Mwongozo wa Kutafakari

Kutafakari hufurahiya faida nyingi, kwa akili na mwili. Pamoja na mitindo ya maisha ya kusumbua, kuweka cam na afya inaweza kuwa ngumu wakati mwingine. DESIblitz amekuja na mwongozo juu ya kutafakari ili kukufaa.

Kutafakari

By


Mtu anayetafakari mara kwa mara anaweza kushughulika na hali kwa njia ya utulivu.

Ikiwa mtu alikutajia neno 'kutafakari' kwako, utasamehewa kwa kujifananisha ukikaa katika hekalu la Kitibeti, mitende ikitazama juu kimya kabisa na ikitoa sauti za jadi za 'Ommmmm'.

Ukweli ni kwamba sio tu kutafakari kunaweza kufanywa mahali popote na karibu kila mahali, lakini pia inaweza kuingia katika maisha yenye shughuli za siku ya kisasa ya 9 hadi 5 ya kitaalam. Kutafakari ni salama, rahisi (na mazoezi kidogo), na haifaidi akili tu bali mwili na ikiwa uko ndani yake, roho.

Kutafakari kunarudi karibu miaka 5000 chini ya jina 'Tantra'. Moja ya ikoni kubwa katika historia ya kutafakari katika nyakati za sasa na za zamani ni Buddha.

KutafakariKulingana na historia ya kutafakari, nchi zingine tofauti na tamaduni hivi karibuni zilichukua aina tofauti za kutafakari na kuunda njia zao maalum za kuifanya.

Aina zingine zinazotumiwa zaidi leo ni mtindo wa kutafakari wa Wabudhi na Wahindu, wa Mashariki.

Faida za kutafakari kwa mwili wa mwanadamu zimethibitishwa kisayansi zaidi ya miaka. Hapa kuna faida kadhaa za kiafya kwa kutafakari:

  • Kupambana na uchochezi
  • Inashusha shinikizo la damu - moja ya kawaida kati yetu Waasia!
  • Kuongezeka kwa kinga
  • Kuongezeka kwa uzazi
  • Hupunguza Ugonjwa wa haja kubwa
  • Hupunguza Wasiwasi na Unyogovu

Kwa hivyo, kutafakari kunaathiri vipi hali yako ya akili? Kwanza, historia ya kutafakari na mafundisho yanayotokana nayo inaonyesha kwamba kutafakari kila siku kunaweza kubadilisha mtazamo wa mtu juu ya maisha.

KutafakariInaweza kutokomeza chuki, hasira, ubinafsi, uzembe na uchoyo kutoka kwa mawazo ya mtu. Mtu anayetafakari mara kwa mara anaweza kushughulikia hali kwa njia ya utulivu.

Njia nyingine ambayo kutafakari kunaweza kunufaisha akili ni kupitia sayansi ya kisasa. Utafiti uliofanywa na Dr Eileen Luders katika Idara ya Neurology katika UCLA, unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kuathiri muundo wa mwili wa ubongo kwa kutumia uchunguzi wa MRI.

Katika utafiti huu, Luders hupata tofauti kadhaa kati ya akili za watu ambazo hutafakari kila siku na akili za watu ambao hawajawahi kutafakari.

Mwongozo wa DESI juu ya Jinsi ya Kutafakari

Vitendo:

Kuna mambo ambayo utahitaji kuamua kama ni lini na wapi utapatanisha, na nini cha kuvaa.

Hatua ya kwanza ni kujitolea kwa mazoezi ya kawaida ya kila siku. Ni ngumu wakati mwingine kujitolea kwa wakati uliowekwa au kipindi haswa ikiwa unafanya kazi masaa mengi au una maisha ya kijamii yenye shughuli. Lakini kuchukua dakika 5 hadi 10 kila siku kutafakari haipaswi kuwa ngumu maadamu unaifanya iwe sehemu ya kawaida ya ratiba yako.

Kutafakari Nyumbani

Watu wengi hutafakari jambo la kwanza asubuhi kwani huwafanya wawe na nguvu na kuburudishwa kwa siku inayofuata.

Tafuta mahali pazuri pa kukaa, iwe sakafuni, kwenye kitanda chako au kwenye kiti na mbali na usumbufu (hakikisha simu yako imewekwa pembeni. Kubandika wakati wa kutafakari sio kazi nyingi). Mwishowe, vaa kitu huru na kizuri. Weka timer karibu.

Hatua ya 1 ~ Kaa mwenyewe

  • Kaa vizuri na mgongo wako umenyooka, mikono ikilala kwenye mapaja na mitende ikiangalia juu.
  • Shingo yako inapaswa kulegezwa na kidevu chako kikiwa chini kidogo.
  • Unahitaji kujitolea kutafakari kwa muda wote uliotenga ili uhakikishe kuwa uko vizuri.

Hatua ya 2 ~ Kupumua kwa kina

  • Lainisha misuli kuzunguka macho yako na paji la uso, punguza macho yako, na uangalie kwa upole kwa mbali.
  • Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako na pumzi kupitia kinywa chako unapofumba macho yako.

Hatua ya 3 ~ Zingatia kupumua kwako

  • Zingatia kuongezeka na kushuka kwa hisia zinazojenga mwilini mwako. Kuzingatia ubora wa kila pumzi.
  • Unapoona, unaweza kupata mawazo yakibubujika akilini mwako. Ni sawa kabisa kwa hii kutokea.
  • Tambua wazo hilo na upole kurudisha ufahamu wako kwenye kupumua kwako.

Kutafakari

Hatua ya 4 ~ Furahia Utulivu

  • Tumia wakati huu kufurahiya utulivu unaokuzunguka. Ruhusu akili yako iwe kwa muda tu.
  • Unaweza kupata hisia anuwai ndani ya mwili wako misuli yako inapopumzika.
  • Unaweza kupata hisia za kuchochea, hisia za kufa ganzi, hisia za kuelea au kuhisi mwanga.
  • Hisia hizi ni za kawaida kabisa na ni ishara mwili wako unapumzika.

Hatua ya 5 ~ Jitayarishe Kurudi

  • Wakati wako umekwisha, polepole kuleta ufahamu wako kwa mwili wako.
  • Angalia uzito wa mwili wako kwenye kiti chako au sakafu. Angalia mikono yako imeegemea kwenye paja lako.
  • Angalia mazingira tulivu yanayokuzunguka.
  • Unapokuwa tayari fungua macho yako pole pole.

Hatua ya 6 ~ Tulia

  • Kuwa wazi juu ya kile utakachofanya moja kwa moja baada ya kutafakari.
  • Iwe ni kuoga, kula kiamsha kinywa au kuondoka kwenda kazini, hakikisha umebeba utulivu huu mzuri ambao umeunda katika shughuli yako inayofuata.
  • Wakati wa mchana jaribu na kukumbuka hisia hiyo ya utulivu na ujikumbushe jinsi ilivyojisikia kuwa na hisia nzuri ya uwazi.

Sio kawaida kutafakari kwa kutumia mantra wakati wa kupumua kwako. Hii inaweza kuwa kitu cha chaguo lako mwenyewe lakini kuna aina nyingi tofauti tayari huko nje ambazo zinaweza kukufaa.

Kumbuka tu, kwamba kutafakari ni juu tu ya kufunga akili kwa gumzo la nje na kufikia utulivu. Kaa chini na ufurahie kuwa wakati.



Harri anatumia mchanganyiko wa ujuzi wa hali ya juu katika Hypnotherapy, NLP, Reflexology na Reiki kusaidia wengine kupata utambuzi wa ndani zaidi, usawa na nguvu: “Jaza maisha yako kwa shukrani. Ni njia ya haraka na rahisi ya kuvutia unachotaka maishani. ”




  • Nini mpya

    ZAIDI

    "Imenukuliwa"

  • Kura za

    Unafikiri Kareena Kapoor anaonekanaje?

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...