Je, Kutembea Kila Siku kunawezaje kuboresha Afya yako?

Kutembea ni mojawapo ya aina rahisi na zinazoweza kufikiwa zaidi za mazoezi, lakini athari zake kwa afya kwa ujumla ni kubwa.

Kuanzia kuongeza hali ya mhemko hadi kupunguza hatari ya magonjwa sugu, kujumuisha dakika 20 tu za kutembea kwenye utaratibu wako wa kila siku kunaweza kubadilisha.

Kulingana na Evelyn Holland, kocha wa kibinafsi mwenye uzoefu, juu ya Quora, faida za kutembea zinatokana na sayansi, sio uchawi.

Kutembea kunaweza kuchochea mfumo wa kinga, kuboresha kazi ya utambuzi, na kuimarisha ustawi wa akili.

Hebu tuchunguze kwa undani jinsi matembezi ya kila siku yanaweza kuboresha hali yako ya afya na kugundua sayansi inayotokana na manufaa yake mengi.

Faida za Kimwili za Kutembea

Kutembea mara kwa mara kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa afya ya moyo na mishipa.

Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Marekani, kutembea kwa kasi kwa angalau dakika 150 kwa wiki kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na shinikizo la damu.

Hii ni kwa sababu kutembea husaidia kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza viwango vya cholesterol mbaya, na kunaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu.

Kutembea ni njia bora ya kudumisha uzito wa afya.

Inasaidia kuchoma kalori, kuzuia fetma-sababu kuu ya hatari kwa magonjwa mengi ya muda mrefu.

Utafiti uliochapishwa katika Journal of Physical Activity and Health uligundua kuwa kutembea kwa mwendo wa wastani kwa dakika 30, siku tano kwa wiki, kunaweza kukusaidia kupunguza au kudumisha uzito.

Kutembea hushirikisha makundi mbalimbali ya misuli na kukuza wiani wa mfupa, kupunguza hatari ya osteoporosis na fractures.

Kutembea mara kwa mara pia husaidia kudumisha afya ya pamoja, kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa arthritis.

Faida za Akili za Kutembea

Kutembea kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo na uwazi wa kiakili.

Evelyn Uholanzi inaangazia kwamba kutembea huongeza utengenezaji wa kipengele cha neurotrophic kinachotokana na ubongo (BDNF), molekuli ambayo inasaidia ukuaji na udumishaji wa niuroni.

Viwango vya juu vya BDNF vinahusishwa na utendakazi bora wa utambuzi na hatari ndogo ya magonjwa ya mfumo wa neva kama vile Alzeima.

Kutembea huongeza uzalishaji wa endorphins, viinua mwili vya asili.

Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi.

Utafiti katika jarida la Emotion uligundua kuwa kutembea katika asili haswa kuna athari kubwa katika kupunguza mkazo na kuboresha hali ya hewa kuliko kutembea katika mazingira ya mijini.

Kutembea kunaweza kuathiri vyema microbiome ya utumbo wako.

Kama Holland anavyoonyesha, mazoezi ya mwili huchochea ukuaji wa bakteria yenye faida ya utumbo, ambayo inachukua jukumu muhimu katika usagaji chakula, kinga, na afya ya akili.

Mikrobiome yenye afya ya utumbo inaweza kupunguza uvimbe na kuboresha afya kwa ujumla, na kuchangia katika hali bora ya hisia na viwango vya nishati.

Maoni potofu kuhusu Kutembea

Dhana moja potofu ya kawaida ni kwamba kutembea sio mazoezi "halisi" ikilinganishwa na mazoezi ya kukimbia au mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Walakini, imani hii inapuuza faida kubwa za kiafya ambazo kutembea hutoa.

Utafiti unaonyesha mara kwa mara kuwa kutembea mara kwa mara kunaweza kuwa na athari chanya kwa afya, haswa kwa wale ambao ni wapya kufanya mazoezi au wana mapungufu ya mwili.

Ni shughuli isiyo na athari ndogo ambayo hupunguza hatari ya kuumia, na kuifanya iweze kufikiwa na anuwai kubwa ya watu.

Hadithi nyingine ni kwamba unahitaji kutembea umbali mrefu ili kupata faida za kiafya.

Kwa kweli, hata matembezi mafupi na mfululizo ya dakika 20 kila siku yanaweza kusababisha maboresho makubwa katika afya.

Zaidi ya hayo, kutembea ni mazoezi mengi ambayo yanaweza kutoshea kwa urahisi katika taratibu za kila siku.

Iwe ni kutembea kuelekea kazini, kutembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, au kufurahia matembezi ya jioni, kujumuisha kutembea katika maisha ya kila siku ni jambo la kawaida na la manufaa.

Haihitaji vifaa maalum au uanachama wa mazoezi, na kuifanya kuwa aina ya mazoezi ya kiuchumi na ya kupatikana.

Vikwazo vinavyowezekana

Ingawa mazoezi haya ya kiwango cha wastani, yenye athari ya chini kwa ujumla ni salama na ya manufaa, kuna vikwazo vichache vya kuzingatia.

Ingawa hatari ni ndogo, majeraha kama vile nyonga au maumivu ya viungo yanaweza kutokea, hasa ikiwa una umbo duni au viatu visivyofaa.

Ili kupunguza hatari hii, vaa viatu vizuri na usaidizi mzuri wa upinde na makini na mkao wako wa kutembea.

Hali mbaya ya hewa pia inaweza kuwa kizuizi.

Walakini, kutafuta njia mbadala za ndani, kama vile kutembea kwenye kituo cha ununuzi au kutumia a treadmill, inaweza kukusaidia kukaa thabiti.

Kujumuisha matembezi ya kila siku katika utaratibu wako ni hatua nzuri kuelekea afya bora.

Kuanzia kuongeza hali yako ya mhemko na utendakazi wa ubongo hadi kupunguza hatari ya magonjwa sugu, faida ni kubwa na kuungwa mkono kisayansi.

Kama Evelyn Holland anavyobainisha, yote ni kuhusu athari ya mkusanyiko wa vitendo hivi vidogo na thabiti.

Kwa hiyo, funga viatu vyako na uanze njia yako-mwili wako na akili itakushukuru.