Vidokezo vya juu vya mazoezi na mazoezi ya mwili kwa Waasia wa Uingereza

Miongoni mwa jamii ya usawa Wahindi wanasemekana kuwa na maumbile mabaya zaidi linapokuja suala la kupata sura. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kusaidia kuvunja ubaguzi huo.

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India kipengee cha ziada cha picha 2

Usawa ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kutumia wakati wako, usiipoteze

Imani inayoendelea ni kwamba Wahindi wana maumbile mabaya zaidi kwa ujenzi wa mwili au usawa.

Hili ni dai la busara la kuzingatia Waasia wengi wa Kusini wana aina ya mwili inayoogopa inayojulikana kama 'Skinny-Fat'.

Kuwa waaminifu kikatili, ni nadra kuona waenda mazoezi wa India, wanaume na wanawake, wakiwa na miili ambayo iko sawa na ubora kwa wenzao weusi na weupe kwenye ukumbi wa mazoezi.

Katika eneo la Sauti kuna mifano mingi ya miili mikuu ya Asia Kusini ikiwa ni pamoja na vipendwa vya John Abraham, Shahid Kapoor, Malaika Arora Khan na Sonam Kapoor.

Vidokezo vya juu kwa waigizaji wa mazoezi ya India picha ya kuongeza 2

Kwa kuongezea, ujenzi wa mwili wa India na uundaji wa mazoezi ya mwili umekuja kwa kiwango kikubwa katika miaka michache iliyopita katika vikundi vya kiume na vya kike.

Hii yote inauliza swali kwa nini aina hii ya mwili haionekani mara kwa mara kwa watu wote wa mazoezi ya mazoezi.

Wanaume wengi wa Asia Kusini wenye heshima wanaweza kupata faida nzuri na nguvu lakini kawaida hii huja kwa bei ya kiwango cha juu zaidi cha kulinganisha cha mafuta mwilini, wakati upande wa kike wa vitu watu wengi wanajitahidi kupata sauti maarufu ya misuli.

Maumbile hucheza jambo muhimu katika aina gani ya mwili unaweza kupata lakini sio yote na mwisho wote.

Kuna mabadiliko kadhaa ambayo waenda mazoezi wa Kihindi wanaweza kufanya ambayo ingeweza kutoa mwili ulioboreshwa sana.

"Chapattis nyingi zitakufanya uwe mafuta"

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India picha ya ziada 3

Chakula cha kawaida cha Asia Kusini ni hatari kwa mtu yeyote anayejaribu kuendelea kufikia malengo yao ya usawa, kwani sahani za Desi kawaida hujaa wanga na mafuta yaliyojaa.

Sio kwamba huwezi kuwa na vyakula hivi kabisa lakini ni kesi ya kula smart na kujua mahitaji yako ya macronutrient.

Macronutrients ni muundo wa protini, wanga na mafuta ambayo hufanya kalori zako za kila siku.

Kugundua mahitaji yako ya lishe inaweza kupatikana tu kupitia majaribio; itachukua muda lakini hakika inastahili bidii.

Lishe ni muhimu tu kama mafunzo na ikiwa hautoi mwili wako kwa usahihi maendeleo yako yatazuiliwa.

Usifanye zaidi Protein Shakes 

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India picha ya ziada 4

Licha ya kile utu wako unaopenda wa YouTube unakuambia, protini ya Whey sio lazima ikiwa unaweza kupata protini yote unayohitaji kutoka kwa vyanzo vyote vya chakula ambavyo ni vyema na vyema.

Waasia wa Uingereza wana tabia ya kunywa virutubisho, haswa wanaopata misa ambao kawaida hujaa sukari.

Vidonge huitwa 'virutubisho' kwa sababu. Zinapaswa kutumiwa kama vitu vya ziada kwa lishe yako yote ya chakula, sio kama kitovu cha matumizi yako ya kalori.

Ukiacha kufanya maendeleo makubwa kupitia lishe yote ya chakula au haupona vizuri kama unavyopenda, basi basi unapaswa kurejea kwa virutubisho kwa msaada.

Utaratibu ni Nguvu

Vidokezo vya juu kwa waigizaji wa mazoezi ya kihindi huongeza picha

Utaratibu uliofikiriwa vizuri na programu sahihi ni muhimu. Jua haswa kile unachofanya kabla ya kuingia kwenye mazoezi kulingana na mazoezi gani unayofanya, ni uzito gani unaenda na ni reps ngapi unazolenga.

Hii itasababisha mazoezi ambayo yatasababisha kwa usahihi na kwa ufanisi vikundi vya misuli vinavyolengwa na kukuruhusu uone maendeleo yanayoonekana katika nguvu na nambari zote.

Walakini, usizingatie utaratibu huo huo kwa muda mrefu sana kwa sababu mwili wako utazingatia njia ya kawaida ya kushambulia mwili wako.

Dhana inayojulikana ya ujenzi wa mwili ni 'kuchanganyikiwa kwa misuli' ambayo inamaanisha kushiriki katika mazoezi anuwai ili epuka tambarare kwa nguvu kwa kushtua mwili kila wakati.

Uzito wa bure ni muhimu kwa Jinsia zote mbili

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India picha ya ziada 5

Wanawake wengi huwa wanakwepa kutoka sehemu ya uzani wa bure ambayo inaeleweka kwani inaweza kuwa ya kutisha kuelekea katika eneo hili la mazoezi.

Ingawa inaweza kuonekana kama kuingia kwenye pango la simba la simba hakutasababisha mwili unaoutamani; hiyo ni hakikisho.

Kumbuka kufanya uzani wa bure pia kuchoma kalori; haswa ikiwa utaratibu wako umeambatana na mafunzo ya aina ya uvumilivu.

Jua Malengo yako

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India picha ya ziada 1

Ni muhimu kujua ni nini unataka kufikia kutoka kwa mafunzo yako kwani utaratibu wako na mipango yako itaamuliwa na hii.

Je! Unataka kujenga misuli? Je! Unataka kujenga nguvu? Je! Unataka kupoteza uzito? Je! Unataka kuacha mafuta mwilini? Je! Unataka kujenga uvumilivu? Je! Unafanya mazoezi ya mchezo au hafla?

Majibu ya maswali haya yataathiri moja kwa moja kile unahitaji kufanya kwenye ukumbi wa michezo ili kufikia matokeo yako unayotaka.

Kila mtu ana aina tofauti za mwili, urefu wa viungo, kalori anahitaji mahitaji na malengo ya macronutrient kwa hivyo kile kinachofanya kazi kwa wengine hakiwezi kukufanyia kazi.

Epuka Mzunguko wa kupindukia / Kukata (Wanaume)

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India picha ya ziada 7

Mizunguko hii ya kuvuta na kukata haina afya sana kwani inacheza shida na kiwango chako cha homoni.

Kuna pia sababu za kisaikolojia ambazo nati ya usawa hupitia wakati wa kuvuta na kukata ili kuzingatia.

Wakati wa kupiga kura, iwe ni konda au chafu, uwezekano wa kuepukika wa kuweka mafuta mwilini utakusikitisha kama utapoteza saizi kidogo wakati wa kukata. Utajitambua kwa vyovyote vile.

Kwa nini usipunguze mafuta mwilini kwanza na ujaribu kujenga misuli konda? Ni mchakato polepole lakini itakuwa chaguo bora kwa mwili na akili.

Fomu> Uzito

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India picha ya ziada 8

Fanya kila hesabu kuhesabu. Usiingie kwenye ukumbi wa mazoezi na mawazo kwamba kuinua uzito tu ndio inahitajika ili kufikia mwili unaotaka.

Lengo lako linahitaji kuambukizwa vizuri misuli ambayo unakusudia kufanya kazi. Njia ya 'kuinua kubeba' au fomu isiyo sahihi itazuia tu maendeleo na inaweza kusababisha kuumia.

Mkusanyiko ni muhimu. Kwa maneno ya Dwayne "The Rock" Johnson… Zingatia !!!

Usiruke Siku ya Mguu au Cardio

Vidokezo vya juu kwa waendeshaji wa mazoezi ya India picha ya ziada 9

Kiasi cha Waasia ambao hupuuza miguu yao au uvumilivu wao wa moyo na mishipa ni ya kushangaza.

Miguu ya mafunzo itaongeza testosterone kwa wanaume ambayo itasababisha faida katika sehemu zingine za mwili ili kupata watu wanaochuchumaa!

Ukosefu wa cardio labda ni sababu inayochangia kwa nini watu wengi wa mazoezi ya Desi nchini Uingereza wana viwango vya juu vya mafuta mwilini.

Cardio baada ya kikao cha uzani ni bora kuona unapochoma glycogen yako yote wakati wa Workout hiyo maana wakati unapoingia kwenye maduka ya mafuta ya kukanyaga utalengwa.

Kumbuka kila mtu ni tofauti. Kila mtu ana aina tofauti za mwili, urefu wa viungo, kalori anahitaji mahitaji na malengo ya macronutrient kwa hivyo kile kinachofanya kazi kwa wengine hakiwezi kukufanyia kazi.

Fitness ni marathon sana, sio mbio. Ni safari ndefu, ngumu lakini moja wapo ya njia bora na ya kufurahisha ya kutumia wakati wako; usipoteze tu.



Amo ni mhitimu wa historia na anapenda utamaduni wa neva, michezo, michezo ya video, YouTube, podcast na mashimo ya mosh: "Kujua haitoshi, lazima TUWAPE. Kujitolea haitoshi, lazima TUFANYE."




  • Nini mpya

    ZAIDI

    "Imenukuliwa"

  • Kura za

    Sababu ya ukafiri ni

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...