wakati wa kula maapulo, usiondoe ngozi
Maapulo yanaweza kupotea kwa urahisi katika safu kubwa ya matunda yanayopatikana kwa urahisi kama sehemu ya kiwango cha chini cha siku 5.
Lakini tunda hili linaloonekana la kawaida kwa kweli hubeba ngumi yenye nguvu ya virutubisho vyenye afya na unene wa kupunguza misombo.
Hapa kuna njia tano ambazo maapulo yanaweza kukusaidia kupunguza uzito.
1. Matofaa hukuweka kamili kwa Muda mrefu
Maapuli ni chanzo kizuri sana cha nyuzi na polyphenols. Misombo hii imeunganishwa na kupoteza uzito kwa sababu haiwezi kuyeyuka na kukuza ukuaji wa bakteria mzuri kuliko mbaya.
Fiber katika tunda hili ni chanzo cha juu cha pectini. Pectin hupunguza mchakato wa kumengenya, na kukufanya ujisikie umejaa kwa muda mrefu zaidi.
Kwa kweli inashauriwa kula tufaha kabla ya kula kwani hii inaweza kukufanya utoe pauni zozote zisizohitajika.
Kwa wastani, maapulo yaliyo na ngozi yana kati ya gramu 4.4 na 5.5 za nyuzi.
Wanawake wanapendekezwa ulaji wa chini wa gramu 25 za nyuzi kila siku. Kwa wanaume, hii ni gramu 38. Kwa hivyo, kuongeza tofaa au mbili kwenye lishe yako inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kila siku ya nyuzi na kupunguza uzito.
2. Apples ni ya chini katika Kalori
Kulingana na saizi yao, tufaha zinaweza kuwa na kalori kati ya 53 na 120 na ngozi imewekwa.
Hii inamaanisha kuwa ni mbadala nzuri ya chini ya kalori kwa vyakula vingine vingi.
Furahiya shayiri yako ya asubuhi na tofaa badala ya siki ya maple, au jaribu saladi ya kijani ya apple kwa chakula cha mchana.
Pita kwenye mchicha huu wa ladha na mapishi ya saladi ya kijani ya apple hapa.
3. Matofaa ni bora yasiyopikwa
Aina tofauti za tufaha kwa kweli hutofautiana kwa kiwango cha nyuzi. Maapulo ya Granny Smith yana kiwango cha juu zaidi cha nyuzi na polyphenols.
Wao ni chaguo bora zaidi kuliko aina zingine za tufaha kama Dhahabu ya kupendeza, Gala au Mcintosh.
Lakini aina yoyote ya tufaha itakuwa bora kwako wakati utaliwa mbichi. Maapulo ya kupikia yanaweza kuharibu polyphenols zilizomo - ambazo husaidia mchakato wa kupunguza uzito.
Jaribu kuziacha zisizopikwa wakati unaziingiza kwenye lishe yako ya kila siku.
4. Maapulo ni bora na Peel On
Wakati wa kula maapulo, usiondoe ngozi - kwani hii ina nyuzi nyingi.
Bila ngozi, gramu yako ya 4.4 ya apple ya nyuzi inaweza kupunguzwa hadi gramu 2.1 tu.
Mbali na kuwa na nyuzi nyingi, ngozi ya tufaha pia hufikiriwa kuwa na dutu asili inayoitwa asidi ya ursoli.
Katika utafiti wa 2012 na panya, asidi ya ursolic iliunganishwa na kuongezeka kwa misuli, ambayo ilisababisha kalori zaidi kuchomwa moto, na hivyo kupunguza hatari ya kunona sana.
Peel ya Apple pia ni chanzo cha juu cha vitamini - pamoja na vitamini C na vitamini A, ambazo hupunguzwa sana wakati ganda linaondolewa.
Ganda pia linaonekana kuwa na mali nyingi za kiafya. Hizi ni pamoja na misombo ya kuua seli za saratani, na utendaji mzuri wa mapafu, ambayo inaweza kupunguza pumu (zaidi kuliko matunda au mboga nyingine yoyote).
5. Apples ni nzuri kwa vitafunio
Moja ya maoni mabaya juu ya kupoteza uzito ni imani kwamba unahitaji kula kidogo.
Kwa kweli, kukata chakula na kujinyima njaa sio njia kuu ya kuwa mwembamba.
Kupunguza uzito kunategemea kukata chakula kibaya kisicho na afya na kuibadilisha na chakula bora na chenye lishe.
Ukiwa na maapulo, unaweza "kusonga nje" vishawishi vyovyote vya chakula kwa kula vyakula ambavyo ni bora kwako kwa afya.
Kula maapulo kama chakula cha vitafunio kunaweza kuufanya mwili wako usisikie kuridhika. Hii inamaanisha kutamani sana bar yako ya chokoleti kwenye dawati lako la daftari au pakiti ya biskuti kufurahiya na mapumziko yako ya chai.
Kwa kweli, chukua maapulo machache kufanya kazi na uwaache kwenye dawati lako - kwa njia hiyo utaepuka maumivu ya njaa kabla ya chakula cha mchana.
Kwa chaguo la kufurahisha zaidi, chagua vipande vya apple na asali na mdalasini kwa matibabu ya asili tamu.
Kuna njia nyingi ambazo matunda haya yanaweza kufaidisha afya yako. Pamoja na kuwa na lishe bora, pia ni nzuri kwa kupoteza uzito.
Loading ...