Vidokezo 7 vya Afya Kupiga Stress ya Akili

Wakati unapambana na mafadhaiko ya akili, hauko peke yako katika hili. Hapa kuna vidokezo muhimu vya afya kukusaidia.

Vidokezo 7 vya Afya Kupiga Stress ya Akili ft

Ikiwa unatunza mwili wako, afya yako ya akili itafaidika pia.

Afya yako ya akili ni ya umuhimu mkubwa na mafadhaiko ya akili yanaweza kuwa na athari kubwa.

Afya yako ya akili huathiri jinsi unavyofikiria, kuhisi na kuishi katika maisha ya kila siku na inaathiri sana uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko na kupona kutoka kwa shida za maisha na shida.

Kwa watu wengi, kazi ya mauzauza na familia inaweza kuwa ya kufadhaisha, haswa wakati wa janga.

Katika kaya ya Desi, hii inaweza kuwa ngumu zaidi, kwani afya ya akili na mafadhaiko ya akili hayazingatiwi kwa uzito.

Kwa sababu ya mabadiliko yaliyoletwa na Covid-19, viwango vya mafadhaiko kati ya Waasia Kusini vimeongezeka.

Kufungiwa kumeongeza shinikizo la watu kuunganishwa katika nyumba kwa muda mrefu kuliko vile walivyokuwa wamezoea.

Walakini, kwa kufuata hatua chache, unaweza kufanya mabadiliko katika maisha yako.

Yote ni juu ya kutunza afya yako ya akili na ustawi wa mwili, sababu mbili za msingi za kuishi kwako kupitia nyakati hizi ngumu.

Endelea kusoma ikiwa unataka kugundua vidokezo vichache rahisi ili kuboresha afya yako ya akili na mwishowe upunguze mafadhaiko ya akili.

Kuelewa Dhiki

Vidokezo 7 vya Afya Kupiga Msongo wa Akili - kuelewa

Kuelewa kwanini umesisitiza ni jambo la msingi.

Kuna aina nyingi za mafadhaiko ambazo zinaweza kukusababishia wasiwasi na kuwa na athari kwako.

Shinikizo la shule au masomo, maisha ya kazi, familia, jamaa, ndoa, mahusiano, fedha ni aina ya Dhiki ya kawaida.

Ikiwa unapitia mabadiliko mabaya ghafla maishani mwako, kama vile kupoteza kazi, kupitia talaka, kuwa na ugonjwa, kupoteza mtu wa karibu, au aina nyingine ya kupotoka Dhiki inayobadilisha maisha.

Walakini, ikiwa unapata hafla kama ajali mbaya, janga la asili au vita, hii ni Dhiki ya kiwewe.

Mifano ya dalili za mafadhaiko inaweza kujumuisha:

  • Hisia kubwa
  • Kuhisi wasiwasi, hofu au wasiwasi kila wakati
  • Kupata ni ngumu kuzingatia
  • Kuwa na ukosefu wa kujithamini au kujiamini
  • Kujisikia uchovu kupita kawaida
  • Kuwa na shida kulala
  • Kuwa hasira
  • Kuepuka kufanya vitu au kuona watu
  • Kula zaidi au chini ya kawaida
  • Kunywa, kuvuta sigara au kutumia dawa za kulevya zaidi ya kawaida

Kwa hivyo, kuelewa ukali wa mafadhaiko yako kunaweza kukusaidia kutathmini athari zake kwako.

Sababu yoyote inaweza kuwa, kumbuka kwenye daftari na uieleze kwa undani ili kutambua vizuri shida ili uweze kupata suluhisho zinazofaa.

Chukua Matembezi ya Mara kwa Mara au Jog

Vidokezo vya kiafya kupiga Stress ya Akili & Kuboresha kutembea kwako

Hakuna wasiwasi, hauitaji kununua uanachama wa mazoezi au kufanya mazoezi magumu!

Kwa nini usichague kutembea kwa dakika 30 ili kufanya kazi misuli yako na kuburudisha akili yako? Unaweza hata kufanya jogging ikiwa unapendelea!

Lengo la hatua 10,000 kwa siku. Pakua programu inayokusaidia kufuatilia maendeleo yako.

Ni muhimu kuwa na bidii kwa siku nzima, na ikiwa utakosa matembezi yako, jaribu kusafisha nyumba yako, panda ngazi au tembea kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana.

Kwa kifupi, ikiwa unatunza mwili wako, afya yako ya akili itafaidika pia.

Kwa kuongezea, je! Unajua kuwa mazoezi ya mwili huboresha usingizi wako na mabadiliko mabaya ya mhemko?

Badilisha Lishe Yako

Vidokezo vya kiafya kupiga Stress ya Akili & Kuboresha mlo wako

Msemo wa "unachokula ndivyo unavyokuwa" haujawahi kuwa sahihi sana.

Chakula unachokula kinaweza kuathiri moja kwa moja kiwango chako cha nishati, afya ya mwili, na mhemko.

Jambo muhimu zaidi, lishe bora inaweza kubadilisha akili yako na kuboresha afya yako ya akili.

Madaktari wanaamini inaweza kupunguza mafadhaiko ya akili, kutoa kinga kali na kupunguza shinikizo la damu.

Lakini ni lishe gani nzuri?

Lishe bora haswa ina mchanganyiko mzuri wa protini, wanga na mafuta mazuri. Kula mboga nyingi na matunda ni njia nzuri ya kusaidia mhemko wako.

Vyakula kama mchele wa kahawia, tambi ya kahawia, nafaka nzima, mboga anuwai, protini konda kama vile banzi, dengu, jibini la jumba, na mafuta yenye afya kama karanga, parachichi na mbegu za chia, zote ni nzuri kwako.

Epuka vyakula vizito na vyakula vya kusindika. Punguza ulaji wa pombe na kahawa. Kunywa maji mengi.

Jaribio. Nunua mboga tofauti kila wiki haujawahi kujaribu au jaribu mapishi mpya yenye afya.

Tafakari

Vidokezo 7 vya kiafya Kupiga Stress ya Akili - akili

Lazima ujaribu kutafakari au kupumua kwa kina tu kupumzika akili na mwili wako.

Sijui jinsi ya kufanya hivyo?

Anza na dakika mbili za kutafakari au kupumua kwa kina.

Ikiwa unataka kujua zaidi, angalia video za kutafakari zilizoongozwa, nakala mkondoni au pakua programu zingine kukusaidia.

Utapata kuwa ukifuata utaratibu, itaanza kukusaidia sana.

Kutafakari ni rahisi na ya haraka, na inaweza kufanywa baada ya kuamka au kabla ya kulala.

Utafiti mwingine uligundua kuwa kutafakari kunaboresha kiwango chako cha kulala, mhemko na nguvu.

Pata usingizi wa kutosha

Vidokezo 7 vya kiafya vya Kupiga Stress ya Akili - kulala

 

Usiku mwema kulala ni muhimu kwa afya yako na ustawi wa akili, na kulala chini ya masaa nane kunaweza kusababisha msongo wa mawazo.

Jinsi ya kulala bora? Tena, fanya mazoezi na uhakikishe umelala vya kutosha.

Jifunze kukuza utaratibu wa wakati wako wa kulala. Jaribu na kulala kwa wakati mmoja kila siku na lengo lako ni chini ya masaa nane ya usingizi kwa siku.

Epuka kulala idadi sawa ya masaa kwa nyakati tofauti.

Kulala bora ingiliana na mzunguko wa asili wa kulala-mwili wako.

Ikiwa utashikilia ratiba iliyodhibitiwa ya usingizi-wa-usingizi, utahisi utofauti na utahisi kuburudika na kuimarika.

Ikiwa una usiku wa manane, badala ya kulala, ni bora kuwa na usingizi wa mchana.

Unapaswa pia kuepuka kafeini au pombe nyingi jioni.

Weka simu yako au kompyuta kibao kabla ya kwenda kulala kwa sababu taa ya samawati inayotolewa na vifaa hivi inaweza kuvuruga usingizi wako.

Jizoeze kupumua kwa kina ili kupumzika mwili wako kabla ya kulala.

Ongea na Marafiki Zako

Vidokezo 7 vya kiafya Kupiga Stress ya Akili - marafiki

 

Wewe ni mwanadamu, na unahitaji mwingiliano wa kijamii kwa kudumisha afya njema.

Njia moja bora ya kukabiliana na mafadhaiko ni kushirikiana na rafiki.

Ikiwa utawaita marafiki wako, itakusaidia kuhisi kushikamana zaidi.

Hakuna kitu kinachoweza kushinda ubora wa mikutano ya ana kwa ana, lakini wakati wa kizuizi chochote cha kijamii, hata simu inaweza kufanya tofauti.

Jambo bora kufanya ni kushirikiana na mtu ambaye ni "msikilizaji mzuri", mtu ambaye unaweza kuzungumza naye mara kwa mara au ambaye atakusikiliza bila kukuhukumu.

Kufurahi wakati unazungumza na a rafiki. husaidia kupunguza mafadhaiko na kuvuruga akili yako kutokana na kufikiria kupita kiasi.

Nenda Rahisi juu yako mwenyewe

Vidokezo vya kiafya kupiga Stress ya Akili & Kuboresha Mood yako rahisi kwako

Huu ni ulimwengu wa ushindani, na unaweza kujidharau.

Unaweza kujisikia kutokuwa na uhakika na kutokuwa na uhakika juu ya uwezo wako, lakini mawazo haya hasi yataongeza tu viwango vyako vya mafadhaiko ya akili.

Jaribu kufahamu sifa nzuri ulizonazo, na ubadilishe kila wazo hasi na moja nzuri.

Unapaswa kujilinganisha tu na nafsi yako ya zamani, sio na watu wengine.

Tafuta Msaada wa Utaalam

Ikiwa umefanya juhudi za kuboresha akili yako na kupunguza viwango vya mafadhaiko nyumbani lakini bado hauoni maboresho, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu.

Angalia rasilimali hizi kwa msaada:

NHS - Msaada wa Dhiki na Wasiwasi

AKILI Msaada

Line ya Msaada wa Mkazo

Manisha ni mhitimu wa Masomo ya Asia Kusini na shauku ya uandishi na lugha za kigeni. Anapenda kusoma juu ya historia ya Asia Kusini na huzungumza lugha tano. Kauli mbiu yake ni: "Ikiwa fursa haigongi, jenga mlango."

Picha kwa hisani ya: Unsplash