Protini bora hutetemeka ili kuongeza mazoezi yako

Kufanya kazi wakati mwingine kunaweza kujisikia kama kupoteza muda ikiwa haulewi au unywi sawa. Hasa wakati unaweka moyo wako wote na roho yako kwenye kikao.

Protini hutetemeka ni kiboreshaji kizuri kwa chakula cha kawaida na inaweza kutenda kama chakula kilichojaa virutubisho au vitafunio ambavyo hufanya kazi haraka.

DESIblitz ina orodha ya mapishi 7 ya kupendeza ya kuitingisha protini ambayo inaweza kukusukuma na uwe tayari kuitolea jasho.

1. Kutetemeka kwa Mango Blueberry

Kuchukua kama kiamsha kinywa, chakula cha mchana, au chakula cha jioni, kutetemeka kwa Mango Blueberry kuna kalori 344 na 29g ya protini.

Maembe huongeza ladha nzuri ya kiangazi na ina vitamini A na vitamini C.

Berries yana protini, nyuzi, na mafuta yenye afya. Protini inaweza kukusaidia kujenga, na ni muhimu kwa kuinua uzito.

Viungo:

• 1 kikombe unsweetened almond maziwa
• 1/2 kikombe blueberries waliohifadhiwa
• 1/2 kikombe cha embe waliohifadhiwa
• 2 hupiga poda ya protini iliyotiwa na vanilla
• Kijiko 1 cha mbegu za chia

Chanzo cha mapishi: Kuungua kwa kila siku

2. Chocolate Cherry Shake (Recovery Shake)

Cherries zina mali ya uponyaji na zinaweza kukusaidia kupumzika baada ya mazoezi mazito, kwa hivyo kukuandaa kwa siku inayofuata.

Inayo kalori 530. Pia ni njia nzuri ya kupata marekebisho yako ya chokoleti bila kupakia mafuta mabaya.

Viungo:

• 12 oz maji, maziwa au mtindi - maji kwa kalori ndogo
• 2 hupiga poda ya protini yenye ladha ya chokoleti
• Vikombe 2 vya cherries tamu nyeusi, mashimo yameondolewa
• Kikombe 1 cha mchicha
• 1 tbsp ya walnuts
• 1 tbsp ya lin ya ardhi
• 1tbsp poda ya kakao nyeusi

Chanzo cha mapishi: Afya ya Wanaume

3. Kutetemeka kwa Boga ya Vanilla

Kutetemeka kwa matunda mara kwa mara kunaweza kuchosha kutumia mara kwa mara.

Kwa hivyo ni wazo nzuri kuichanganya na viungo tofauti na kutetemeka kwa Maboga ya Vanilla hufanya hivyo tu. Inapendeza kama mkate wa malenge na ina vitamini A.

Inayo kalori 535 na faida nyingi za kiafya kama kuwa nzuri kwa macho yako, ngozi na mfumo wa kinga na pia kuwa nyongeza ya nishati.

Ni hakika kukupa nguvu kabla na wakati wa mazoezi yako yote.

Viungo:

• 12 oz maji, maziwa au mtindi
• 2 hupiga poda ya protini iliyotiwa na vanilla
• Kikombe cha 3/4 cha malenge safi
• 1tbsp nenda laini ya ardhi
• 1/2 kikombe cha shayiri isiyopikwa
• Mdalasini na dondoo la vanilla kuonja
• Barafu kama inahitajika

Chanzo cha mapishi: Afya ya Wanaume

4. Kutetemeka kwa Chokoleti ya Karanga (Kutetemeka kwa Nguvu)

Njia nyingine ya kupata ulaji wako wa chokoleti bila kupakia zaidi kwenye kalori ni Chokoleti ya Kitunguu cha karanga.

Kutetemeka huku kutaongeza nguvu yako ambayo ni muhimu kwa kikao kali, kizuri kwa siku za mauti. Inayo kalori 292

Viungo:

• 2 hupiga poda ya protini yenye ladha ya chokoleti
• Kikombe 1 cha maziwa ya almond, maziwa ya soya au maziwa ya skim
• Ndoa ya 1
• Vijiko vya karanga vya 2
• Cube za barafu 3-5

Chanzo cha mapishi: Kuungua kwa kila siku

5. Mocha Shake (Kabla ya Workout Shake)

Kutetemeka kwa Mocha Nzuri kwa wale ambao ni ndege wa mapema na wanapenda kupata mazoezi kabla ya siku ya kazi.

Ni mchanganyiko wa protini na kafeini yote yamefungwa kwa moja, na inaweza pia kuwa kama kiamsha kinywa. Protini kwa faida ya misuli na kafeini kwa nguvu hufanya ukamilifu huu utikisike maradufu.

Viungo:

• 12 oz kahawa nyeusi nyeusi
• 1 ndizi waliohifadhiwa
• 2 hupiga poda ya protini ya chokoleti
• 1tbsp kakao isiyo na tamu
• Wachache wa walnuts
• Kikombe 1 cha barafu

Chanzo cha mapishi: Afya ya Wanaume

6. Shake ya Shayiri (Shake ya Kiamsha kinywa)

Wale ambao wanapenda kwenda kwenye jog ya asubuhi watafurahi kurudi nyumbani kwa Oatmeal kutikisika.

Kiasi kikubwa cha protini katika kutikisa huku kitakuweka kamili wakati wa mchana.

Ni nzuri kuwa na kabla ya mazoezi yako, haswa wakati wa asubuhi.

Viungo:

• Kikombe 1 cha shayiri kavu
• 2 scoops protini ya vanilla
• 1/2 tsp mdalasini
• 1/8 kikombe cha maple isiyo na sukari
• 1 tbsp almond iliyokatwa
• Kikombe cha maji 1-1 / 2 au maziwa yenye mafuta kidogo

Chanzo cha mapishi: Ujenzi wa Mwili

7. Monster Kijani (Chaguo la Mboga)

Kiunga muhimu cha kutetemeka kwa Monster Kijani ni parachichi ambayo husaidia mboga zingine kufikia uwezo wao kamili wa kiafya.

Mtikiso huu pia husaidia kunyonya antioxidants na ina kalori 346.

Kubwa kwa baada ya mazoezi lakini pia wakati, kwani inasaidia mwili wako kupumzika lakini pia kubakiza nguvu.

Viungo:

• 8 hadi 10 ya maji ya oz
• Mabua 2 kale, inatokana na hiari
• Kikombe 1 zabibu
• Kikombe cha 1/2 vipande vya embe waliohifadhiwa
• 1 kamba ya limao
• 1 / 2 avocado
• Barafu kama inahitajika

Chanzo cha mapishi: Afya ya Wanaume

Jambo bora juu ya kutetemeka kwa protini hii ni kwamba hakuna kupikia, hakuna maandalizi na hakuna usafi unaohusika!

Tamu na rahisi, unachohitaji tu ni blender na viungo - changanya yote na uko vizuri kwenda.

Je! Protini hutetemeka kama chakula cha badala ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni, au katikati ya chakula, kabla na baada ya mazoezi.

Endelea kutengeneza baadhi ya protini hizi za kupendeza na kuongeza mazoezi yako.