Njia 5 za Kupunguza Cholesterol katika Majira ya baridi

Kuweka jicho kwenye viwango vya cholesterol yako ni muhimu, hasa wakati wa baridi. Kwa bahati nzuri, kuna mabadiliko rahisi ya maisha ambayo yanaweza kusaidia kupunguza.

Cholesterol ni dutu ya mafuta inayopatikana katika damu.

Cholesterol nyingi inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya kwani inaweza kuzuia mishipa. Ikiwa haijatibiwa, hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo na kiharusi.

Majira ya baridi yanapokaribia, wengi wetu tutafurahia vyakula na vinywaji vingi vya kufariji. Lakini hii inaweza kuongeza viwango vyako vya cholesterol kwa urahisi bila kutambua.

Kwa bahati nzuri, kuna njia ambazo unaweza kupunguza viwango vyako vya cholesterol.

Daktari wa afya na mhusika wa televisheni, Dk Amir Khan, anatoa vidokezo kuhusu jinsi ya kudhibiti kolesteroli wakati wote wa majira ya baridi. Alisema:

"Sote tunataka kufurahia vyakula tunavyopenda bila kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo, hasa wakati wa msimu ambapo kwa kawaida tunakula vyakula vingi, hata hivyo, cholesterol iliyoongezeka ni tatizo kubwa ambalo hatuwezi kupuuza."

Kwa sababu ya hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari katika Waasia Kusini, ambayo ni hadi mara sita zaidi ya kawaida katika Waasia Kusini kuliko idadi ya watu kwa ujumla, inaweza kusababisha shinikizo la damu na cholesterol ya juu.

Hapa kuna njia tano za kupunguza cholesterol wakati wa baridi.

Vitafunio vya busara

Majira ya baridi ni wakati unaojulikana sana kwa kuhifadhi vitafunio vya kufariji.

Hasa, kwa sherehe za sherehe wakati wa baridi kama vile Krismasi, ambapo crisps, karanga na majosho, zinapatikana katika kila aina ya aina. Wengi wao wanaweza kuwa juu sana katika mafuta.

Kwa hivyo, angalia kubadilishana vitafunio vya kukaanga kwa njia mbadala za kuoka. Au tafuta kubadilisha kutoka kwa vitafunio vya viazi kwenda kwa aina zingine kama vile vya dengu.

Vitafunio vya Asia ya Kusini ni maarufu sana kwa wageni wanaowatembelea au kula likizo huku wakitazama vipindi vya televisheni kwa wingi. Hizi zinaweza kuwa nyingi sana katika mafuta yaliyojaa kutokana na kukaanga. Wabadilishane kwa njia mbadala za afya.

Dips pia mara nyingi husheheni viungo vyenye mafuta mengi. Kwa hivyo, zibadilishe kwa zenye afya zaidi, kama vile majosho ya salsa ya nyanya ya kujitengenezea nyumbani ya mtindi wa Kigiriki.

Pies na bidhaa nyingine za keki pia huwa na umaarufu wakati wa msimu wa baridi. Maarufu ni pamoja na samosa, pakora, roli za soseji, na mikate ya nguruwe.

Kwa hivyo, kupunguza kiasi unachokula kwenye keki maarufu kama vile tamu na tamu kunaweza kusaidia sana.

Kwa msimu wa sikukuu, mikate ya kusaga ni chakula kikuu kwa kaya nyingi. Kwa hivyo, kutengeneza keki za nyumbani kwa kutumia keki ya filo badala ya keki fupi inaweza kupunguza sana yaliyomo kwenye mafuta.

Protini nyembamba

Nyama nyekundu zilizochakatwa kama vile soseji na bakoni ni kawaida katika kiamsha kinywa cha majira ya baridi, sandwichi na chakula cha jioni choma.

Hata hivyo, ni vyakula vyenye kolesteroli nyingi, na si tu kwamba huongeza hatari ya kupata magonjwa ya moyo bali pia vimehusishwa na saratani mbalimbali.

Kuchagua nyama nyeupe konda kama bata mzinga ni mbadala mzuri, hasa nyama ya matiti. Lakini kumbuka kuondoa ngozi ambayo huongeza mafuta kwenye sahani.

Mayai pia ni aina nzuri ya protini ilimradi yaliwe kwa kiasi. Cholesterol katika mayai haina athari kubwa kwa cholesterol ya damu kulingana na Moyo Uingereza.

Ikiwa wewe ni mlaji wa nyama, angalia vyakula vilivyojaa protini kama vile tofu, seitan, chickpeas, kala channa, na mboga zenye protini nyingi.

Epuka kula bidhaa nyingi za vegan zilizosindikwa ambazo zinaweza kujazwa na viambato vya sukari na mafuta.

Samaki ni chaguo jingine kubwa la kula wakati wa hali ya hewa ya baridi. Kwa mfano, lax imejaa mafuta yasiyojaa ambayo yanaweza kusaidia kupunguza mafuta mabaya katika mwili wako.

manjano

Ongeza turmeric zaidi kwa vyakula. Ina kiwanja kiitwacho curcumin, ambayo imeonyeshwa kupunguza cholesterol jumla na viwango vya chini vya wiani lipoprotein katika damu yetu.

Jaribu chai ya manjano badala ya vinywaji vyenye mafuta mengi na sukari. Tumia zaidi katika kupikia yako.

Tangawizi ya manjano ni tamu na inaweza kuongezwa kwa mayai yaliyopikwa kama sehemu ya kifungua kinywa au chakula cha mchana, au kwa mboga za kukaanga ili kutoa ladha zaidi.

Kuwa na Shughuli Zaidi

Ni rahisi kupumzika wakati wa miezi ya baridi, lakini harakati zitafaidika ngazi zote za cholesterol na afya ya akili.

Usifikirie kama mazoezi na inaweza kuwa kitu chochote kama vile kucheza dansi, bustani, matembezi ya haraka, au kupiga hoola.

Fanya uzani mwepesi na zingine rahisi mazoezi nyumbani kwa kuunda ratiba zako za mazoezi ya mwili ikiwa ni baridi sana kwenda nje wakati wa miezi ya baridi.

Cheza michezo ya mazoezi ya viungo kwenye consoles kama vile Wii na Playstation.

Nenda kwa matembezi marefu au kukimbia ambayo inaweza kuwa ya kusisimua sana wakati wa miezi ya baridi.

Sio tu kwamba mazoezi huboresha utimamu wa mwili na kusaidia kupambana na unene, lakini pia hupunguza lipoproteini zenye msongamano wa chini hatari na huongeza lipoproteini zenye msongamano wa juu.

Badili Maziwa kwa Njia Mbadala za Kiafya

Bidhaa za maziwa kama vile maziwa yote, siagi, na jibini yenye mafuta mengi mara nyingi hujulikana wakati wa baridi.

Crackers na siagi ya maziwa na jibini ni favorite ya shabiki linapokuja vyakula vya sherehe, hata hivyo, siagi nyingi za maziwa au jibini zinaweza kuchangia viwango vya juu vya cholesterol.

Kwa hivyo, jaribu kubadilisha siagi na uenezaji bora zaidi kama Flora ProActiv kuenea ambayo ina sterols za mimea.

Pia, epuka majarini ya mafuta katika kupikia au kwenye toast, na utumie bidhaa nyepesi na za chumvi kidogo. 

Jisi pia inaweza kuchangia ulaji wa mafuta yaliyojaa. Kijiko kimoja cha siagi kinaweza kuwa na 10g ya mafuta yaliyojaa. Kwa hivyo, jaribu mafuta mbadala yenye afya kwa kupikia.

Kula jibini kama vile kottage na feta cheese kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wako wa mafuta ikilinganishwa na jibini laini na jibini iliyochakatwa sana.

Linapokuja suala la maziwa ya mafuta kamili, ubadilishe kwa matoleo ya nusu-skimmed au skimmed. Au jaribu maziwa yaliyotokana na mimea ambayo hutoa madini na vitamini vya ziada vilivyoongezwa kwao.

Kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe na mtindo wa maisha kwa viwango vya cholesterol vilivyoboreshwa kutakaribishwa kila wakati na mwili wako.

Kiwango cha afya cha cholesterol jumla katika damu ni millimoles tano au chini kwa lita (mmol / l).

Zaidi hasa, kiwango cha afya cha lipoproteini ya juu-wiani ni moja au zaidi mmol / l, ambapo unapaswa kuwa na mmol / l nne au chini ya lipoprotein ya chini-wiani.

Kuwa na cholesterol ya juu kwa kawaida huhusishwa na mambo kadhaa ya mtindo wa maisha, ikiwa ni pamoja na chakula na mazoezi, hata hivyo, inaweza pia kutegemea jeni na kuhusishwa na historia ya familia.