Lishe ya Kihindi ya Wahindi ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito

Tunachunguza lishe ya Kihindi ya kabuni ambayo inaweza kusaidia katika kupunguza uzito huku ikikuruhusu kufurahia ladha tamu za vyakula vya Kihindi.

Lishe ya Kihindi ya Wahindi ambayo inaweza kusaidia Kupunguza Uzito f

Ni lishe ya chini ya kabohaidreti, yenye mafuta mengi

Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya chini ya carb imepata umakini mkubwa kama njia bora ya kupunguza uzito.

Lakini tunapofikiria vyakula vya Kihindi, wali wa kunukia, kari zenye ladha na mikate ya kitamu mara nyingi hutujia akilini, na kuifanya ionekane kuwa haiendani na lishe ya chini ya wanga.

Kwa bahati nzuri, kuna njia za kufurahia chakula cha Hindi wakati unafuata chakula cha chini cha carb.

Kijadi, vyakula vya Kihindi vimekuwa na wanga-zito, na mchele, ngano na mkate kutengeneza sehemu kuu za milo.

Ingawa vyakula hivi ni vya lishe, vinaweza kuzuia juhudi za kupunguza uzito kwa baadhi ya watu.

Hata hivyo, kwa kufuata mkabala wa kabuni kidogo kwa vyakula vya Kihindi, inawezekana kuunda mpango wa lishe ambao unakuza kupunguza uzito huku ukijumuisha kiini cha ladha za kitamaduni za Kihindi.

Kutoka kwa curries zilizojaa protini hadi sabzi za mboga, utagundua jinsi ya kufurahia bora zaidi ya ulimwengu wote: ladha ya vyakula vya Kihindi na manufaa ya chakula cha chini cha carb.

Je! Chakula cha Kihindi cha Kabureta cha Chini ni nini?

Katika miaka ya hivi karibuni, kumekuwa na ongezeko la watu wanaotumia mlo wa keto wa India.

Ni lishe ya chini ya kabohaidreti, yenye mafuta mengi ambayo inahusisha kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa kabohaidreti na badala yake na mafuta.

Hii inasababisha mwili kuingia katika hali inayoitwa ketosis.

Kuanza mlo wa Wahindi wenye kabohaidreti kidogo kunamaanisha kupunguza ulaji wa wanga, kwa hiyo, kuulazimisha mwili wako kutumia mafuta yaliyohifadhiwa kama chanzo kikuu cha nishati badala ya kutumia glukosi inayozalishwa unapokula vyakula vyenye wanga nyingi na sukari.

Inaweza kuwa changamoto kwa Wahindi wengi kwani mlo wa kawaida utajumuisha wali, roti, viazi na dengu, ambavyo vyote vina wanga mwingi.

Kuhama kwa chakula cha chini cha carb, hasa kwa mboga inahitaji kuzingatia zaidi na kupanga.

Lakini kwa kuwa idadi kubwa ya Wahindi ni mboga, kuna sahani nyingi za mboga za chini za carb za kuchagua.

Chakula Kuepuka

Lishe ya Kihindi ya Wahindi ya Chini ambayo inaweza kusaidia Kupunguza Uzito - epuka

Unapokuwa kwenye lishe ya chini ya kabureta, lazima ulenga kutokuwa na vyakula vifuatavyo:

  • Mkate, Mchele na Pasta - nyeupe, kahawia, unga, pitta, naan, chappati, tandoori roti, kanga za tortilla na aina nyingine yoyote ya mikate. Hakuna mchele wa aina yoyote - nyeupe, kahawia, basmati, nafaka ndefu na risotto. Hakuna pasta ya aina yoyote.
  • Mboga ya wanga - kila aina ya viazi nyeupe, viazi nyekundu, fries, chips, mahindi (makki), mbaazi, beetroot, parsnips, butternut squash, viazi vitamu na karoti.
  • Matunda ya Sukari ya Juu - maembe, mapera, ndizi, tini, zabibu, cherries, makomamanga, tangerines, mananasi, pears na kiwi.
  • Vitafunio - crisps, tortillas, samosas, pakoras, mathi, mchanganyiko wa Bombay, chevda, boondi na vitafunio vyote vya kukaanga.
  • Pipi - kheer, vermicelli (sewyian), mithai, halwa, gajjar halwa, sooji, karah, karanga za sukari, karanga za chokoleti, pipi na chokoleti ya maziwa.
  • Michuzi na Vipodozi- usitumie michuzi ya kupikia iliyonunuliwa. Njia mbadala ya afya ni kutengeneza yako mwenyewe. Hakuna michuzi yenye sukari nyingi kama vile ketchup na vyakula vitamu.

Kurekebisha Chakula cha Kihindi kwa Lishe ya Kabohaidreti Chini

Lishe ya Kihindi ya Wahindi ya Chini ambayo inaweza kusaidia Kupunguza Uzito - kihindi

Lishe ya chini ya carb inahitaji kupunguzwa kwa ulaji wa carb huku ikisisitiza protini na mafuta yenye afya.

Kwa kupunguza ulaji wa wanga, mwili unalazimika kutumia mafuta yaliyohifadhiwa kama chanzo cha nishati, na kusababisha kupoteza uzito.

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba sio wanga wote huundwa sawa. Kuchagua wanga tata, kama vile nafaka na mboga mboga, kuliko sukari rahisi ni muhimu kwa lishe yenye afya ya chini ya kabureta.

Hili linaweza kuwa gumu kwa Wahindi kwani lishe ya kawaida huwa na wanga nyingi.

Mchele, naan na roti ndio wahusika wakuu, na gramu 90 moja iliyotayarishwa kibiashara, tambarare. naan zenye gramu 45 za wanga.

Ni kipengele cha sukari katika wanga ambacho kinaonekana kuwa kibaya.

Lakini vyakula vingine ni vya kulaumiwa pia.

Vyakula vya kabohaidreti nyingi vinaweza kujumuisha mboga ambazo hupandwa chini ya ardhi kama vile viazi vikuu, karoti, viazi, parsnips na beetroot.

Kwa bahati nzuri, kuna njia za kufurahia chakula cha chini cha carb ya Hindi.

Mkufunzi wa mazoezi ya viungo Akash Sehrawat amekuwa akila lishe ya Kihindi yenye kabohaidreti kidogo kwa miaka kadhaa. Hii imefanywa kwa kutokula tena wali au roti.

Baada ya kuondoa roti na wali, aliongeza kiasi cha daal na sabzi, kwa kawaida akila bakuli mbili za kila kitu kwa kila mlo. Hii iliongeza ulaji wake wa protini mara mbili.

Akash alisema: "Bakuli moja kubwa la daal lina 17g ya protini. Nilikuwa nikipata gramu 30-34 kutoka kwa daal pekee. Kuna protini kwenye mboga pia.

"Singeweza kamwe kufikiria kupata gramu 30-45 za protini kutoka kwa mboga za Kihindi."

Kwa kuachana na vyakula vyenye wanga mwingi, Akash alisema kwamba "alihisi kustaajabisha na mwenye nguvu" baada ya milo yake, jambo ambalo lilikuwa nadra sana alipokuwa akila roti.

Akiwashauri wale ambao wanaona haiwezekani kuruka mchele na roti, Akash anasema ukubwa wa sehemu unapaswa kupunguzwa sana.

Lakini ni muhimu kutambua kwamba wanga sio mbaya.

Kulingana na Akash, anasema wanga iliyosafishwa ndiyo ya kulaumiwa kwa kupata uzito. Hii ni pamoja na syrup ya nafaka ya juu-fructose na pipi.

Unga ulionunuliwa kutoka kwa maduka ya jumla huwa umesafishwa na kusindika sana.

Chakula cha chini cha carb kinaweza pia kufurahia wakati wa kula kwenye mgahawa wa Kihindi.

Kulingana na Daktari wa Lishe, diners wanapaswa kuuliza ghee. Ni mafuta safi, ambayo ni bora kwa chakula cha chini cha carb.

Linapokuja suala la sahani kuu, kebabs, tandoori sahani na curries bila viazi ni chaguo la kwenda kwa kuwa zina protini nyingi na chini ya carbs.

Lakini usile pamoja na wali au mikate bapa.

Paneer ni sawa lakini angalia wanga zilizofichwa katika baadhi ya sahani hizi. Muulize mhudumu wako kuhusu viungo.

Ni muhimu kudumisha udhibiti wa sehemu ili kuwe na upungufu wa kalori ili kusababisha kupoteza uzito.

Vidokezo vya Lishe ya Wahindi ya Kabuni ya Chini

Lishe ya Kihindi ya Wahindi ya Chini ambayo inaweza kusaidia Kupunguza Uzito - vidokezo

Lishe ya Wahindi yenye wanga kidogo ili kusaidia kupunguza uzito huzingatia kupunguza ulaji wa kabohaidreti huku ikijumuisha vyakula vya Kihindi vya kupendeza.

Kuna vidokezo kadhaa vya kuchukua wakati wa kufuata lishe ya chini ya carb.

Lakini moja ya mambo muhimu zaidi ni kuzingatia ukubwa wa sehemu na kufanya mazoezi ya kula kwa uangalifu ili kuzuia kula kupita kiasi, ambayo inaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito.

Anza na Kifungua kinywa chenye Afya

Chagua chaguzi zenye protini nyingi kama vile mayai, mtindi wa Kigiriki au paneer.

Jumuisha mboga kama mchicha, pilipili hoho au uyoga ili kuongeza nyuzinyuzi na virutubisho kwenye mlo wako.

Kumbatia Sahani za Mboga

Kuna aina mbalimbali za sahani za mboga katika vyakula vya Kihindi.

Chagua vyakula kama vile mboga za kukaanga, saag, au baingan bharta.

Unapotayarisha vyakula vya mboga mboga, jumuisha mboga zenye wanga kidogo kama vile cauliflower, kabichi, brokoli na courgette kwenye milo yako.

Vyanzo vya protini konda

Wale wanaotaka kula vyakula visivyo vya mboga wanapaswa kuchagua nyama konda kama kuku bila ngozi, samaki au bata mzinga. Hizi ni vyanzo bora vya protini na mafuta yenye afya.

Kunde kama vile dengu na njegere pia zinaweza kujumuishwa kwa kiasi, kwani hutoa protini na nyuzi.

Mafuta yenye afya ni muhimu

Kwa sababu lishe ya chini ya carb inasisitiza protini na mafuta, jumuisha mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni, mafuta ya nazi na parachichi katika kupikia kwako.

Ongeza wachache wa karanga, kama vile lozi au walnuts, kama vitafunio au nyunyiza kwenye saladi.

Nafaka Nzima kwa Kiasi

Ukiamua kuongeza nafaka kwenye lishe yako ya chini ya kabureta, chagua aina za nafaka nzima kama vile wali wa kahawia, kwinoa au mtama.

Kwa sababu zina wanga, punguza ukubwa wa sehemu ili kudumisha ulaji wa chini wa carb.

Snack Smartly

Chagua vitafunio vya kabureta kidogo kama vile tango au vijiti vya karoti na hummus, mtindi wa Kigiriki na matunda, au mbaazi chache za kukaanga.

Hydration & Herbal Chai

Kaa na maji kwa kunywa maji mengi siku nzima.

Furahia chai ya mitishamba kama vile chai ya kijani au tulsi, ambayo inaweza kuwa na manufaa kiafya na inaweza kusaidia kupunguza uzito.

Lishe ya Kihindi ya Kabuni ya Chini ya Kufuata

Hapa kuna sampuli ya lishe ya India yenye carb ya chini ambayo imeundwa kusaidia kupunguza uzito.

Ni muhimu kutambua kwamba mahitaji ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.

Inapendekezwa kila wakati kuzungumza na mtaalamu wa afya au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kwa ushauri wa kibinafsi.

Siku 1

Breakfast

  • Omelette ya mboga iliyotengenezwa na mayai, mchicha, pilipili hoho na uyoga.
  • Kikombe cha chai ya kijani isiyo na sukari.

Vitafunio vya Asubuhi

  • Kiganja cha mlozi au mbegu za malenge zilizochomwa.

Chakula cha mchana

  • Nyama ya kuku iliyoangaziwa au tofu iliyopikwa na viungo na mimea.
  • Sehemu ya ukarimu ya saladi ya kijani iliyochanganywa na tango, nyanya na mavazi ya limao.

Vitafunio vya Alasiri

  • Kikombe cha mtindi wa Kigiriki usio na sukari na kunyunyiza mbegu za kitani.

Chakula cha jioni

  • Samaki wa kuokwa (kama vile lax au chewa) na kando ya broccoli iliyokaushwa na cauliflower.
  • Bakuli ndogo ya daal iliyotengenezwa na mafuta kidogo na viungo.

Siku 2

Breakfast

  • Mchicha na frittata ya uyoga iliyotengenezwa na wazungu wa yai au mchanganyiko wa mayai na wazungu wa yai.
  • Kikombe cha chai ya mitishamba au kahawa nyeusi.

Vitafunio vya Asubuhi

  • Kikombe cha tango na vijiti vya karoti na kijiko cha hummus.

Chakula cha mchana

  • Bakuli la curry ya mboga iliyochanganywa iliyopikwa na mafuta kidogo na viungo.
  • Sehemu ndogo ya quinoa au mchele wa kahawia.

Vitafunio vya Alasiri

  • Kiganja kidogo cha karanga zilizochanganywa zisizo na chumvi (mlozi, walnuts na korosho).

Chakula cha jioni

  • Mishikaki ya kuku ya kukaanga au paneer na pilipili hoho na vitunguu.
  • Upande wa chipukizi za Brussels zilizokaushwa au kabichi ya kukaanga.

Siku 3

Breakfast

  • Mayai ya kuchemsha yaliyopikwa na pilipili iliyokatwa, vitunguu na uyoga.
  • Kikombe cha chai ya kijani au infusion ya mimea.

Vitafunio vya Asubuhi

  • Kikombe cha tango na saladi ya nyanya na itapunguza maji ya limao.

Chakula cha mchana

  • Bakuli la palak paneer
  • Upande wa wali wa cauliflower au broccoli ya mvuke.

Vitafunio vya Alasiri

  • Kikombe kidogo cha mtindi wa Kigiriki usiotiwa sukari na kunyunyiza mbegu za chia.

Chakula cha jioni

  • Samaki wa kukaanga (kama vile tilapia au trout) na kando ya zucchini iliyokaanga na pilipili hoho.
  • Bakuli ndogo la supu ya mboga (iliyotengenezwa na mboga za chini za carb kama mchicha, kabichi na nyanya).

Kumbuka kukaa na maji siku nzima kwa kunywa maji mengi.

Zaidi ya hayo, ukubwa wa sehemu unapaswa kudhibitiwa ili kudumisha upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito.

Ni muhimu pia kujumuisha mazoezi ya kawaida ya mwili na kujihusisha katika maisha yenye usawa ili kupata matokeo bora.

Mlo wa Kihindi wa kabureta kidogo unaweza kuwa njia bora na ya kufurahisha ya kupunguza uzito bila kuathiri ladha tajiri na vyakula vya kupendeza ambavyo vyakula vya Kihindi hutoa.

Kwa kupunguza ulaji wa kabohaidreti na kuingiza vyanzo vya protini, mafuta yenye afya, na mboga za chini za carb, unaweza kuunda mpango wa chakula endelevu na wa kuridhisha ambao unasaidia malengo yako ya kupoteza uzito.

Kupitia uteuzi makini wa viungo na utayarishaji makini, bado unaweza kufurahia vyakula vya kitamaduni vya Kihindi huku ukidhibiti ulaji wako wa wanga.

Mbali na kupoteza uzito, lishe ya chini ya carb inaweza pia kuwa na athari chanya kudhibiti sukari ya damu, udhibiti wa hamu ya kula na afya kwa ujumla.

Inaweza hata kusababisha viwango vya nishati vilivyoboreshwa na uwazi wa kiakili ulioimarishwa.

Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa kudumisha lishe bora na yenye lishe ni muhimu kwa mafanikio ya muda mrefu.

Kushauriana na mtaalamu wa afya au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kunapendekezwa kila wakati, haswa ikiwa una mahitaji mahususi ya lishe au hali za kiafya zilizokuwepo.

Mhariri Kiongozi Dhiren ndiye mhariri wetu wa habari na maudhui ambaye anapenda mambo yote ya soka. Pia ana shauku ya kucheza na kutazama filamu. Kauli mbiu yake ni "Ishi maisha siku moja baada ya nyingine".




  • Cheza Michezo ya DESIblitz
  • Nini mpya

    ZAIDI

    "Imenukuliwa"

  • Kura za

    Viwango vya talaka vinaongezeka kwa watu wa Desi kwa sababu ya

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...