Mkufunzi wa Siha wa Bollywood Celebrity anashiriki Mazoezi ya Pilates ya Dakika 10

Mkufunzi wa mazoezi ya viungo maarufu wa Bollywood amechapisha mfululizo wa mazoezi ya Pilates kwenye ukurasa wake wa Instagram ambayo "mtu yeyote" anaweza kufanya.

Yasmin Karachiwala ana wateja wengi maarufu, wakiwemo Deepika Padukone, Katrina Kaif na Preity Zinta.

Pilates imekuwa kivutio kikubwa cha mazoezi ya viungo mtandaoni, huku watu mashuhuri, watu wenye ushawishi na wanawake wakianzisha studio zao za mazoezi ya viungo wakibobea katika mazoezi hayo.

Pilates ni zoezi la mwili mzima linalolenga mkao na kuimarisha kiini chako kupitia harakati zinazodhibitiwa.

Kwa wanawake, pilates wanaweza kusaidia katika hatua muhimu maishani, kuanzia kukoma hedhi na ujauzito na kupona baada ya kujifungua.

Pia kuna aina nyingi za pilates, kuanzia mkeka, reformer kwa nguvu zaidi, barre (muunganiko wa ballet na pilates) na ya kisasa, kulingana na Saikolojia.

Video moja inaonyesha mazoezi ya dakika 10 ya pilates kwa wale ambao "wana muda mfupi" lakini bado watatoa "nguvu, utulivu na umakini wa mwili wako".

Yasmin anapendekeza matokeo yenye ufanisi ili kukamilisha kila zoezi kwa marudio 10 hadi 12, kwa seti tatu kila moja.

Hapa kuna muhtasari wa mazoezi ya pilates ya dakika 10 ya Yasmin unayoweza kufanya nyumbani:

1. Zungusha hadi kwenye ubao - Hatua hii husaidia kupata joto la mwili wako na kuimarisha kiini chako ukiwa katika nafasi ya ubao.
2. Kuvuta Mguu Mbele - Hii inalenga matako na sehemu za siri, na inaboresha usawa wako kwa kuinua mguu mmoja baada ya mwingine na kupiga.
3. Kuketi kwa Mgongo Mpotovu - Kwa wale wanaokaa kwa muda mrefu kwenye dawati na kuinama, hatua hii huboresha mkao kwa kuzunguka ili kusogeza mgongo.
4. Kuogelea kwa Mamia - Hatua hii hutoa mazoezi ya kina ya mwili mzima.
5. Kujiviringisha Kama Mpira - Hii inahusisha kujiviringisha huku na huko ili kusaidia kuimarisha uti wa mgongo wako, kujipinda kuwa mpira, na kufanya kazi ya kiini kwa wakati mmoja.

Chapisho hilo lilipokea likes 8,900 kwenye Instagram, huku watumiaji wengi wakisifu mazoezi hayo.

@mytaupe alisema:

"Hii inaonekana ya kushangaza. Unawafanya wapiganaji wajisikie rahisi na wenye msukumo."

@healthyglow.hub aliongeza: “Motisha imefunguliwa. Napenda nguvu katika mazoezi haya. Kuchochea kupona ni muhimu.”

 

Tazama chapisho hili kwenye Instagram

 

Chapisho lililoshirikiwa na Yasmin Karachiwala | Mkufunzi wa Siha Mashuhuri (@yasminkarachiwala)

Kocha wa ustawi wa wanawake Julia Willmott alielezea sababu kwa nini Pilates husaidia katika ustawi wa mahali pa kazi.

Alisema: “Pilates huboresha unyumbufu, jambo ambalo linaweza kupunguza ugumu wa viungo, na kuwasaidia wafanyakazi kuhisi maumivu kidogo wakati na baada ya saa ndefu za kazi.

"Mazoezi ya Pilates pia yanahitaji umakini ambao unaweza kuongeza uwazi wa kiakili na kusababisha tija bora kazini."