Sababu 9 Kwa nini Kuruka ni Workout Bora ya Kufanya

Kuruka ni moja wapo ya mazoezi yaliyopunguzwa zaidi. Labda unafikiria kuruka ni kwa watoto tu, kwa nini inashangaza sana?

Kweli, kuruka sio tu shughuli ya kawaida ya uwanja wa michezo, kwa kweli, ina faida nyingi za kiafya.

Workout hii imeongezeka kwa umaarufu zaidi ya miaka. Hasa, wakati wa vifungo vya coronavirus, njia nyingi za mazoezi ya mwili ya YouTube zimependekeza kuruka kama aina nzuri ya mazoezi.

Mmoja akiwa Rajinder Singh mwenye umri wa miaka 73, aliyepewa jina la "Skipping Sikh", ambaye aliambukizwa baada ya kuchapisha video akiruka na kuhamasisha wengine kufanya hivyo.

Katika mahojiano ya Asubuhi Njema, alielezea jinsi kuruka ni "nzuri sana kwa afya yako" na jinsi "inakufanya uwe na afya zaidi."

Pia ni maarufu miongoni mwa nyota za Sauti na Milind Soman, Shilpa Shetty, Arjun Kapoor na Vidyut Jammwal wakiwa mashuti mahiri.

Katika video ya Instagram, mwigizaji Sonakshi Sinha alielezea kuruka kama "moto bora wa moyo."

Sehemu ya DESIblitz 9 ya kuruka na kwa nini ni kweli aina bora ya moyo ambao unaweza kufanya na pia kushiriki vidokezo na hila ili kukufanya uruke kama mtaalamu.

Kupoteza uzito

Akizungumza na CHAKULA NDTV, Sana Vidyalankar, mwanzilishi wa Chuo cha Soul-to-Sole alisema kuwa:

“Kuruka ni njia isiyo ya kawaida na rahisi kupoteza kalori hizo za ziada. Ni salama kuliko kukimbia au kukimbia unapofika kwenye vidole ukifanya, bila kuathiri magoti yako sana. ”

Kwanza kabisa, kuruka ni zoezi bora kwa kupoteza uzito.

Kwa kulinganisha na shughuli zingine za moyo na mishipa, kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli, kuruka kuchoma kalori nyingi zaidi. Hii ni kwa sababu ni mazoezi kamili ya mwili ambayo hushirikisha vikundi vyako vikubwa vya misuli.

Dakika 10 tu za kuruka zinaweza kuchoma kalori zaidi kuliko kukimbia maili kwa dakika 8!

Chama cha Kuruka Kamba cha Uingereza kinafafanua kwamba:

"Watu ambao wangependa kupoteza paundi chache za ziada, wanahitaji kusawazisha hiyo na lishe bora, na aina fulani ya mazoezi.

"Kuruka kamba ni sawa kwa hilo - hauitaji kuwa mtaalamu wa kuruka kamba, ili kuchoma kalori nyingi kama 1600 kwa saa moja tu!"

Inaboresha Msongamano wa Mifupa

Kuruka sio tu juu ya kupoteza uzito; ina faida ambayo inanyoosha zaidi kuliko kubadilisha tu muonekano wako wa mwili. Pamoja na kupoteza uzito, inaweza kufanya mifupa yako kuwa na nguvu.

Osteoporosis ni hali ya mfupa ambayo inadhoofisha mifupa yako na kuifanya iweze kukabiliwa na mapumziko.

Kawaida unapozeeka wiani wa mfupa wako hupungua polepole na kukufanya uweze kukabiliwa na hali ya mfupa, kama vile ugonjwa wa mifupa.

Walakini, kuruka mara kwa mara ni njia nzuri ya kuzuia kupungua kwa wiani wa mifupa na baadaye kuimarisha mifupa.

Mnamo 2017, Maktaba ya Umma ya Sayansi ilichapisha utafiti unaounga mkono hii. Iligundua kuwa kati ya vijana walioshiriki, wiani wa mfupa wa wale ambao waliruka kila wiki ulikuwa juu sana kuliko wale ambao hawakushiriki.

Akizungumza na Insider, mkufunzi wa watu mashuhuri Jillian Michaels alielezea:

"Kamba ya kuruka huunda wiani wa mifupa kupitia mafunzo ya athari. Tunapofundisha na athari tunasisitiza mfupa kwa fujo kuliko aina nyingi za mafunzo.

"Mwili hujibu dhiki hii kwa kurekebisha mfupa ili uwe na nguvu na mnene zaidi."

Workout kamili ya mwili

Kuruka ni aina nzuri ya moyo ambayo inalenga maeneo yote ya mwili wako. Akiongea na CHAKULA NDTV, Anshul Jaibharat, mtaalam wa lishe anayeishi Delhi alielezea:

“Kuruka ni mazoezi kamili ya mwili kwani unatumia sehemu zote za mwili wako.

"Mwili wako wa chini unadunda, mikono na mabega yako yanatembea kila wakati, na eneo lako la tumbo pia linahusika."

Ingawa ni nzuri kulenga mwili wako wote, ikiwa fomu yako sio sahihi unaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.

Kuruka kunaweza kuonekana kuelezea kabisa - unazunguka tu kamba na kuruka sawa?

Kweli ndio, kimsingi, lakini ikiwa hutua vizuri unaweza kuharibu kifundo cha mguu wako na ndama.

Wakati wa kuruka unahitaji kuhakikisha kuwa unaruka na kutua na mipira ya miguu yako na kamwe kwa mguu wako wote.

Hii inaweza kusababisha athari kidogo kwa mguu wako wa chini na mguu, na baadaye kuepusha majeraha.

Ni muhimu uvae jozi nzuri ya wakufunzi wakati wa kuruka, kwani bila viatu sahihi unaweza kuumiza miguu yako na mguu wa chini.

Kwa kuongezea, hakikisha unazunguka kamba na mikono yako na kamwe mabega kwani hii inaweza kusababisha kuumia kwa mabega yako.

Inaboresha Uratibu na Ukali wa Akili

Akizungumza na Insider, mkufunzi wa kibinafsi Morgan Rees alielezea:

Kamba ya kuruka inaboresha uratibu kwa kuhitaji sehemu kadhaa za mwili kuwasiliana ili kukamilisha harakati moja.

"Miguu lazima iruke kwa wakati na mikono inayozunguka ili kuunda mwendo unaoendelea wa kuruka."

Unaporuka ubongo wako unazingatia vitu kadhaa mara moja. Inabidi kuzingatia mkusanyiko wako wa kuruka, kuruka, kazi ya miguu, na vile vile kutambua kasi ya kamba.

Kwa sababu ya hii, kuruka mara kwa mara kutaboresha sana ukali wako wa akili na uratibu wa mikono na macho.

Kulingana na Taasisi ya Kamba ya Rukia, kuruka kunaweza kweli kuboresha shughuli za ubongo na ukali.

Kuruka misaada ukuzaji wa hemispheres za kushoto na kulia za ubongo wako ambazo baadaye zinaweza kuboresha kumbukumbu yako na tahadhari ya akili.

Inaboresha Mkao

Kuruka ni nzuri sana katika kuboresha mkao wako. Wengi hutumia vipindi virefu vya siku zao wakiwa wamejilaza juu ya kompyuta zao ndogo kufanya kazi au kusoma, baada ya muda hii inaweza kuwa na athari ya muda mrefu kwenye mkao wako.

Tovuti ya NHS inasema:

"Laptops zinaturuhusu kuweza kufanya kazi kwa kubadilika zaidi, lakini wamelaumiwa kwa kusababisha shida za mgongo, shingo na bega."

Kama kawaida wakati unatumia kompyuta yako ya nyuma nyuma yako imechomwa na mabega yako yametiwa ndani. Nafasi hii baadaye inaweka shida zaidi kwenye rekodi zako na chini ya mgongo.

Jump Rope Dudes, ambaye anaendesha kituo cha kuruka cha YouTube, alielezea ndani ya video ya YouTube kwamba:

"Ukiwa na fomu sahihi ya kamba, kwa kweli unavuta vile bega nyuma na unaunganisha mgongo wako, ambao una faida zaidi ya kukufanya uonekane mrefu.

"Kamba ya kuruka haikufanyi uwe mrefu, lakini kwa kuboresha mkao wako, utakuwa umesimama sawa, ambayo inakufanya uonekane mrefu."

Kuvuta kwa vile bega lako pia kungemaanisha kuna mvutano mdogo kwenye shingo yako na mabega.

Kwa hivyo, ikiwa unasumbuliwa na kuruka kwa maumivu ya bega au shingo inaweza kuwa zoezi kubwa kuanza kupunguza mvutano.

Mkao mzuri haupunguzi tu maumivu ya mgongo na bega, lakini pia husaidia kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.

Inaboresha Afya ya Akili

Katika mahojiano, Rajinder Singh, aka "Skipping Sikh", alielezea jinsi amekuwa akiruka tangu umri wa miaka 6 na kuelezea zaidi:

“Baba yangu alikuwa akiniambia siku zote jinsi alivyofurahi kuruka. Ilikuwa njia ya yeye kujishughulisha na kujiepusha na mawazo mabaya. "

Kwa kuongezea, katika mahojiano ya BBC alisisitiza jinsi:

"Afya ni utajiri… ndani ya chumba, unaweza kuanza kuruka."

"Inanifurahisha, afya, haswa ninaporuka na kushuka sidhani kitu kingine chochote isipokuwa juu ya kuruka. Ubongo wako unatulia. ”

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Frontiers in Aging Neuroscience unaunga mkono maoni ya Singh kwa kuhitimisha kuwa "kuruka husaidia kuongeza mhemko, kunaboresha kumbukumbu, na kupunguza pia mafadhaiko."

Aina hii ya mazoezi inaweza kuathiri hali yako na afya ya akili. Pia huongeza mzunguko wa damu kwenye ubongo na kutoa endorphins, ambayo yote inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na unyogovu.

Inafaa kwa kila mtu

Wakati mabondia wengi na wachezaji wa mpira wa magongo hutumia kuruka ili kuboresha uratibu wao, sio lazima uwe mwanariadha mzuri ili uruke.

Inafaa kwa kila mtu, bila kujali umri wako au kiwango cha usawa ni nini. Ni rahisi kuchukua na unaweza kutofautisha ukubwa kulingana na uwezo wako wa kuruka.

Ikiwa wewe ni mpya kwa aina hii ya mazoezi, unaweza kuiingiza na Cardio nyingine kwenye mazoezi ya HIIT.

Kwa mfano, unaweza kuruka kwa sekunde 20, ikifuatiwa na kuruka kwa nyota na squats kwa sekunde 20 na kupumzika kwa sekunde 10 katikati.

Angalia mazoezi haya ya kuruka kwa Kompyuta na Rukia Kamba Dudes:

Ikiwa unataka kitu kikali zaidi unaweza kufanya sekunde 6 × 30 tu za kuruka, na kupumzika kwa sekunde kumi kati ya kila zoezi. Ili kupata mazoezi makali zaidi seti hii inapaswa kurudiwa mara 6.

Angalia mazoezi haya ya juu ya kuruka na Phoenix Nation:

Portable

Ukiwa na vifaa vizito vya mazoezi, kama mashine za kukanyaga na mkufunzi wa msalaba, kawaida unazuiliwa kuzitumia tu nyumbani au kwenye mazoezi.

Walakini, faida kubwa ya kuruka ni jinsi isiyo na shida, rahisi na inayoweza kusonga.

Unaweza kuruka ndani ya nyumba, kwenye bustani yako, kwenye bustani au unaweza hata kuichukua ukisafiri.

Nafuu na Furaha

Kuruka ni aina bora ya mazoezi ambayo haidhuru benki.

Unaweza kufikiria kuwa ili kupata mazoezi mazuri unahitaji kutoa tani za pesa kwenye ushiriki wa mazoezi ya kila mwezi, mashine zako za kukanyaga au baiskeli za mazoezi.

Walakini, hii sio kesi unaweza kupata faida sawa na mengi zaidi na mazoezi haya ya kupendeza ya mfukoni.

Baada ya gharama ya awali ya ununuzi wa kamba yako ya kuruka, ni mazoezi ya gharama ya sifuri. Kuruka kamba ni bei rahisi, kwani kawaida hugharimu chini ya pauni 10 na itakudumu kwa muda mrefu.

Ikiwa unataka kamba ya kuruka dijiti ambayo inajumuisha kaunta na kaunta ya kalori, kawaida huuzwa kwa chini ya £ 20

Kabla ya kuanza kuruka unahitaji kuhakikisha kuwa una urefu sahihi wa kuruka kamba. Kamba nyingi zinaweza kubadilishwa kwa urahisi kwa urefu wako.

Kidokezo cha Juu: Ili ukubwa sahihi wa hatua yako ya kuruka kamba katikati ya kamba yako na kuvuta vipini juu.

Kwa kufanya hivyo utaweza kuangalia urefu sahihi wa kamba kwa urefu wako, kwani vishikizi vya kamba vinapaswa kuwa sawa chini ya kwapa.

Kuruka ni moja wapo ya mazoezi ya kuchoma mafuta yenye ufanisi zaidi na ya kufurahisha, ambayo pia inaboresha afya yako ya akili na mwili.

Ikiwa unataka kupata faida nyingi za mazoezi haya unahitaji kujinyakua kamba na kuanza kuruka!