Chaguzi 5 Bora za Mkate wa Afya kujaribu

Mipango mingi ya lishe hukuuliza ukate mkate kutoka kwa maisha yako. DESIblitz amepata chaguo bora kwa mkate wenye afya ili uweze kula vizuri na kuishi vizuri.

Makala ya Mkate wenye Afya

Kuna mikate huko nje ambayo inaweza kukufaa

Je! Mkate mwema bora ni upi? Kuwa chakula chenye matumizi mengi, mkate ni chakula kikuu.

Inakwenda na karibu kila kitu na karibu kila mtu anapenda.

Mipango ya maisha yenye afya mara nyingi inakushauri ukate mkate nje ya lishe yako.

Walakini, kuna mkate huko nje ambao unaweza kukufaa.

DESIblitz amechunguza aina tofauti za mkate na faida bora za kiafya ili uweze kula vizuri na bado ufurahie kipande cha toast.

Mkate wa Sourdough

Chaguzi 5 Bora za Mkate Wenye Afya za Kujaribu - Sourdough

 

Sourdough ni mkate uliotafuna na wa maandishi. Pamoja na kuwa ladha na kamili ya ladha, unga wa siki ni moja wapo ya aina bora za mkate.

Mchoro wa kipekee wa Sourdough huundwa na utumiaji wa chachu ya mwitu katika uumbaji wake. Hii ina athari ya kutoa Fermentation ndefu na polepole.

Chachu ya mwitu pia ina athari ya kupunguza viwango vya phytates kwenye unga. Asidi ya Phytic ni kemikali ambayo inafanya mkate kuwa mgumu zaidi kuyeyuka.

Ina chini glycemic index kuliko mkate mweupe wa kawaida, ambayo inamaanisha ni bora kwa sukari yako ya damu.

Mwishowe kwa sababu unga mwembamba ni rahisi kumeng'enywa, inaweza kuwa moja ya chaguo bora zaidi za mkate ikiwa unakabiliwa na kutovumiliana kwa chakula.

Mkate wa Soda

Chaguzi 5 Bora za Mkate Wenye Afya za Kujaribu - Soda

 

Soda mkate ni mkate wa kupendeza uliotengenezwa na soda badala ya chachu, ambayo huipa jina lake.

Kuanza, mkate wa soda ni tajiri sana katika nyuzi. Hii ni nzuri kwako kwa sababu inakuza digestion nzuri na inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito.

Kwa kuwa mkate wa soda hautumii chachu, inaweza kuwa mwilini zaidi kwa watu wengine ikilinganishwa na mkate mweupe wa kawaida. Hii pia inaweza kuwa nzuri ikiwa huvumiliani na chachu.

Soda mkate pia inaweza kuzingatiwa kama mkate mzuri kwa sababu ya kiwango chake cha chini cha cholesterol na viwango vya mafuta vilivyojaa. Hii ni nzuri kwa moyo wako wote na damu yako.

Mkate huu pia ni chanzo bora cha manganese na seleniamu. Manganese husaidia na muundo wa mfupa wako na seleniamu ni muhimu kwa kinga nzuri.

Mkate wa Soya na Linseed

Chaguzi 5 Bora za Mkate Wenye Afya za Kujaribu - Linseed

Mkate huu wenye afya hutengenezwa na unga wa soya na linseed (pia inajulikana kama kitani), na vile vile kuwa kitamu ni mbadala nzuri ikiwa una uvumilivu wa unga wazi.

Kwanza kabisa, mkate huu una kiwango cha juu cha protini ikilinganishwa na mkate mweupe. Unga ya Soy ina Sarufi 30-50 protini kwa kila kikombe, zaidi ya mara mbili ya unga wa ngano.

Iliyowekwa ndani ya mkate pia inaweza kutoa zaidi ya asilimia 100 ya kiwango chako kilichopendekezwa cha asidi ya mafuta ya omega-3. Hii ni nzuri kwa sababu inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Linseeds pia ni nzuri kwa maswala ya kumengenya. Unaweza kuzitumia kusaidia na IBS na pia kupunguza uvimbe na kuvimbiwa.

Mikate ya soya na iliyofunikwa ni mkate mwingine wenye afya uliojaa nyuzi. Kwa kuongeza vidonge kwenye lishe yako, unaweza kuongeza kiwango cha nyuzi unazotumia.

Mkate wa Pita

Chaguzi 5 Bora za Mkate Wenye Afya za Kujaribu - Pitta

 

Pita ni aina ya mkate wa gorofa ulio na mfukoni mdogo katikati ili kushikilia chakula.

Ni bora kwako kuliko aina nyingine nyingi za mkate kwa sababu tu unakula kidogo. Badala ya kuweka vipande viwili vya mkate wa pita pamoja, kujaza kunaweza kwenda katikati.

Ungela nusu ya kiasi kama unavyoweza na vipande vya mkate vya kawaida.

Mkate wa Pita ni chanzo tajiri cha aina anuwai ya vitamini B. Vitamini B aina ndogo ya Vitamini B kwa ujumla ni nzuri kwa kuweka mfumo wako wa neva kuwa na afya.

Mkate wa Pita pia ni mkate wenye afya kwa sababu una mafuta yasiyofaa kuliko mikate mingine mingi. Pia ni chanzo kingine kizuri cha nyuzi, kuweka mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kuwa na afya.

Mkate wa Rye

 

Chaguzi 5 Bora za Mkate Wenye Afya za Kujaribu - Rye

Mkate wa Rye hupata ladha yake tofauti kutoka kwa nafaka ya rye, ambayo inahusiana sana na shayiri.

Sawa na unga wa siki, mkate wa rye ni rahisi kumeza. Hii inamaanisha kuwa inaweza kuwa rahisi kula ikiwa unakabiliwa na kutovumiliana kwa chakula.

Kama inavyotengenezwa na rye, mkate huu hauna ngano yoyote. Hii inamaanisha kuwa inaweza kusaidia na maswala ya kumengenya kama vile bloating au maumivu ya tumbo.

Mkate wa Rye pia ni mkate wenye afya kwa sababu una kalori chache kuliko mkate mweupe. Hata hivyo, ina nyuzi nyingi zaidi.

Mkate wa Rye pia una index ya chini ya glycemic kuliko mkate mweupe. Hii inamaanisha kuwa inaweza kuwa nzuri kwa viwango vya sukari yako ya damu.

Mkate Mzima wa Nafaka

Chaguzi 5 Bora za Mkate Wenye Afya za Kujaribu - Wholegrain

 

Labda mkate wenye afya unaojulikana zaidi, mkate wote wa nafaka hutengenezwa kwa unga mdogo wa kusaga kuliko mkate mweupe.

Tafuta nafaka maalum katika mkate kwa faida fulani za kiafya. Nafaka nzima kama shayiri na shayiri ni vyanzo vyema vya nyuzi ili kuweka mfumo wako wa kumengenya.

Nafaka nzima katika mkate inaweza kusaidia kupunguza cholesterol na triglycerides. Hizi zote zinaweza kuchangia magonjwa ya moyo, kwa hivyo mkate wa nafaka ni mzuri kuweka moyo wako ukiwa na afya.

Kama mkate wa pita, mkate wote wa nafaka pia una vitamini B. Kwa kuongeza hii, nafaka nzima hukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Labda utaishia kula mkate wa nafaka kidogo kuliko mkate mweupe, kwa hivyo inaweza kuwa nzuri kwa udhibiti wa sehemu.

Kuna hata zingine masomo ambazo zinaonyesha kuwa kula mkate wa nafaka nzima kunaweza kusaidia na pumu na afya ya meno. Mkate wote wa nafaka ni mzuri kwa pande zote, kwa hivyo ni chaguo bora kwa mkate wenye afya ambao sio huko nje.

Kwa hivyo ikiwa unatafuta kuanza maisha bora, hakuna haja ya wewe kukata mkate. Yote ni suala la kupata mkate mzuri unaokufaa.

Jaribu moja ya chaguzi hizi za mkate wenye afya na utavuna tuzo bila kufanya buds yako ya ladha ilipe bei.



Aimee ni mhitimu wa Siasa za Kimataifa na mlaji anayependa kuthubutu na kujaribu vitu vipya. Akiwa na shauku juu ya kusoma na kuandika na matamanio ya kuwa mwandishi wa riwaya, anajiweka akiongozwa na msemo: "Mimi ndiye, kwa hivyo ninaandika."



Nini mpya

ZAIDI

"Imenukuliwa"

  • Kura za

    Je! Unampenda Gurdas Maan zaidi kwa yake

    View Matokeo

    Loading ... Loading ...
  • Shiriki kwa...