Vidokezo 10 vya Lazima-Ujue vya Gym kwa Watu Wenye Ulemavu

Watu wenye ulemavu ni watu hodari, wenye ujasiri, na wastahimilivu.

Wanakabili changamoto na vizuizi ambavyo huenda watu wenye uwezo wasikabiliane navyo kimwili.

Ulemavu unaweza kutofautiana katika wigo mpana wa vipengele tofauti. Hii inaweza kujumuisha matatizo katika viungo, viungo, ubongo na afya ya akili.

Kwa hivyo, gym inaweza kuwa matarajio ya kutisha na isiyojulikana kwa baadhi ya watu ambao wana ulemavu.

Hata hivyo, ukweli ni kwamba watu hawa wana uwezo mkubwa tu wa kufaulu katika utimamu wao sawa na mshiriki yeyote wa mazoezi ya viungo.

DESIblitz inaorodhesha vidokezo 10 muhimu vya kusaidia watu wenye ulemavu kustawi kwenye ukumbi wa mazoezi.

Zungumza na Mtaalamu wa Viungo

Watu wengi wenye ulemavu wa kimwili wanaweza kuwa na physiotherapist ambaye huwasaidia kufanya mazoezi na kupunguza ukali wa ugonjwa wao.

Mazoezi haya yanaweza kuwa maalum kwa mtu binafsi, yakijumuisha kunyoosha na taratibu fulani.

Baadhi ya mazoezi kutoka kwa physiotherapist yanaweza kufanywa katika nafasi ya faragha.

Hata hivyo, ikiwa una ulemavu na unatafuta mazingira ya kujitegemea zaidi, ukumbi wa mazoezi ni mahali pazuri pa kwenda.

Kuzungumza na mtaalamu wako wa tiba ya mwili daima ni wazo zuri kwani wanaweza kuwa na ujuzi wa awali wa kile unachoweza kufanya.

Bila shaka, hakuna mtu atakayekujua vizuri zaidi kuliko unavyojijua mwenyewe.

Lakini kuzungumza na mtu ambaye ana ufahamu kuhusu uvumilivu wako wa maumivu, nguvu ya kimwili, na mambo ambayo ni mazuri kwa mwili wako ni wazo nzuri ya kukusaidia kuendelea.

Agiza Mkufunzi wa Kibinafsi

Mambo yanaweza kutatanisha kwa wanaohudhuria mazoezi ya viungo kwa mara ya kwanza kwani wanaweza wasijue jinsi ya kutumia vifaa vyote.

A mkufunzi binafsi inaweza kuwa muhimu kusaidia kupata kichwa chako kuzunguka mambo.

Gym nyingi pia zitakuwa na wakufunzi wa kibinafsi ambao wana uzoefu na wateja ambao wana ulemavu na mahitaji ya ziada.

Ajay*, mshiriki wa mazoezi ya viungo mwenye ugonjwa wa kupooza kwa ubongo, anaakisi mlingano wake na mkufunzi wake:

"Nilipojiunga na gym yangu, walinipa vipindi vitatu vya mazoezi ya kibinafsi bila malipo."

"Hatimaye lilikuwa chaguo langu kuhusu ni nani niliyeweka nafasi, lakini nilipendekezwa kwenda kwa mkufunzi ambaye anafanya kazi na wateja walemavu.

"Kwa kweli yeye ni mmoja wa watu wazuri zaidi kuwahi na kila mara hubadilisha vipindi ili kukidhi mahitaji yangu.

"Uaminifu wangu katika ukumbi wa mazoezi uliongezeka sana, na sasa siwezi kuacha!"

Sio lazima kuandikisha vikao vya kawaida vya mafunzo ya kibinafsi. Walakini, ni nzuri kwa kutumia wakati na kujifunza mazoezi mapya.

Mlete Mtu Pamoja

Kama ilivyo kwa watu wenye uwezo, kufanya kazi nje na mtu kunaweza kuwa mzuri kwa watu wenye ulemavu, pia.

Kufanya mazoezi peke yako kunaweza kuchosha, haswa wakati wa vipindi vya utulivu.

Ikiwa utamleta mtu pamoja nawe, una fursa ya kufanya mazoezi pamoja, kutoa ushauri na kusaidiana wakati wa mazoezi magumu.

Ikiwa hutapata mtu wa kuja naye, daima kuna chaguo la kukutana na watu kwenye ukumbi wa mazoezi na kufanya mazoezi pamoja.

Sisi sote huhisi wasiwasi tunapojaribu kitu kipya, lakini kushiriki tukio hilo kunaweza kulifanya liwe bora zaidi.

Ikiwa una ulemavu, unaweza pia kushiriki uzoefu wako na mshirika wako wa mazoezi ikiwa unajisikia vizuri.

Hii inaweza kukufanya ujisikie vizuri na kujiamini unapofanya mazoezi na mtu mwingine.

Usijali Kuhusu Wengine

Ingawa ni vizuri kufanya kazi na watu wengine, jambo muhimu kukumbuka ni kwamba sisi sote ni tofauti.

Walemavu watakuwa na uwezo tofauti na wale walio na uwezo, lakini hiyo haimaanishi kuwa wana uwezo mdogo wa siha.

Kwa wanaohudhuria mazoezi ya viungo walio na mahitaji ya ziada, kunaweza kuwa na mbinu tofauti za mazoezi fulani, lakini ni muhimu kutofikiria juu ya wengine.

Zaidi ya yote, usijilinganishe na watu wengine. Mfumo wako wa siha ni wa kipekee kwako.

Gym ni nafasi za jumuiya zinazoshirikiwa na kila mtu. Watakuwa na miongozo na sheria kuhusu heshima na ufahamu.

Kwa hivyo, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya mitazamo yoyote ya wengine au kuhisi kama unahitaji kudhibitisha chochote.

Kila mtu anastahili kuheshimiwa, bila kujali uwezo wake.

Jiwekee Malengo

Moja ya vidokezo bora vya mazoezi ya mwili katika mazoezi ni kuwa na mpango.

Mara tu unapoamua kwenda kwenye mazoezi, ni muhimu kuwa na malengo akilini juu ya kile unachotaka kufikia.

Kupata misuli zaidi, uratibu bora, na kuimarisha msingi wako ni mifano ya malengo mazuri.

Fitness inaweza kuja tofauti kwa kila mtu. Kulingana na eneo lako dhaifu zaidi, inaweza kuchukua muda mrefu kufikia lengo fulani.

Ni vizuri kukumbuka kuwa mvumilivu na sio kuharakisha mambo. Uko kwenye ukumbi wa mazoezi kwa sababu ni jambo unalotaka kufanya.

Ni wito wako kabisa kuhusu kile unachotaka kufikia. Jipe muda na subira.

Ikiwa kitu kinachukua muda mrefu zaidi, usifadhaike. Itakuja na mtazamo sahihi na uamuzi.

Usiogope Kuomba Msaada

Kuna mashirika kadhaa ya kusaidia watu wenye ulemavu kuishi maisha ya kujitegemea.

Mfano wa hili ni Haki za Walemavu Uingereza ambao ni waanzilishi na wanatetea maisha ya kujitegemea.

Ingawa ni muhimu kujitegemea kadri uwezavyo, hakuna aibu kuomba msaada.

Baadhi ya vifaa na mashine katika ukumbi wa mazoezi inaweza kuwa changamoto kutumia.

Ikiwa huna mtu yeyote na wewe moja kwa moja, kama vile mkufunzi au mshirika wa siha, usiogope kuomba usaidizi ikiwa unafikiri unahitaji.

Kubeba uzito huo mzito zaidi au kupanda kwenye mashine maalum kunaweza kuwa jambo gumu zaidi kwa watu.

Usaidizi unapatikana kila wakati, na hauko peke yako.

Ukitafuta usaidizi mara ya kwanza, utaweza kuifanya kwa kujitegemea ijayo.

Nenda Mara kwa Mara

Ikiwa una physiotherapist, kama ilivyotajwa hapo awali, wanaweza kuwa wamekupa mazoezi ya kibinafsi ya kufanya.

Huenda pia walisisitiza umuhimu wa kuzifanya mara kwa mara ili kudumisha nguvu.

Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa mazoezi. Ikiwa unaenda mara kwa mara, utaingia kwenye utaratibu.

Hii itasaidia kwa ujasiri wako katika mazoezi na kukufundisha nidhamu fulani.

Rahul*, mshupavu wa mazoezi ya viungo ambaye ni mlemavu, anasema: “Nafikiri kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara kwa mara huambatana na kujiandikisha kwa uanachama.

“Watu ambao hawaendi mara kwa mara huhatarisha kupoteza nidhamu hiyo, na hatimaye inaweza kusababisha kupoteza stamina.

"Pia husaidia kukufanya uendelee kuchangamka na kwenye vidole vyako.

"Ikiwa hakuna kitu kingine, fikiria hivi: kutoenda mara kwa mara kunapoteza pesa unazolipa kwa uanachama wako."

Maneno ya Rahul yanaonyesha umuhimu wa kudumisha mazoea. Kadiri unavyoenda ndivyo utakavyofurahia zaidi.

Weka Kumbukumbu

Kuweka kumbukumbu ya muda wako kwenye ukumbi wa mazoezi ni njia bora ya kufuatilia maendeleo yako.

Kuzingatia mara kwa mara ya ziara zako, mazoezi ambayo umefanya, ikiwa ni pamoja na mashine ambazo umetumia na seti ambazo umepata, zinaweza kuwa nyongeza kubwa ya kujiamini.

Fikiria juu ya hisia unazopata kwa kutembelea ukumbi wa mazoezi pia.

Inakufanyia nini, na unafanikisha ulichotarajia?

Ikiwa una ulemavu, unaweza pia kuandika kuhusu hali yako.

Je, kwenda kwenye gym hukufanya uhisi tofauti kuhusu ulemavu wako?

Je, unafanya mambo ambayo ulifikiri hungeweza kufanya hapo awali?

Hii inaweza kuwa nzuri kwa afya ya akili ya mtu, kujiamini na motisha.

Kuona unachoweza kufanya ni kamili kwa ajili ya kupata nia ya kujenga ujuzi wako na kurekebisha mbinu tofauti.

Shiriki Maendeleo Yako

Kujadili safari yako kwenye ukumbi wa mazoezi hakuwezi kukufanya ujisikie vizuri tu, bali pia kunawatia moyo wengine.

Zungumza na marafiki na familia yako na uwaongoze kwenye njia yako ya siha.

Kumwomba mkufunzi akufanyie filamu wakati wa vipindi kunaweza kuwa njia nzuri ya kutoa maudhui ya mitandao ya kijamii.

Reli na video hizi huvutia umakini na usaidizi mwingi, ambayo inaweza kukutia moyo sana wewe na watu wengine.

Wakati huo huo, ni juu yako ikiwa itarekodiwa au la.

Walakini, kuzungumza juu ya uzoefu wako kunaweza kukushusha kwenye njia ya kufurahisha zaidi.

Kujishughulisha na uzoefu pia huongeza ufahamu na mvuto.

Hii ni muhimu kwa watu ambao labda hawaelewi hali fulani na ulemavu.

Sherehekea Ulemavu Wako

Ingawa ulemavu unaweza kuja na changamoto zake, ni muhimu kuamini kuwa walemavu ni wakubwa kama mtu mwingine yeyote.

Gyms inakaribisha kila mtu. Kila mtu ana sababu zake za kwenda.

Ikiwa wewe ni mlemavu na una wasiwasi kuhusu ukumbi wa mazoezi, jikumbatie na usiruhusu chochote kukuzuia.

Una uwezo na ujasiri kama huo, na ukweli kwamba uko kwenye ukumbi wa mazoezi unathibitisha hilo.

Hata kama kutembelea ukumbi wa mazoezi ni wazo tu kichwani mwako, nenda ukaangalie. Tazama kinachotolewa.

Watu wenye ulemavu ni wa kipekee, na ukumbi wa mazoezi haupuuzi hilo - huadhimisha.

Watu wenye ulemavu ni watu wa kutia moyo na waliodhamiria.

Wanakumbana na changamoto na wanaweza kuwa na uwezo tofauti na wengine.

Walakini, ukumbi wa mazoezi huahidi uzoefu wa asili na wa kukumbukwa kwa kila mtu.

Vidokezo vilivyo hapo juu vinaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa njia yako ya kutembelea ukumbi wa mazoezi.

Kwa hivyo, unapopitia mfumo wako wa siha, endelea kuwa na matumaini na bila kujali jinsi ulivyo, endelea!

Wewe ni wa kushangaza, na unapaswa kuruhusu safari yako ya kimwili ionyeshe hilo.