Vidokezo 10 vya Jinsi ya Kulala Katika Hali ya Hewa ya Moto

Jua kali la kiangazi linapopungua, usingizi mara nyingi unaweza kuhisi kama ndoto isiyowezekana wakati wa wimbi la joto.

Kushuka kwa halijoto kunaweza kufanya iwe vigumu kupata muda mzuri wa kupumzika usiku, na kuwaacha wengi wakiyumbayumba na kugeuza-geuza kwa wasiwasi.

Tovuti ya NHS inakushauri unapaswa "kuweka nafasi yako ya kuishi kuwa nzuri". Inaongeza:

"Funga madirisha wakati wa mchana na ufungue usiku wakati joto la nje limepungua.

"Fani za umeme zinaweza kusaidia ikiwa hali ya joto iko chini ya nyuzi 35.

"Angalia halijoto ya vyumba, haswa mahali ambapo watu walio katika hatari kubwa wanaishi na kulala."

Kulingana na Utawala wa Kitaifa wa Bahari na Anga (NOAA), mawimbi ya joto yanazidi kuwa ya mara kwa mara na makali kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa.

Kwa hivyo, ni muhimu kuwa na mikakati ili kuhakikisha usingizi wa amani usiku, hasa nchini Uingereza ambapo vipindi vya hali ya hewa ya joto hutokea bila kutarajia. 

Hapa kuna vidokezo 10 vya jinsi ya kulala kwenye wimbi la joto na kukaa baridi wakati wa usiku huo wa joto. 

Weka Chumba chako cha kulala Giza

Kuzuia vyanzo vya joto vya nje kunaweza kusaidia kudumisha chumba cha kulala cha baridi.

Wekeza katika mapazia au vivuli vya giza ili kuzuia mwanga wa jua usipashe joto chumba chako wakati wa mchana.

Vipofu vilivyofungwa ni hila iliyopuuzwa sana.

Itapunguza joto kwa kiasi fulani, na muhimu zaidi, nyumba yako haitakuwa na hewa ya joto kiasi iliyonaswa ndani. 

Uingizaji hewa ni Muhimu

Hakikisha mtiririko wa hewa unafaa katika chumba chako cha kulala kwa kufungua madirisha wakati wa jioni na kuweka feni karibu na kitanda chako.

Uingizaji hewa mwingi unaweza kusaidia kupunguza nafasi yako na kuboresha ubora wa usingizi.

Ncha nzuri ni kuweka madirisha kufungwa ambapo jua ni na kufungua madirisha ya kupinga.

Kisha jioni, fungua chumba cha kulala au madirisha ya nafasi ya kuishi kwani hewa itakuwa baridi zaidi. 

Oga Maji baridi kabla ya kulala

Kuoga kwa haraka na baridi kabla ya kulala kunaweza kupunguza halijoto ya mwili wako na kukusaidia uhisi umeburudishwa.

Kulingana na Wakfu wa Kitaifa wa Kulala, hii inaweza kusaidia katika kulala kwa raha zaidi.

Tumia Chupa ya Maji Iliyopozwa

Jaza chupa ya maji ya moto na maji baridi na kuiweka kwenye friji kwa saa chache kabla ya kulala.

Kisha, ifunge kwa taulo nyembamba na kuiweka miguuni mwako au kwenye sehemu za mapigo yako (vifundo vya mikono, shingo) ili kuupoza mwili wako unapolala.

Unaweza pia kuweka chupa ya maji kilichopozwa au bakuli la barafu mbele ya feni ili kupulizia hewa baridi. 

Lala na Nguo Nyepesi

Chagua pajama zisizotoshea, za rangi nyepesi ili ulale kwa raha katika hali ya hewa ya joto.

Nyuzi asilia kama pamba ni bora, kwani huruhusu ngozi yako kupumua.

Chagua nguo za kulala zinazofaa upendavyo, lakini kumbuka kuwa matandiko mazito na ya kuhami joto yanaweza kuongeza joto la mwili wako na kusababisha overheating, hasa wakati usiku ni joto au unyevu.

Watu wengine pia huchagua kuvaa nguo ndogo, ambayo ni chaguo dhahiri ikiwa unaona matandiko yako ni ya joto sana.

Kaa Haidred (lakini sio sana)

Kunywa maji siku nzima ili kuwa na maji, lakini kumbuka usizidishe kabla ya kulala ili kuepuka safari za mara kwa mara za kwenda bafuni wakati wa usiku.

Dk. Mark Anderson, mtafiti wa usingizi, anabainisha:

"Kukaa na maji vizuri kunaweza kusaidia mwili wako kudhibiti halijoto kwa ufanisi zaidi."

Fikiria Kile Unachokunywa

Kuwa mwangalifu na vinywaji baridi, kwani mara nyingi huwa na viwango vya juu vya kafeini, kichocheo kinachoamsha mfumo mkuu wa neva na kinaweza kuongeza umakini.

Pia, kumbuka matumizi ya pombe kupita kiasi.

Ingawa pombe inaweza kusaidia katika kusinzia, inaweza kusababisha kuamka asubuhi na mapema na ubora wa chini wa kulala kwa ujumla.

Ingawa watu hupenda kunywa zaidi wakati wa joto, weka kiasi na usizidishe. 

Fanya Pillowcases zako

Boresha hali ya baridi ya usingizi wako kwa kugandisha foronya zako.

Ili kufurahia usingizi wa ziada unaoburudisha, weka foronya yako kwenye friji kabla ya kulala na uiweke kwenye mto wako ukiwa tayari kugonga laha.

Vivyo hivyo, zingatia kuongeza topper ya godoro ya baridi kwenye kitanda chako.

Toppers hizi zimeundwa kwa jeli ya kupoeza au teknolojia ya povu ambayo inaweza kudhibiti halijoto ya mwili wako na kutoa mahali pazuri pa kulala.

Hii inaweza pia kusaidia ikiwa kwa ujumla unahisi joto wakati wa usiku, sio tu jioni za kiangazi. 

Wekeza katika Vitanda Bora

Chaguo lako la matandiko inaweza kuleta tofauti kubwa katika kiwango chako cha faraja wakati wa wimbi la joto.

Chagua vifaa vyepesi, vinavyoweza kupumua kama vile shuka za pamba au kitani.

Vitambaa hivi vya asili husaidia kuondoa unyevu kutoka kwa mwili wako, kukuweka baridi na kavu.

Dk. Sarah Johnson, mtaalamu wa usingizi, anapendekeza:

"Tafuta laha zilizo na hesabu ya nyuzi kati ya 200 na 400 kwa uwezo wa kupumua."

Oga Joto (Ndio, kweli)

Ingawa wazo la kulowekwa kwenye beseni iliyojaa maji ya joto huenda lisivutie usiku wa joto, linaweza kukusaidia kukutuliza kabla ya kulala.

Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu na Damu (NHLBI) inapendekeza bafu za maji moto, hasa zikichukuliwa muda kidogo kabla ya kwenda kulala.

Kufuatia kuoga kwako, halijoto ya mwili wako itashuka kadri inavyobadilika kulingana na mazingira ya baridi.

Zaidi ya hayo, bafu hutoa bonasi ya kukuza utulivu, kuwezesha mabadiliko ya haraka na ya utulivu zaidi katika usingizi.

Kwa muhtasari, kulala wakati wa wimbi la joto si lazima iwe ndoto ya jasho.

Kwa kufanya marekebisho machache kwenye mazingira yako ya kulala na utaratibu wa wakati wa kulala, unaweza kushinda joto na kufurahia usiku wenye utulivu muda wote wa kiangazi.

Kumbuka, kukaa tulivu na kustarehesha ni muhimu kwa afya na ustawi wako kwa ujumla, kwa hivyo usipuuze umuhimu wa kulala vizuri usiku katika hali ya hewa ya joto.