Vidokezo 7 vya Kuwasaidia Waingereza-Waasia Kutunza Ustawi Kazini

Ustawi kazini umepata umakini mkubwa katika nchi kama Uingereza, lakini kwa wengi, kama Waasia wa Uingereza, kutunza ustawi kazini kunaweza kuwa ngumu au kusahaulika katika hali ya kila siku.

Isitoshe, Waingereza-Asia ambao familia zao zilitoka India, Pakistani, Sri Lanka, na Bangladesh mara nyingi hufuata maadili ya kazi ambayo hukazia kufanya kazi na kufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo bila kupumzika.

Wafanyikazi wanaweza kuhisi shinikizo kamili la kutanguliza kazi zao na kukidhi matarajio ya kazi juu ya ustawi wao.

Shamima mwenye umri wa miaka thelathini na nne, ambaye anafanya kazi ya usimamizi katika shirika la kutoa misaada, alisema:

"Nilikua na mawazo kwamba unafanya kazi na kufanya kazi, akiba kwa familia na nyumba. Ustawi halikuwa neno katika kamusi yetu.

"Sote tunasahau kuwa na usawa, na hata wakati wa kufanya kazi, tunahitaji kujitunza kwa njia yoyote tunaweza. Sio rahisi, lakini ni muhimu."

Ustawi wa mahali pa kazi ni muhimu ili kudumisha afya ya mwili, uwazi wa kiakili, na kuridhika kwa kazi.

Kwa kuongezeka kwa ufahamu wa afya ya akili na udhibiti wa dhiki, wafanyakazi wengi hutafuta mikakati ya kuboresha ustawi wao.

Hata hivyo, kutekeleza na kudumisha mikakati hii inaweza kuwa vigumu.

DESIblitz inaorodhesha vidokezo saba ambavyo, vinapotekelezwa, vitasaidia ustawi wako kazini.

Wasiliana na Usiogope Kuibua Wasiwasi

Kuongeza wasiwasi na kusema hapana kazini kunaweza kuwa jambo gumu sana na kuhitaji watu wengi kuondoka katika maeneo yao ya starehe.

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba huwezi kufanya kila kitu, kusema hapana inapohitajika, kuibua wasiwasi, na kushughulikia masuala. Yote hii ni muhimu kwa kudumisha na kulinda ustawi.

Aliyah* mwenye umri wa miaka thelathini alifichua:

"Kufanya mazungumzo hayo na wakubwa kunaweza kuwa jambo gumu na lenye mkazo.

"Nakumbuka nilipomtumia meneja wangu barua pepe kwa mara ya kwanza baada ya kuniomba nifanye kazi ya ziada, na nilikuwa kama, 'Hapana, hii haiwezekani kwa mzigo wangu wa kazi na saa'.

"Mtu aliposema 'fanya muda wa ziada, ziada kidogo'. Nilikuwa kama, 'Sawa, lakini malipo ya saa ya ziada ni kiasi gani?' Hilo likawanyamazisha; Ninapenda kazi yangu lakini nina bili za kulipa na majukumu.

“Baada ya mimi kufanya hivyo, mwenzangu mwingine alijitokeza kueleza wasiwasi. Walikaa kimya, na ilikuwa ikiwaathiri vibaya.

"Tuna wasimamizi wazuri na wakubwa wengi wao, bila kujali kidogo. Lakini mara tuliposema jambo, walipiga hatua; Najua hilo sio jambo linalotokea kila mara.”

Mawasiliano ya wazi huwawezesha wafanyakazi na waajiri kutafuta suluhu, kuhakikisha changamoto za mahali pa kazi haziathiri afya ya akili au kimwili.

Zaidi ya hayo, wafanyakazi wanapotoa maoni yao, inakuza utamaduni wa uwazi. Hii kwa kawaida husababisha uaminifu ulioimarishwa, ari bora, na ongezeko la tija ndani ya timu, jambo ambalo huathiri vyema ustawi ya yote.

Kushughulikia matatizo kwa haraka kunaweza pia kuzuia masuala madogo kuwa vikwazo vikubwa, ambavyo vinanufaisha mtu binafsi na shirika.

Weka Mipaka Wazi Kati ya Kazi na Maisha ya Kibinafsi

Kuweka mipaka kazini ni muhimu kwa ustawi kwa sababu hulinda wakati, afya ya akili, na tija.

Mipaka huunda utengano wazi kati ya kazi na maisha ya kibinafsi, kupunguza hatari ya uchovu na mafadhaiko. Wanakuruhusu "kuzima" kiakili baada ya saa za kazi, ambayo ni muhimu kwa kuchaji na kudumisha umakini wa muda mrefu.

Maria aliiambia DESIblitz: “Familia inajua kwamba ninapokuwa kazini kutuma ujumbe au kupiga simu tu wakati wa mapumziko ya mchana isipokuwa ni dharura.

"Kazi inajua ninapotoka kazini isipokuwa ni dharura kubwa, nimemaliza. Kueleza hilo wazi kwa kila mtu hunizuia kupata msongo wa mawazo au kuumwa na kichwa.”

Kuweka mipaka kunakuza mahusiano mazuri kwa kufafanua matarajio na kupunguza kutoelewana.

Mipaka inakuza kuheshimiana, kuashiria kwa wengine kwamba wakati na nafasi ya kibinafsi vinathaminiwa. Hili ni muhimu sana kwa Waasia Kusini wa Uingereza, ambao wanaweza kushughulikia majukumu ya kitamaduni yanayodai pamoja na majukumu ya kitaaluma.

Kwa mfano, mipaka husaidia kupunguza shinikizo la "kuwapo kila wakati", mawazo ambayo yanaweza kuenea katika tamaduni zinazothamini kujitolea na ushiriki wa familia.

Dumisha Nafasi ya Kazi ya Starehe

Faraja ya kimwili inaweza kuathiri sana tija na hisia. Nafasi ya kazi ya starehe inasaidia ustawi wa kimwili na kiakili.

Nafasi ya kazi ya kupendeza inaweza kuongeza hisia na motisha, kupunguza mkazo na kuongeza kuridhika kwa kazi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa vituo vya kazi vya ergonomic hupunguza matatizo ya musculoskeletal na kuongeza kuridhika kwa mfanyakazi.

Marekebisho ya ergonomic yanaweza kuwa ya manufaa hasa kwa wale walio katika mipangilio ya kawaida ya ofisi na wale ambao wanaweza kufanya kazi kutokana na shughuli nyingi za kitamaduni kaya, ambapo usanidi unaweza kuwa sio rasmi lakini bado unahitaji umakini wa faraja na afya.

Ikiwa una mahitaji yoyote na ni mfanyakazi, zungumza na ufikie.

Kuwekeza kwenye kiti cha ergonomic, dawati, na taa zinazofaa kunaweza kuboresha faraja na kuzuia mkazo wa kimwili, na kufaidika kampuni/biashara kwa muda mrefu.

Madawati yanaweza kujaa wakati wa siku ya kazi kadiri kazi na folda zinavyokusanyika, kwa hivyo ni muhimu kuzisafisha na kuweka kila kitu kikiwa kimepangwa.

Mazingira ya starehe yanaweza kuongeza umakini na ufanisi, kukuwezesha kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kukamilisha kazi haraka.

Ikiwa umejiajiri, zingatia maboresho yapi yanaweza kuratibiwa ili kuboresha nafasi yako ya kazi. Kuwekeza katika panya ya ergonomic au mwenyekiti inaweza kuwa na manufaa kwa muda mrefu.

Weka Utaratibu Unaosaidia Uzalishaji

Kuanzisha utaratibu kazini ni muhimu kwa tija, uwazi wa kiakili, na ustawi wa jumla. Hii inaweza kusaidia kupunguza hatari ya uamuzi uchovu.

Ratiba iliyopangwa hutoa kutabirika, inapunguza mafadhaiko, na kuwezesha usimamizi mzuri wa wakati.

Manufaa haya ni ya thamani katika tamaduni zote, ikijumuisha ndani ya wafanyikazi wa Uingereza wa Asia Kusini, ambapo kusawazisha majukumu ya kibinafsi na ya kitaaluma kunaweza kuhitaji sana.

Utaratibu hupunguza idadi ya maamuzi ambayo lazima ufanye kila siku, kuhifadhi nishati ya akili kwa kazi ngumu zaidi na zenye changamoto.

Kuanzisha taratibu kunaweza kupunguza uchovu wa maamuzi, ambao unaweza kuwa na madhara makubwa.

Ratiba hukusaidia kuzingatia kazi zako muhimu zaidi bila kulemewa na chaguo nyingi ndogo.

Utaratibu thabiti unaweza kukusaidia kuondoka kazini, kupunguza uwezekano wa uchovu.

Kuweka wazi saa za kuanza na kumaliza hukuruhusu kuunda mipaka ya kiakili na kuhakikisha kuwa una wakati wa shughuli za familia na za kibinafsi nje ya saa za kazi.

Baada ya muda, taratibu hujenga tabia ambazo hurahisisha kudumisha tija na ustawi.

Usiruke Chakula cha Mchana na Kula Mbali na Dawati la Kazini

Kuepuka tabia ya kuruka chakula cha mchana, kutotulia kwa biskuti tu, na kula mbali na dawati la kazini ni muhimu kwa ustawi, na kutoa pumziko la kimwili na kiakili.

Kuchukua muda wa kula mlo unaofaa mbali na dawati lako kunaweza kuzuia uchovu, kupunguza msongo wa mawazo, na kuboresha umakini wa kila siku.

Unapotoka kazini, hata kwa muda mfupi, hukuruhusu kuchaji tena na kurudi kwa umakini na nishati mpya.

Kula mbali na dawati lako pia kunakuza tabia bora za ulaji. Inahimiza kula kwa uangalifu badala ya matumizi ya haraka, yaliyokengeushwa, ambayo yanaweza kuathiri usagaji chakula na kuridhika.

Mohammed mwenye umri wa miaka thelathini alisema:

"Tuna jiko katika jengo letu la wafanyikazi, lakini wachache wetu walianza kufanya kazi kupitia chakula cha mchana au kula kwenye dawati. Hii ilimaanisha kusonga kidogo wakati wa mchana.

"Mmoja wa wasimamizi aliona inafanyika sana na akatusukuma kula jikoni au tu kuondoka kwenye dawati."

"Ilisaidia, bora kwake. Sasa tunapumzika, na inasaidiwa na viwango vya nishati mchana.”

Mapumziko ya mara kwa mara, ikijumuisha mapumziko mahususi ya chakula cha mchana, huchangia katika siku ya kazi iliyosawazishwa kusaidia afya ya akili na kimwili.

Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, ni muhimu kula mbali na nafasi yako ya kazi, kuruhusu akili yako kupumzika, na kujitenga na kazi kwa muda.

Kaa Ukijaa Maji Siku nzima

Uingizaji hewa una jukumu muhimu katika kudumisha viwango vya mkusanyiko na nishati.

Upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri umakini wako na hisia, ambayo inaweza kuathiri kazi yako.

Ikiwa huna maji mwilini, unaweza kuwa na wasiwasi na kuwa na hasira, ambayo inaweza kupunguza matokeo yako na hata kuzuia ushirikiano wenye mafanikio.

Kukaa na maji husaidia kuzuia uchovu na maumivu ya kichwa, ambayo inaweza kuharibu kuzingatia.

Upendo MOHAS, ambayo inazingatia, kwa mfano, huduma za afya ya kazini, alisema:

“[W] kama unakaa kwenye dawati au unajishughulisha na kazi ya kimwili, kukaa bila maji ni muhimu kwa utendaji bora.

"Ugiligili wa kutosha huzuia kukauka kwa misuli, kudhibiti joto la mwili na kulainisha viungo vyako, kuhakikisha kuwa unaweza kusonga na kufanya kazi kwa ufanisi siku nzima."

Kwa hivyo, weka chupa ya maji kwenye dawati lako na lenga angalau vikombe nane kila siku.

Maji ya kutosha huongeza ustawi wa kimwili na umakini kazini.

Shiriki katika Shughuli za Kimwili

Mtu mzima wa wastani hutumia takriban saa 6.5 akiwa ameketi chini—karibu nusu ya siku. Sababu moja kuu ni kwamba wamekwama kufanya kazi kwenye dawati.

Mtu yeyote ambaye amepata maumivu ya nyuma au shingo anaelewa kuwa kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugumu na maumivu katika mwili wote.

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuongeza maumivu ya viungo au misuli yaliyokuwepo hapo awali. Pia inahusishwa na orodha ndefu ya magonjwa sugu kama vile fetma, shinikizo la damu na sukari ya juu ya damu.

Utafiti unaonyesha kuwa kusonga zaidi siku nzima kunaweza kupunguza hatari hizi na kusaidia mwili wako kujisikia nguvu badala ya achy.

Kwa kuongezea, mazoezi yanajulikana sana kwa kuongeza mhemko.

Walakini, mara nyingi hupuuzwa kwa sababu ya mahitaji ya kazi na uchovu unaofuata, ambao unaweza kupunguza mwelekeo wa kufanya mazoezi ya mwili.

Shirika la Afya Duniani (WHO) linapendekeza kufanya mazoezi ya viungo ili kupunguza msongo wa mawazo na kukuza afya kwa ujumla.

Jumuisha rahisi shughuli kama vile kujinyoosha au kutembea kwa muda mfupi wakati wa mapumziko. Hata kwa kiasi kidogo, shughuli za kimwili ni za manufaa kwa kudhibiti matatizo ya mahali pa kazi.

Kwa kuongezea, ikiwa unaweza, unaweza kufanya mazoezi ukiwa umekaa, kwa milipuko fupi wakati unafanya kazi, katika mpangilio wa ofisi na nyumbani.

Mazoezi ya haraka na ya mwili mzima unaweza kufanya kwenye dawati lako la kazini. https://t.co/rcTV3Pwibx pic.twitter.com/bFlXp8hbYL

- Vitals (@VitalsLH) Agosti 2, 2016

Ikiwa hupendi mazoezi ya mezani, ongeza matembezi kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana-hata hesabu za dakika tano.

Pia kuna kunyoosha rahisi na rahisi unaweza kufanya katika ofisi wakati umekaa kiti, ambayo, baada ya muda, inaweza kuleta tofauti kubwa.

Kuendelea na mazoea, kama vile kunyoosha na kufanya mazoezi kidogo ya mwili, hata wakati haujisikii, kutasaidia kuwa tabia yenye faida.

Ili kuhakikisha kuwa unakumbuka, weka kengele wakati wa siku yako ya kazi kama vikumbusho vya kuchukua muda wa kunyoosha na kusonga.

Ustawi mahali pa kazi ni zaidi ya lengo la kibinafsi; ni muhimu kwa afya ya muda mrefu na kuridhika kwa kazi.

Ikiwa wewe ni mwajiriwa, mwajiri ana jukumu la kufanya marekebisho yanayofaa na kusaidia afya na ustawi wako.

Maelezo zaidi juu ya wajibu wa kisheria wa kuwatunza waajiri na maana ya hii yanaweza kupatikana kwenye serikali ya Uingereza tovuti na ACAS.

Vidokezo hivi saba, vilivyoundwa kushughulikia mahitaji mbalimbali, vinatoa mikakati ya kudhibiti mafadhaiko, kuboresha tija, na kuimarisha ustawi wa kihisia.

Kutunza ustawi kazini huchangia uzoefu mzuri zaidi na endelevu wa kazi.

Kupitisha mazoea haya husababisha mkabala wa kazi wenye uwiano na afya, ambao hunufaisha watu binafsi na mashirika yao tu bali pia una matokeo chanya kwa wapendwa wao.