Michezo 5 ya Olimpiki Kujenga Usawa

Tokyo 2020 inaendelea kikamilifu na kuna michezo mingi ya Olimpiki kwenye onyesho ambayo inaweza kusaidia mtu yeyote kujiimarisha.

Kuna michezo 41 tofauti ya kutazama lakini uteuzi wa hizo unaweza kufanywa na watu wa kila kizazi na uwezo ili kujenga usawa.

Michezo hii, ikijumuishwa katika serikali ya mazoezi ya mwili, ina faida za mwili kama kuboreshwa kwa moyo na kupunguza uzito.

Lakini pia wanafaidika na afya ya akili.

Mazoezi yanaboresha afya ya akili kwa kupunguza wasiwasi, unyogovu, na hali mbaya na kwa kuboresha kujithamini na utendaji wa utambuzi.

Mazoezi pia yamepatikana kupunguza vitu kama kujistahi kidogo na kujiondoa kijamii.

Pamoja na faida nyingi zinazohusiana na michezo, hapa kuna michezo mitano ya Olimpiki ili kuongeza usawa.

kuogelea

Moja ya michezo ya Olimpiki yenye faida zaidi ya kujenga usawa ni kuogelea.

Kuna hafla nyingi kwenye onyesho, na waogeleaji wakifanya freestyle, matiti, mgongo na kipepeo.

Kwa watu wengi, ni shughuli nzuri ya burudani lakini wakati huo huo, hutoa mazoezi ya mwili mzima.

Unaunda uwezo wa mwili wako kutoa kiasi kikubwa cha oksijeni kwa misuli yako na mfumo wa kupumua, na hivyo kuongeza usawa wa moyo na mishipa na uvumilivu.

Pia ni zoezi kubwa la athari ya chini, inayofaidi watu wenye ugonjwa wa arthritis na maumivu ya viungo.

Aina ya viboko inamaanisha unaweza kutofautiana ni vikundi gani vya misuli unayotaka kufanya kazi.

Kuogelea pia kunaunda misuli na hujenga nguvu.

Mbali na faida za mwili, kuogelea pia kunaweza kukupumzisha na kupunguza mafadhaiko.

Wakati huo huo, kufanya mazoezi ya kila kiharusi husaidia kuboresha uratibu, usawa na mkao.

Mchezo huu wa Olimpiki unakuja na faida nyingi za kiafya, sio busara ya kuiingiza kwenye mazoezi yako.

Kwa kuzingatia hali ya hewa ya joto, ni chaguo zaidi kwa sababu inatoa njia ya kupendeza.

Triathlon

Triathlon inaonekana kama mchezo wa kutisha wa Olimpiki lakini ni mzuri katika kujenga usawa.

Wakati hafla ya Olimpiki iko umbali mrefu, unaweza kufanya triathlon kwa umbali ambao unahisi raha kufanya.

Kuleta pamoja kuogelea, kukimbia na baiskeli kuunda mbio moja, triathlon inaboresha afya ya mwili na akili.

Crosstraining katika maeneo tofauti husaidia kuunda mkanganyiko wa misuli. Huu ni mchakato wa kutoruhusu misuli kubadilika kwa mazoezi.

Hii inasababisha faida inayoonekana katika misuli na upotezaji wa mafuta mwilini.

Triathlons pia hupunguza shinikizo la damu huku ikiongeza usawa wa moyo na mishipa na uvumilivu.

Triathlons pia hupunguza hatari ya majeraha. Tofauti na mazoezi ya kawaida ambayo kawaida huzingatia sehemu maalum za mwili, njia kamili ya triathlon inasambaza mzigo wa kazi kwa sehemu zaidi za mwili.

Kama matokeo, mwili wako hauwezekani kupata majeraha ya ndani au maumivu.

Hii ni kwa kulinganisha na saa ya baiskeli peke yake, ambayo itasababisha maumivu tu kwa miguu yako.

Kuchanganya kuogelea, baiskeli na kukimbia kwenye mazoezi moja mara kadhaa kwa wiki, utaona faida kubwa za usawa.

Boxing

Ndondi ni mchezo wa kusisimua wa Olimpiki wa kutazama wakati wanaume na wanawake katika darasa tofauti za uzani wanapigania utukufu wa Olimpiki.

Lakini kwa wale wanaotafuta kujenga usawa, ndondi inaweza kuongeza viwango vipya kadhaa.

Masomo ya mazoezi ya ndondi yanapatikana ambayo yanajumuisha kutupa makonde hewani au kwenye begi la kuchomwa.

Aina moja ya darasa inajumuisha safu ya hatua zilizochaguliwa ili kuongeza muziki wakati nyingine inajumuisha mafunzo ya nguvu.

Walakini, wanaweza kujenga usawa.

Faida kubwa ni kwamba inajenga nguvu. Mtaalamu wa mwili Linda Arslanian anasema:

"Unazungusha mikono yako, ukisogeza misuli ya mikono na mabega yako, na kuongeza nguvu ya mwili wako wa juu.

"Na unapokuwa kwenye kitanda cha ndondi kwa msimamo mzima, na magoti yako yameinama kidogo, unaimarisha misuli yako ya msingi, mgongo na miguu."

Ndondi ya mazoezi ya mwili pia ni mazoezi mazuri ya aerobic. Hii hupata moyo kusukuma na husaidia kupunguza hatari ya shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari.

Inaweza pia kuongeza uvumilivu.

Kwa upande wa akili, kwenda kwenye darasa la ndondi za mazoezi ya mwili kunaboresha kujiamini.

Kwa wale walio na ratiba za kazi nyingi, kuvaa glavu kadhaa na kupiga begi ya kuchomwa ni njia rahisi ya kupunguza mafadhaiko.

Fuatilia Matukio

Fuatilia hafla labda ni hafla maarufu katika Olimpiki.

Kuanzia 100m hadi 10,000m, mbio anuwai zina wapenda michezo pembeni mwa viti vyao kwani wanaona kwa hamu nani atatoka juu.

Urefu tofauti wa mbio pia unaweza kuingizwa katika serikali ya mafunzo.

Unapaswa kuchagua umbali sahihi kulingana na kile unataka kufikia.

Mbio za mwendo mfupi husaidia kujenga nyuzi za misuli za kugeuza haraka.

Pia ni njia ya haraka ya kuchoma kalori.

Katika dakika mbili na nusu tu za uchapishaji mkali, unaweza kuchoma hadi kalori 200. Hii ni kwa kulinganisha na kuchoma kalori 100 kwa dakika 10 za mbio zilizostarehe.

Umbali mrefu unajumuisha njia iliyopimwa zaidi ya kukimbia lakini inaongeza moyo na inakusaidia kudumisha uzito mzuri.

Kinachofanya mchezo huu wa Olimpiki kuwa njia bora ya mazoezi ya mwili ni kwamba unaweza kuifanya karibu kila mahali, iwe kwenye bustani au barabarani.

Haijalishi chaguo lako, utahisi kukimbilia kwa endorphins mara tu utakaposukuma mwili wako kwa viwango vipya.

Kunyanyua uzani

Kunyanyua uzani inaonekana kuwa moja ya michezo ya kutisha ya Olimpiki.

Wanariadha hujaribu kuinua uzito wa juu wa barbell iliyobeba sahani za uzani.

Lakini linapokuja suala la usawa, mazoezi ya uzani ndio njia ya kwenda.

Kufanya reps wakati polepole kuongeza uzito kunaboresha nguvu ya misuli ndani ya kikundi maalum cha misuli au misuli.

Hii inakuza kuongezeka kwa misuli na nguvu ya mfupa.

Mafunzo ya uzani pia huwaka kalori, kusaidia kupunguza uzito na kuiweka mbali kabisa.

Hii ni kwa sababu mafunzo ya uzani huongeza matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya zoezi, ikimaanisha kuwa inafanya kimetaboliki yako kuwa hai hata baada ya kufanya mazoezi.

Kama mazoezi yote, mazoezi ya uzito huongeza endorphins na baadaye inaboresha hali ya hewa.

Lakini mafunzo ya uzito haswa hutoa faida zaidi.

Kulingana na uchambuzi wa meta wa majaribio 33 ya kliniki yaliyochapishwa katika JAMA Psychiatry mnamo Juni 2018, mafunzo ya uzito yaligundulika kuwa chaguo halali la matibabu (au matibabu ya kuongeza) ili kupunguza dalili za unyogovu.

Mafunzo ya uzito ni nzuri kwa watu wa kila kizazi na viwango vya usawa, sio tu bodybuilders.

Ikiwa huna uanachama wa mazoezi au seti ya uzito, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu.

Mtaalam wa mazoezi ya mwili Neal Pire anasema:

"Kuchuchumaa kwenye kiti nyumbani, pushups, mbao, au harakati zingine ambazo zinahitaji utumie uzani wako wa mwili kwani upinzani unaweza kuwa mzuri sana."

Michezo hii mitano ya Olimpiki inakuza usawa katika maeneo tofauti na inaweza kutekelezwa kwa kiwango unachohisi raha.

Wakati wengine huongeza usawa wa moyo na mishipa, wengine huongeza nguvu ya misuli.

Walakini, malengo yoyote ya usawa ambayo unatafuta kufikia, michezo hii itasaidia.

Michezo ya Olimpiki inayoendelea na kuona wanariadha wasomi wakishindana katika michezo hii inaweza hata kukuhimiza uichukue.

Kwa hivyo, ikiwa unatafuta kuongeza usawa, ingiza michezo hii ya Olimpiki katika serikali zako za mazoezi.