Mapishi ya Smoothie yenye nguvu ya afya ya kujaribu

Smoothies ya nguvu inaweza kuwa nyongeza tu unayohitaji kwa afya yako. DESIblitz anaangalia mapishi mazuri ya kulainisha kwako ili ujaribu nyumbani.

Mapishi ya Smoothie Power yenye nguvu

Kwa kweli unaweza kuweka chochote unachopenda kwenye laini.

Sasa ni wakati mzuri kama wowote kuanza mpango mpya wa afya.

Na njia rahisi sana ya kupata yako tano kwa siku ni laini yote yenye nguvu.

Kwa kweli unaweza kuweka chochote unachopenda kwenye laini, (ingawa ni bora kushikamana na mchanganyiko wa matunda na mboga). Ikiwa unaweza kuifuta kwenye blender, unaweza kuiita laini.

DESIblitz ina maoni kadhaa ya mapishi ya laini ili kukufanya uanze.

Furahiya haya wakati wa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni baada ya chakula, au kati ya chakula kama nyongeza ya afya kukupa siku nzima.

Smoothie kubwa mbaya ya kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa Kubwa SmoothieViungo:

  • Jordgubbar 100g, iliyokatwa
  • 100g mgando wa asili wa mafuta
  • Ndizi 1, iliyokatwa na kung'olewa
  • Vijiko 2 vya ngano za asili au shayiri (kulingana na upendeleo)
  • 200ml maziwa yaliyopunguzwa
  • 1 tsp mbegu za chia (hiari)

Njia:

Blitz viungo vyote kwenye blender au processor ya chakula hadi iwe laini. Unaweza kuongeza maziwa ya ziada ikiwa unapendelea kuwa nyembamba, au asali zaidi kuonja.

Mbegu za Chia na shayiri / pumba zitakuweka kamili kwa muda mrefu, mwili wako unavunja shayiri polepole, ikitoa nguvu polepole asubuhi.

Mbegu za Chia zimejaa omegas yenye afya na shayiri au pumba zitasaidia kuweka mfumo wako wa kumeng'enya afya.

Hii inafanya glasi nne, kwa hivyo unaweza kurekebisha viungo ili kufanya kidogo, au kubaki iliyobaki kwenye friji kwa siku inayofuata.

Nazi ya Smoothie ya Nazi

Smoothie ya Mango ya NaziViungo:

  • 200ml maziwa ya nazi (au maji, kulingana na upendeleo)
  • 4 tbsp mtindi wa maziwa ya nazi
  • Ndizi 1, iliyokatwa na kung'olewa
  • Kijiko 1 cha ardhi kilichochapwa, alizeti na mbegu za malenge
  • Vipande vya embe 120g (waliohifadhiwa au safi)
  • Matunda 2 ya shauku

Njia:

Tenga matunda moja ya shauku na punguza viungo vingine kwenye blender au processor ya chakula hadi iwe laini. Futa mbegu kutoka kwa matunda ya mwisho ya shauku, kwa mapambo.

Lax (iliyojulikana pia kama linseed) inaweza kununuliwa kutoka duka lolote la chakula. Imejaa mafuta ya asili ya omega, ni nzuri kwa kupunguza cholesterol na kuweka moyo wako afya.

Mbegu za maboga zimejaa zinki na ni nzuri haswa kwa afya ya wanaume. Jambo bora juu ya laini hii ni kwamba haina maziwa au maziwa, na kwa hivyo inafaa kwa wale ambao hawavumilii lactose.

Mchanganyiko wa Berry Bruiser

Mchanganyiko wa Berry BruiserViungo:

  • 200ml juisi ya cranberry
  • 175g berries mchanganyiko (waliohifadhiwa au vinginevyo)
  • Maziwa 100ml
  • 200ml mtindi wa asili
  • Matawi kadhaa ya mint (majani tu)
  • Tbsp agave syrup ili kuonja

Njia:

Blitz viungo vyote pamoja hadi nzuri na laini. Jambo zuri juu ya matunda yaliyohifadhiwa (kwa kweli unaweza kutumia safi ukipenda) ni kwamba hufanya kama vipande vya barafu katika kutuliza kinywaji chako.

Siki ya Agave ni mbadala ya sukari ya asili, kalori ya chini na hutolewa kutoka kwa mmea wa agave, nzuri kwa wale wanaohesabu kalori.

Maziwa na mtindi zinaweza kubadilishwa na aina za soya ili kuzifanya ziwe na maziwa, na mnanaa huipiga teke la ziada.

Smoothie ya Kukuza Vitamini

Smoothie ya Kukuza VitaminiViungo:

  • 1 machungwa, peeled na kung'olewa
  • 1 karoti kubwa, iliyokatwa na kung'olewa
  • Vijiti 2 vya celery, iliyokatwa (acha majani juu)
  • Embe 1 ndogo, iliyokatwa na kung'olewa
  • Maji 200ml, ili kutengenezea

Njia:

Mchanganyiko mpaka laini, ukiongezeka na maji hatua kwa hatua mpaka ufikie msimamo unaotaka. Tumia juisi ya matunda badala ya maji ukipenda.

Ngozi ya machungwa imejaa nyuzi, flavonoids na vitamini C, kwa hivyo tupa ngozi pia ikiwa unataka kuongeza nyongeza ya vitamini kwa mfumo wako wa kinga.

Majani ya celery, ambayo mara nyingi hutupwa mbali, kweli yamejaa magnesiamu na kalsiamu, na vioksidishaji ambavyo husaidia kupambana na saratani na kuzeeka.

Unaweza pia kutumia maji ya nazi katika laini hii badala ya kuongeza elektroni za asili, na potasiamu zaidi kuliko ndizi.

Nyongeza ya Afya ya Moyo

Mapishi ya Smoothie Power yenye nguvuViungo:

  • 2 ndogo ndogo ya beetroots, iliyosafishwa na kung'olewa
  • 1 apple, peeled na cored
  • 50g matunda ya bluu
  • 1 tbsp tangawizi iliyokunwa
  • Maji 300ml (au maji ya nazi)

Njia:

Mchanganyiko wote pamoja katika mtengenezaji wa laini, hadi iwe mzuri na laini.

Smoothie hii ndogo yenye nguvu imejaa vitamini vya moyo kusaidia, haswa beetroots.

Tangawizi inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu, kwa hivyo ni nzuri kwa wale ambao wanahisi dhaifu baada ya wikendi kubwa.

Workout ya Ajabu Smoothie

Mapishi ya Smoothie Power yenye nguvuViungo:

  • 85g jordgubbar
  • 150ml maziwa yaliyopunguzwa
  • ยฝ ndizi, iliyokatwa
  • 100g ya mafuta ya yogiriki ya 0%
  • Kijiko 1 wazi asali
  • 1 tbsp chia mbegu

Njia:

Blitz zote pamoja hadi nzuri na laini.

Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi basi ongeza mwili wako uchovu na maajabu haya madogo. Kichocheo hiki kina 20g ya protini na wanga muhimu kwa kukarabati misuli yako.

Utafiti mpya katika jarida Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi iligundua kuwa phytochemicals kwenye raspberries hulinda misuli dhidi ya uharibifu wa mazoezi na uvimbe.

Sio tu uso mzuri; na mbegu za chia zitakusaidia kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.

Smoothies ni nguvu nzuri ya kuongeza nguvu kukufanya upitie siku. Wanapendeza sana na hukufanya uwe na nguvu - kamili kwa hali ya afya na furaha zaidi kwako!



Nazhat ni mwanamke kabambe wa 'Desi' anayevutiwa na habari na mtindo wa maisha. Kama mwandishi aliye na ustadi wa uandishi wa habari, anaamini kabisa kaulimbiu "uwekezaji katika maarifa hulipa masilahi bora," na Benjamin Franklin.



Nini mpya

ZAIDI

"Imenukuliwa"

  • Kura za

    Je! Unakwenda kwenye ukumbi wa michezo kutazama maonyesho ya moja kwa moja?

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...