo.

Ismail anasema: “Kuwa na afya njema ya kimwili, nguvu nzuri ya misuli, na uhamaji mzuri kuna athari kubwa katika maisha ya uzeeni.

"Ni kama kuweka akiba kwa ajili ya pensheni yako. Ni vyema kutoweka akiba kwa ajili ya pensheni yako ukiwa na umri wa miaka 60; ni bora zaidi kuanza ukiwa na umri wa miaka 30."