Kusawazisha Gym na afya zaidi na ratiba ya shughuli

Wakati maisha yako ya kazi yanachukua muda, kukaa motisha inathibitisha kuwa kazi ngumu. Wakati ratiba yako yenye shughuli inachukua, vipaumbele vya awali vinaweza kushoto nyuma.

Shughuli moja ambayo wengi wetu tuna hatia ya kutopata wakati ni kwenda kwenye mazoezi.

Ingawa unaweza usitambue hii bado, kwenda kwenye mazoezi kwa muda mfupi kwa siku inaweza kuwa na faida kubwa kwa mwili wako.

Kukaa Kwa Muda Mrefu Sana?

Iwe unafanya kazi ofisini, unaendesha gari au unatumia wakati wako mwingi nyumbani, ikiwa unakaa chini kwa muda mrefu, basi kwenda kwenye mazoezi ni muhimu zaidi kwako!

Maumivu nyuma

Ikiwa unajikuta ukipiga mara kwa mara juu ya dawati au gurudumu lako, unapaswa kujua kwamba unasababisha uharibifu nyuma yako.

Kwa kweli, nyuma inapaswa kuwa inaambukiza kuruhusu mtiririko wa damu. Wakati wa kuketi, rekodi za mgongo zinasisitizwa. Hii inapunguza kubadilika kwa nyuma kwa muda.

Ulaji wa uvivu

Kushangaa, kukaa chini kwa masaa pia kunaweza kuathiri digestion.

Hii ni kwa sababu ya kubanwa kwa tumbo ambayo huharibu mtiririko wa damu, kupunguza kasi ya kuvunjika kwa vyakula. Kama matokeo, unaweza kusumbuliwa na kuvimbiwa, kukakamaa na uvimbe.

Shida za Mguu

Shida moja ya kawaida kutoka kwa muda mrefu wa kukaa chini ni mzunguko duni wa miguu. Steve Iley, mkurugenzi wa matibabu huko Bupa UK, ameelezea kuwa hii inaweza kusababisha vifundoni vya kuvimba na mishipa ya varicose.

Miguu na gluti pia zinaweza kudhoofishwa na kukaa mara kwa mara. Hii inaweza kusababisha kuharibika kwa misuli ambayo ndio wakati misuli huanza kupoteza.

Kusoma shida zinazoweza kutokea, umuhimu wa kuwa hai hauwezi kukataliwa. Walakini, unapokuwa na ratiba yenye shughuli nyingi, kupata wakati wa aina yoyote ya mazoezi ndio mahali pa shida.

Bahati nzuri kwako, DESIblitz inatoa vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kusawazisha ratiba yako yenye shughuli nyingi na mazoezi!

Vidokezo 5 Vya Juu: Kusawazisha Ratiba Iliyo na shughuli na Gym

1. Tafuta Wakati Unaofaa Kwako

Kupata nafasi ya muda ambapo unaweza kujifikisha kwenye mazoezi inaweza kuwa ngumu kulingana na masaa yako ya kazi. Wengi huona inafaa kwenda mapema asubuhi au jioni.

Wengine wanaweza hata kupendelea kutembelea mazoezi ya karibu wakati wa kupumzika kwa chakula cha mchana kwa kikao cha haraka cha dakika 30. Haipaswi kuwa wakati sawa kila siku, unaweza kufanya kazi karibu na ratiba yako ya kazi.

2. Panga Kazi Yako

Katika majukumu mengine ya kazi, kazi haiishi hata wakati unatoka ofisini! Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, basi weka orodha ya kufanya ili kazi zako zote za kazi zikamilike kwa wakati unaofaa kwa wewe kwenda kwenye mazoezi.

Walakini, ikiwa kazi yako haishi kamwe basi kufanya kazi ni njia nzuri ya kujipa kupumzika, ikitoa misaada yote muhimu ya mafadhaiko. Kwa hivyo, kwenda kwa kikao cha haraka cha dakika 30-45 itakuwa bora kwako.

3. Weka Malengo ya Kibinafsi

Ikiwa utajiwekea malengo kwenye ukumbi wa mazoezi, hii itakupa motisha ya kufanya mazoezi kila wakati. Ukiwa hakuna malengo huja dhamira ya kwenda kwenye mazoezi kwani haufanyi kazi kwa chochote.

Ikiwa una wazo la jinsi unavyotaka kuonekana basi utapata wakati wa mazoezi kwani unajua una kitu ambacho unahitaji kufanikisha.

4. Fanya Mpango wa Workout

Ushauri muhimu zaidi unaweza kupeana kwa mtu yeyote anayefanya mazoezi ni kufanya mpango wa mazoezi.

Mpango huu sio lazima uwe wa kina sana, lakini ikiwa una wazo la kikundi gani cha misuli utakachofundisha, unaweza kuwa ndani na nje ya mazoezi bila wakati wowote! Kwa kuongezea, kwa kuwa na muundo wa kufuata, una uwezekano mkubwa wa kuendelea na utaratibu.

5. Jiandae Kutoa Dhabihu

Ikiwa una nia thabiti ya kuishi maisha bora, kutoa muhanga mipango mingine ili kupata wakati wa mazoezi ni muhimu.

Kwa kweli, kuna mipango ambayo haiwezi kubadilishwa. Walakini, kujua wakati wa kubadilisha vinywaji na marafiki au usiku wa sinema kwenye vitafunio vya chakula bila chakula kwa kikao kwenye mazoezi ni muhimu.

Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba kwenda kwenye mazoezi sio tu mchezo wa kupendeza, ni mtindo wa maisha. Ikiwa utaweka malengo halisi na unabaki sawa na mafunzo yako, unaweza kufanya mabadiliko ya kushangaza kwa mwili wako na afya yako.

Inaeleweka kuwa kazi inaweza kuwa kikwazo katika safari yako ya mazoezi ya mwili, lakini kwa kujitolea kwa afya yako na kwa kutanguliza majukumu yako vyema, hakuna mipaka kwa kile unachoweza kufikia katika kazi na kwenye mazoezi!